Під час канікул багато людей думають, що це сезон безкарного прийому їжі та пиття, а розлад шлунку частіше. Поради доктора Іштвана Мармарозі, гастроентеролога, можуть допомогти уникнути значного збільшення ваги та святкового нездужання.
Ви можете набрати до 2 фунтів
Згідно з британськими опитуваннями, середньостатистична людина споживає 6000 калорій їжі та напоїв на день під час канікул, що більше ніж утричі перевищує кількість калорій, рекомендованих для жінок. Ось чому ми можемо набрати до 2 кілограмів за 7-10 днів завдяки закускам, тістечкам та алкоголю, спожитим під час свят. Основна проблема цього полягає в тому, що для багатьох він залишається на цьому, тому ми можемо підштовхнути до 10 кілограмів більше за 5 років.
Доктор Іштван Мармарозі, гастроентеролог, пропонує корисні поради, які допоможуть вам протистояти спокусі під час вечірок до кінця року та сімейних зборів.
8 порад для більш здорових свят
1. Не їжте під час перегляду телевізора, оскільки таким чином ми споживаємо набагато більше, ніж концентруючись лише на їжі за накритим столом.
2. Не їжте лише тому, що перед нами їжа! Слідкуймо за сигналами нашого тіла: якщо лише наші «очі хочуть цього», краще сісти подалі від столу. Мозок займає щонайменше 15 хвилин, щоб переробити почуття ситості, тому, якщо ми трохи почекаємо, ми можемо навіть більше не відчувати бажання їсти.
3. Остерігайтеся ходити по магазинах на голодний шлунок, і в цьому випадку ми не тільки збираємо більше в кошик, але ми також схильні брати додому низку калорійних бомб, від яких інакше б утриматись.
4. Голодування також може бути небезпечним, якщо ви хочете компенсувати сильне піноутворення. Це тому, що голод таким же чином порушує нормальний ритм їжі, і ми можемо легко опинитися в порочному колі чудових дієт і величезних страв.
5. Ви повинні бути особливо обережними з пропозиціями Різдва та святкових вечірок, оскільки маленькі закуски та аперитиви часто є справжніми калорійними бомбами. Щоб не здаватися святковим, вибирайте менш вершкові, менше вуглеводних закусок, таких як овочеві чи фруктові салати, і не соромтеся сказати «ні» з часом.
6. Варто контролювати споживання алкоголю не тільки через жахливі похмілля, але і через високу енергетичність алкогольних напоїв. Якщо нам доводиться вибирати, вибирайте легке вино, а якщо вони пропонують короткі напої, ми дійсно приймаємо лише купу.
7. Не відчувайте змушення потягувати спиртні напої, залишені в пляшці, оскільки це теж не витрачається даремно. Його можна використовувати, наприклад, для випічки та приготування страв.
8. Коли ви відчуваєте себе пригніченими або злегка пригніченими, замість того, щоб перекушувати далі, натягніть зручний одяг і зробіть 15-хвилинну швидку прогулянку по дому.
Розлад шлунку також може бути небезпечним
Розлад шлунку - це не хвороба, а сукупність симптомів, яка включає здуття живота, нудоту та відрижку. Як правило, він заснований на тому, що шлункова кислота контактує із надзвичайно чутливою слизовою оболонкою травної системи. Якщо ваш баланс порушений, це може спричинити роздратування та запалення. У більшості випадків явище спричинене їжею, питтям та, можливо, інфекцією. Простий, швидкий темп розладу шлунка не потребує медичного лікування, лише кілька днів дієти, ковтаючи ковток води.
Розлад шлунка необхідно відокремлювати від печії (рефлюксу), оскільки остання виникає переважно відразу після їжі і, як правило, викликає дискомфорт у грудях, стравоході. Однак досить часто зустрічаються такі симптоми, як нудота, відрижка, здуття живота.
Коли серйозно сприймати розлад шлунку?
За словами доктора Іштвана Мармарозі, наприклад, коли це трапляється занадто часто, оскільки це може бути навіть ознакою раку шлунка. Тому, якщо симптоми тривають більше двох тижнів, якщо ви відчуваєте втрату апетиту, втрату ваги, кров’янистий стілець, пітливість, біль у грудях та шиї або пожовтіння, якомога швидше зверніться до лікаря.!