Додано: 07.01.2019 12:49:12 Переглядів: 1043
Чудові поради для схуднення та підтримки ваги
Перше січня все-таки більше звичайного «понеділка», тому ми (знову) починаємо худнути або зцілюватися з повною силою.
Але чому це не вдається так часто? У чому ми постійно помиляємось?
Після 30 років роботи в галузі ми знаємо, що найважливіше для успіху в схудненні. Ви можете бути здивовані, бо це не наука.
1. Ми все ще їмо мало овочів
Ми добре знаємо, що нам доводиться їсти овочі, оскільки вони просто здорові, і багато речовин, що містяться, особливо з фітонутрієнтів, ми навіть не знаходимо в інших продуктах.
Хоча ми це знаємо, ми їмо жалюгідно мало овочів. Нам доводиться їсти 400 - 500 г овочів на день, але на практиці ми бачимо ледь половину. Це також підтверджує CZSO, який стверджує, що чехи їдять в середньому 232 г овочів на людину на день.
- Не полінуйтеся придбати овочі, помити, почистити, нарізати шматочками, натерти тощо.
- Не кажіть, що це погано чи дорого. Ніхто не змусить вас взимку до помідорів чи огірків. Купуйте капусту, моркву, буряк, гарбуз, цвітну капусту, брокколі тощо.
- Вам не потрібно просто розчавити його холодним. Використовуйте овочі на теплій кухні або завантажуйте їх, як це робили наші бабусі.
2. Нерегулярне харчування
Наші знання з практики полягають у тому, що під час зниження кожен зменшить свій раціон і наведе в ньому порядок.
При правильному складі він максимально підходить нашому організму і винагорода - це не тільки зменшення кілограмів, але й регулювання розладу травлення, втрата апетиту до солодкого або згасання почуття втоми.
Незважаючи на всі ці суттєві переваги, багато людей повертаються до нерегулярності після закінчення збіднілого періоду.
- Не полінуйтеся і завжди готуйтеся або, принаймні, передумайте на весь наступний день !
- Регулярне вживання їжі є абсолютно важливим для зменшення та підтримки стабільної ваги. Жодна робота не повинна бути настільки важливою, щоб ви через неї перестали їсти та пити і швидко та бездумно пожирали їжу.
3. Багато цукру в меню
Максимальна доза цукру за даними ВООЗ становить 50 г/добу. Однак ми також бачимо в меню в кілька разів більшу кількість.
Проблема голоду та тяга до солодкого пов’язана з рівнем цукру в крові. Якщо він дуже низький, ви отримаєте некеровані солодкі смаки і навряд чи виграєте силою волі.
Профілактика солодкого смаку - це вже згадане регулярне вживання їжі та включення продуктів з низьким глікемічним індексом до їдальні.
Ми також споживаємо солодощі, оскільки у нас склалася звичка вживати їх у різних ситуаціях. Солодка крапка після їжі, відкладення роботи на потім, винагорода після важкого дня, поліпшення настрою тощо.
- Потрібно вчити шкідливим звичкам, ми все ще не знаємо більш безболісних порад.
- Потрібна підготовка та винахідливість, щоб замість задухи придумати інше, приємне заняття та приготувати більш підходящу їжу.
- А також терпіння і дисципліна, поки не засвоїш шкідливу звичку.
4. Відсутність руху
Тут застосовується те саме, що і до овочів. Ми всі знаємо, що повинні, але ні!
Бідні часто займаються вправами 7 разів на тиждень, але з часом вони повертаються до нуля. Не дивно.
Це боляче не тільки фізично, а й психічно. Щоденні фізичні вправи дійсно важко вписати в і без того напружений щоденний графік.
Повірте, вам не потрібно робити зарядку щодня!
Ефективніше робити вправи 3 рази на тиждень протягом усього життя, ніж 7 разів на тиждень на різких етапах життя.
Чим швидше ви встановите цю звичку, тим більше плодів вона принесе вам у старості!
Клієнти похилого віку, люди похилого віку, можуть бачити вищі життєві сили та радість життя, якщо у них є звичні рухові звички.
5. Ми багато чого знаємо, але врешті-решт робимо мало
. або "воно" не може тривати довго.
Тому що ми просто розмелені цими щоденними обов’язками, турботами, завданнями, ми відкладаємо наші рішучість бути кращою на завтра, післязавтра, в понеділок, коли буде мир, коли діти стануть більшими, коли я закінчу цю роботу і так далі.
Ми воліли б провести приблизну межу і бути іншою людиною з дня на день. Але це просто неможливо !
STOB протягом багатьох років невтомно проголошує ПОВІЛЬНО, ПРОГРЕСИВНО і постійно! Але це звучить не так приємно, як швидко, відразу і без роботи.
Однак неважливо, що ми робимо лише зрідка, але важливо те, що ми робимо щодня.
Якщо ви хочете реалізувати свої втрати ваги та/або дієтичні та фізичні вправи цього року дійсно розумно, систематично та з необхідною дозою терпіння, приєднуйтесь до наших групових курсів здорового схуднення під керівництвом навченого викладача.
На веб-сайті www.mojstob.sk ви можете вибрати відповідно до місця проживання.
Ви дуже хочете надіти і не відставати від цього з Нового року?
Спробуйте за допомогою нашого вичерпного посібника з книг «Я худну, здоровий та постійний». Книга містить найважливішу з методології STOB, яка вже допомогла мріям десятків тисяч наших клієнтів мріяти.