схуднути

На відміну від протеїнових коктейлів, замінні страви призначені для забезпечення повноцінного харчування.

Деякі готуються у формі банки або пляшки, а інші - у вигляді порошку, який можна змішати з молоком або водою.

Більшість харчових коктейлів містять від 200 до 400 калорій і велику кількість білка, клітковини та необхідних вітамінів та мінералів.

З цієї причини коктейлі, що замінюють їжу, є зручним способом отримати здорову, низькокалорійну їжу.

Однак його інгредієнти та склад поживних речовин можуть суттєво відрізнятися з різною пропорцією білка, вуглеводів та жирів.

Нижче наводиться повний підсумок того, чи допомагають ці шейки вам схуднути.

Вони можуть допомогти вам уникнути нездорової їжі

Шейки, що замінюють їжу, є портативними та зручними, і можуть допомогти вам протистояти бажанням захоплюватися шкідливою обробленою їжею.

Насправді, однією з найбільших перешкод для схуднення є час, необхідний для приготування здорової їжі.

Коли ви перебуваєте в стресі або поспішаєте, набагато простіше взяти оброблену зручну їжу або поступитися фаст-фуду.

На жаль, типові оброблені продукти можуть серйозно зірвати ваші зусилля щодо схуднення.

Більшість з них повна цукру, рафінованих вуглеводів та штучних інгредієнтів, а також не вистачає корисних поживних речовин.

Крім того, оброблена їжа з високим вмістом цукру, солі та жиру активує центри задоволення мозку, що також може призвести до переїдання.

І навпаки, страви, приготовані із здорової цільної їжі, краще для схуднення, але це не завжди практично при напруженому графіку.

Шейки, що замінюють їжу, легко пити в дорозі, і це значно корисніша альтернатива фаст-фудам.

Підсумовуючи: Шейки, що замінюють їжу, є зручною, а також здоровою альтернативою фаст-фудам.

Забезпечуйте поживними речовинами, яких може не брати традиційна дієта

Шейки, що замінюють їжу, призначені для забезпечення всіх поживних речовин, які ви повинні споживати під час повноцінного харчування.

Коли ви скорочуєте калорії, буває важко отримати всі необхідні поживні речовини зі свого раціону.

Коктейлі часто збагачені поживними речовинами, які можуть заповнити ваш дефіцит поживних речовин, знижуючи калорії.

Найкращі замінники їжі містять білок, клітковину та необхідні вітаміни та мінерали.

Наприклад, багато коктейльних коктейлів є хорошим джерелом поживних речовин, таких як кальцій, калій, залізо та вітамін D, яких у багатьох людей не вистачає в раціоні.

Завершення: Оскільки коктейлі, що замінюють їжу, забезпечують усі поживні речовини, які ви повинні споживати під час їжі, вони можуть допомогти вам задовольнити ваші потреби в поживних речовинах, одночасно зменшуючи калорії.

РЕСУРСИ ЗДОРОВ’Я

Візьміть участь у нашій безкоштовній вікторині з дієти з 3 питань

Наша безкоштовна оцінка класифікує найкращі дієти для вас на основі ваших відповідей на 3 швидких запитання.

Вони можуть допомогти швидше схуднути

Зменшення споживання калорій є запорукою схуднення.

Однак дотримання низькокалорійної дієти може бути складним завданням, особливо якщо ви в кінцевому підсумку відчуваєте голод.

Коктейлі, що замінюють їжу, можуть допомогти вам почуватися ситими та споживати менше калорій.

Кілька досліджень свідчать, що заміна одного або двох прийомів їжі на день здоровим прийомом їжі може прискорити втрату ваги .

Один аналіз показав, що учасники, які дотримувались дієтичного плану заміщення їжі, втратили на 5,6 фунтів більше (2,4 кг) за три місяці, ніж ті, хто дотримувався дієти з низьким вмістом калорій. ''

Цікаво, що менше людей, які планували замінити їжу, кинули навчання, і це могло бути тому, що було легше дотримуватися.

Крім того, один огляд показав, що чотири з семи досліджень повідомили про значно більшу втрату ваги при заміні їжі, ніж при традиційній дієті; однак, інші три дослідження не виявили різниці у втраті ваги.

Крім того, одне дослідження показало, що ті, хто споживав шейк, що замінює їжу, втратили ту саму вагу, що й ті, хто споживав контрольовану дієту з низьким вмістом жиру та калорій (10).

Крім того, деякі дослідження виявили, що коктейлі, що замінюють їжу, збільшують втрату ваги у діабетиків.

В одному дослідженні рідкі замінники їжі призвели до 1-2% більшої втрати ваги у пацієнтів із ожирінням з діабетом 2 типу, ніж дієта, заснована на системі діабетичного обміну.

Ті, хто споживав заміни їжі, також мали нижчий рівень цукру в крові натще і холестерину ЛПНЩ.

Інше дослідження показало, що замінники їжі у хворих на цукровий діабет 2 типу сприяли трохи більшій втраті ваги, ніж звичайна дієта.

Коктейлі, що замінюють їжу, також можуть допомогти зберегти вагу після досягнення втрати ваги.

Завершення: Шейки, що замінюють їжу, можуть допомогти зменшити споживання калорій і збільшити втрату ваги.

Деякі з них містять багато білка, який допомагає при втраті ваги

Не всі шейки, що замінюють їжу, однакові

Однак у багатьох багато білка, який є одним з найважливіших поживних речовин для схуднення.

Дієти з більшим вмістом білка викликають більшу ситість, що може допомогти вам споживати менше калорій протягом дня.

Одне дослідження показало, що чоловіки, які їли дієту з високим вмістом білка, відзначали менше тяги та бажання їсти пізно ввечері, ніж ті, хто їв помірну кількість білка.

Крім того, дієти з високим вмістом білка пов’язані з іншими перевагами, такими як збільшення м’язової маси тіла, зменшення жиру в організмі, зменшення жиру на животі та покращення підтримки ваги.

У дослідженні, в якому порівнювали заміни їжі з високим вмістом білка та замінниками їжі з високим вмістом вуглеводів, обидві групи втратили однакову кількість ваги за 12 тижнів.

Однак люди з високим вмістом білка втрачали більше жиру в організмі, і рівень "поганого" холестерину ЛПНЩ був нижчим.

Нарешті, деякі шейки, що замінюють їжу, містять більше білка, ніж інші, тому вибирайте шейк, який містить багато білка та низький вміст цукру.

Завершення: Шейки, що замінюють їжу з високим вмістом білка, можуть допомогти вам схуднути та втратити жир.

Можливі проблеми із коктейлями, що замінюють їжу

Використання шейків, що замінюють їжу, для схуднення має кілька переваг.

Вони підходять для насиченого способу життя і корисні людям, які намагаються обмежити споживання їжі.

Однак існують деякі потенційні проблеми із коктейлями, що замінюють їжу.

Деякі містять шкідливі для здоров'я інгредієнти

Багато шейків, що замінюють їжу, виготовляються із корисних інгредієнтів

Інші містять нездорові інгредієнти, такі як доданий цукор, кукурудзяний сироп, частково гідровані рослинні олії, штучні ароматизатори та хімічні консерванти.

На жаль, деякі коктейлі, що продаються для схуднення, містять більше грамів цукру, ніж грами білка, тому перед покупкою коктейлю, що замінює їжу, слід завжди читати етикетку.

Шукайте високобілковий коктейль, який також містить клітковину та список інгредієнтів, які ви можете вимовити. Здоровий шейк, що замінює їжу, повинен містити не більше декількох грамів цукру.

Вони можуть не бути довгостроковим рішенням

Шейки, що замінюють їжу, можуть не бути довгостроковим рішенням для регулювання ваги.

Незважаючи на те, що багато марок шротових шейків містять важливі поживні речовини, вони не можуть повністю замінити здорову дієту, наповнену повноцінними продуктами.

Окрім вітамінів і мінералів, цільна їжа містить антиоксиданти, рослинні сполуки та ферменти, які важко покласти в пляшку.

Деякі коктейлі містять клітковину, хоча у значно менших кількостях, ніж ті, що містяться у цільних продуктах харчування, таких як фрукти, овочі та бобові.

Крім того, пиття смузі для їжі для багатьох людей не є стійким способом життя. Це може бути практика соціальної ізоляції, оскільки багато соціальні події включають їжу.

Вони не фіксують нездорових харчових звичок

Взагалі, дієти не працюють для схуднення. Тривала втрата ваги вимагає довгострокових змін способу життя.

Хоча прийом замінників їжі може допомогти вам схуднути, вони не змушують вас змінювати свої харчові звички.

Якщо ви просто повернетеся до своїх старих харчових звичок, коли припините замінювати їжу шейками, швидше за все, ви відновите вагу.

Підсумовуючи: Шейки, що замінюють їжу, зручні, і вони можуть допомогти вам схуднути. Однак вони не можуть бути довгостроковим рішенням для підтримки здорової ваги.

Як вибрати найкращий шейк для схуднення

Щоб вибрати найкращий шейк для заміни їжі для схуднення, ігноруйте твердження на передній панелі упаковки та прочитайте список інгредієнтів на звороті.

Виберіть товар із такими рейтингами:

  • Щонайменше 15 грамів білка на порцію
  • Щонайменше 3 грами клітковини на порцію
  • Менше 10 грам цукру на порцію
  • Ніякого кукурудзяного сиропу
  • Відсутність гідрованих рослинних олій
  • Щонайменше 33% добової норми вітамінів і мінералів

Існує кілька різних типів білків, які використовуються для заміщення їжі.

Встановлено, що сироватковий протеїн покращує ситість і є хорошим інгредієнтом, який потрібно шукати в коктейлі заміни їжі.

Ви також можете зробити власні коктейлі для заміни їжі вдома:

Інгредієнти

  • 1 склянка несолодкого мигдального молока
  • 1 склянка заморожених ягід
  • 1 столова ложка кокосового масла
  • 1 склянка простого грецького йогурту
  • 1-2 ложки порошку сироваткового білка

Інструкції

Змішуйте всі інгредієнти в блендері до отримання однорідної суміші. Цей домашній коктейль містить приблизно 400 калорій, 30 грамів білка і 30 грамів вуглеводів

Підсумок: Деякі шейки, що замінюють їжу, корисніші за інші. Вибирайте коктейль з високим вмістом білка та низьким вмістом цукру.

Повідомлення додому

Шейки, що замінюють їжу, є портативним та зручним варіантом їжі в дорозі. Вони можуть бути ефективним способом зменшити споживання калорій і схуднути.

Однак обов’язково вибирайте шейк, що замінює їжу, з високим вмістом білка, низьким вмістом цукру та штучних інгредієнтів.