Якщо ви хочете скинути кілька кілограмів, спочатку потрібно змінити свої звички. Ці, здавалося б, незначні зміни сильно впливають на те, коли, скільки і що ви їсте або скільки рухаєтесь. Якщо ви вміло плануєте свої щоденні завдання, включаєте деякі нові звички, ви можете навіть схуднути!
Ви можете легко додати наступні 5 звичок до свого порядку денного. Виберіть один і починайте займатися цього тижня. Якщо вам це вдалося, і ви відчуваєте корисний ефект у своєму житті, ви можете вибрати другий. Однак ідеально підходить лише по одному, щоб уникнути напруги в тому, щоб перестаратися.
- Слухайте, що ви п'єте!
Деякі напої сильно впливають на кількість калорій, які ви вводите у свій організм. Наприклад, енергетичні напої, соки, солодкі чаї, ароматизована кава багаті вуглеводами та жирами. Нехай вас не обманює маркування, незважаючи на потенційний вміст вітамінів, вони часто містять велику кількість цукру. Найкраще, що ви можете зробити зі своїм тілом, - це пити достатньо води. Зробіть собі ароматизовану воду вдома з кількома краплями апельсинового або лимонного соку, кількома листочками м’яти, замінивши таким чином солодкі безалкогольні напої.
- Вичавіть самі
Якість вашого сну також впливає на те, які продукти ви хочете. Якщо ви спали мало і погано вночі, наступного дня ви звернетесь до кофеїну або цукру, і починається замкнене коло ... Крім того, будьте обережні, щоб не ставити зарядний пристрій прямо біля ліжка. Завжди намагайтеся вставати в один і той же час, навіть у вихідні. Це покращить внутрішній ритм вашого тіла і полегшить вам пробудження. Ви також можете допомогти, спавши в прохолодному приміщенні. Перед сном відкрийте вікно на кілька хвилин, щоб пропустити свіже повітря.
- Регулярно рухайтеся
Незалежно від того, чи це чудова прогулянка на свіжому повітрі, трохи плавання, їзда на велосипеді, вигул собак, йога або все, що вам подобається робити, суть полягає в тому, щоб покращити свою витривалість, якість дихання, витривалість та гнучкість. Тут головне - наполегливість, регулярність. Особливо, коли ви виконуєте сидячу роботу: ввечері, наприкінці дня, ваш розум втомився, але ваше тіло наповнене напругою. Практикуйтесь на коротших, легших вправах, а не перевтомлюйтесь, і не заходьте з подальшого розвитку.
- Приділіть час для інших видів вправ, крім занять спортом
Якщо ви проводите більшу частину дня в сеансі, а під час занять спортом виходите лише з позиції одного літака, можливо, ви заподіюєте собі шкоду. Слідкуйте за тим, скільки кроків ви робите за день, найпростіший спосіб зробити це - отримати крокомір, щоб ви могли виміряти, скільки кроків ви ходите по магазинах, вигулюєте собак, виконуєте домашні завдання. Сенс у тому, щоб бути рухливим, він стимулює кровообіг, покращує ємність легенів, посилює обмін речовин і навіть виробляє гормон щастя.
- Нагадуйте про свою мету
Це може допомогти вам оточити себе людьми, які спонукають вас досягти бажаної мети, наприклад, людиною, яка харчується здорово і може надати корисну пораду, чиї рухи вже є частиною їхнього життя. Не соромтеся запитувати, читати далі, з’ясовувати, щоб дізнатись, що вам найбільше допомагає!