Ви коли-небудь замислювались: "Ой, навіщо я це їв, коли я повністю ситий"? Будь то залишки дитини, "лише одне останнє печиво" або "не покривай більше".
Якщо це траплялося з тобою раніше, ти коли-небудь замислювався, чому ти це робиш? І як ти міг цього уникнути?
Причина, по якій її можна дослідити та перекласти, у багатьох випадках є простішою і (я думаю) завжди більш захоплюючою, ніж ми думаємо, але я писав би про це іншим разом.
Приходьте зараз вперше про те, як! Як уникнути пастки переїдання? Для цього я хотів би запропонувати вам, як швидку допомогу, 5 порад, якими можна скористатися де завгодно, будь-коли та будь-ким, щоб заохотити змінити думку, що вимагає нічого, крім себе та вашої рішучості.
І що насправді приємно в тому, що, як вони здаються очевидними, вони настільки ж ефективні, що ними можна керувати відразу (усі п’ять).!
1. Дружте зі своїм тілом!
Якщо у цей момент ваш зовнішній вигляд може не зникнути раптово і по максимуму, зараз зосередьтеся на внутрішній частині! (Тоді прийшов час і зовні. Якщо хочете, швидше, ніж ви думаєте).
Стільки разів і стільки різних способів, хтось намагається обійти, перемогти власне тіло. Хоча для того, щоб визнати (в/в), що наше тіло існує лише для того, щоб служити нам, не потрібно багато занурення Він знає і робить за нас свою справу, не мусячи з цим нічого робити. Тільки в союзі з власним тілом ми можемо ефективно функціонувати. Тіло, серед багатьох інших, також сигналізує про почуття голоду та повноти, і в принципі нам не залишалося б іншого вибору, як звернути на це увагу, відчути ці сигнали та діяти правильно (і за часом, і за кількістю). .).
Тож один дуже важливий крок: стежте за сигналами свого тіла! (Трохи краще, ніж це горе, але воно добре виглядає на цьому кремовому!)
Наступний пункт буде вам у великій допомозі:
2. Уповільнити!
Найкраще починати приєднуватися до повільних рухів, які заслужено набирають популярність у власного тіла. Оскільки ми прагнемо зменшити кількість об’єктів, завдань, подій та різного роду шуму навколо нас, водночас уповільнення темпу прийому їжі не менш важливо.
На початку варто трохи перебільшити це. Жуйте трохи занадто повільно. Давайте дійсно дозволимо собі по-справжньому відчути смаки, текстуру. Це трохи відчуття того, наскільки все ховає стіну, яка якість насолоди (на відміну від кількості). Це добре лише тому, що через деякий час ти втомишся їсти, а потім зупинишся!
Тим часом спостерігайте за своїми почуттями (а не за думками !). Звичайно, також покладіть столові прилади між двома стінами!
3. Забудьте про багатозадачність!
Хоча б тому, що це доведений факт, що такого, що багатозадачність навіть не існує. Ми уявляємо собі швидку і багаторазову зміну завдання, яка, в свою чергу, має ціну: час, енергія, увага, і це має наслідки: помилки, перевищення швидкості (у нашому випадку переїдання), стрес. Тож насправді не варто. Отже:
Не дивіться телевізор, не слухайте радіо, не читайте газету та не крутіть телефон! Якщо ви їсте в компанії, то якщо ви просто дуже занурені в розмову, перестаньте трохи їсти. Навіть якщо ти зараз студент. Просто займіться їжею!
З одного боку, знову ж таки позитивною перевагою є те, що ви можете насолоджуватися радістю від їжі, з іншого боку, ви можете легше помітити сигнал зупинки свого тіла, а з третього боку, це також допомагає вам отримати з їжею! Отже, якщо ви набридли, ви не переїли себе, можете радісно і радісно піти займатися чимось іншим!
4. Питна вода
Це, якщо ви ніколи в житті не їли занадто багато себе і не будете, все ще є актуальним, і це те, що, на мою думку, також варто наполегливо натиснути спочатку. Не кількістю, а формуванням звички. Завжди тримайте склянку або пляшку води під рукою. Також поруч із ліжком, щоб ви могли зробити ковток вранці (якщо вже не буде добре дощу).
Не рахуйте літрів, просто зробіть 1-1 ковток на узбіччі дороги. 70% вашого тіла - це вода. 90% мозку - це вода. Він буде йому дуже радий.
Вам не потрібно налаштовувати це перед їжею/під час/після х кількості, і ви будете насичувати і їсти менше тощо. Не ваша мета обдурити себе, насправді! Мета - бути в союзі зі своїм тілом (див. Пункт 1)! Випийте трохи більше за себе і відчуйте, наскільки це вдало! (І що дуже важливо, мати чисту воду, нічого іншого. H2O - це 70% від нас, а не лимонад! Навіть якщо це зі стевією. Звичайно, ти можеш мати лимонад. Просто будь водою.) Тож стань водою!) І немає кращого часу, щоб розпочати це, ніж ЗАРАЗ!
5. Донизу самосаботаж!
Хоча ваше тіло працює як блискуча машина, ви також думаєте і відчуваєте:
В інструкції по застосуванню зазначено, що це саме така його кількість, завжди потрібно працювати оптимально, і в неї може потрапити лише даний матеріал, інший - ні, бо він працює погано. Ситуація також з продуктами, внесеними до чорного списку, та підрахунком калорій де увага, там енергія!
Приклад замість пояснення: пекарня. О, равлик какао. Старі добрі часи. Щасливого дитинства. Якщо ви все-таки наважитесь бути чесним із собою, ви визнаєте, що хочете (v) з'їсти його. Але який неконтрольований невдаха без будь-якої обізнаності щодо здоров’я, та ще й худа свиня, якщо ви наважилися її вибрати, в ній є і цукор, і біле борошно, і незліченна кількість калорій, то хто ж взагалі купує його і заборонити це?, неправда? Є кондитерська випічка, досить коричнева, зверху є навіть насіння, так що це добре (= ви повинні це лише їсти). Ви також купуєте три з них. Тому що це може бути. І ти починаєш їсти, і глибоко в своїй душі ти очікуєш, що одного разу він стане на смак як какао-равлик. Не буде, хоча ти їси всі три. Ви з’їли занадто багато, ви майже калорійні, як би були з равликом, і навіть розчаровані.
І ще трохи подорожей
Якщо ви дасте своєму тілу те, що воно вказує, що хоче, а ви не даєте йому те, чого не хоче, ви отримаєте якісніші укуси. У вас все буде добре (ваше тіло і ви), ви не хочете обійти його і перемогти себе. Отже, у вас не буде емоційної потреби переїдати, і ви не наберете вагу.
Але ви добре проведете час. Ви також будете рухатись із задоволенням від руху, а не для тренування, спалюючи багато калорій і почуття провини. Речі будуть/залишатимуться на місці. Їсти не буде означати ні більше, ні менше, ніж що. Ви матимете набагато більше енергії та можливостей для уваги до інших видів діяльності = ви зможете жити більше за стільки ж часу!
Не забувайте вірити своєму тілу. І пам’ятайте, ви насправді завжди це знали.
Про автора статті:
У 2020 році мені лише 36 років. Я також відстаю від періоду розладів харчування (анорексія, булімія), який триває майже 20 років, і я хотів би передати досвід і висновки з цього - пробудження до свідомого мислення - у цих статтях всім, хто звертається до емоційних засноване на будь-якому харчуванні (психологічний голод, переживання стресу).
Спочатку я закінчив спеціальність педагогічного працівника для людей із вадами зору, а також працюю неповний робочий день у Школі для сліпих у Будапешті. Окрім того, моє захоплення письменництвом уже видано дві веселі, позитивні на вигляд книги, проілюстровані кольоровими розмальовками, одна для дорослих "Це не буде каламайка, у неї є балалайка" а інша - її дочірня версія, "Школа мов тварин".
І що для мене є найголовнішою характеристикою: у мене чудовий чоловік і чудова 5-річна дівчинка.