змусити

Якби я мав стільки десятків тисяч разів, скільки я читав, що рецепту для схуднення не було, я б, звичайно, вже став багатим. Я теж спробував усе: дієту на розлуку, дієту без вуглеводів, палео-дієту, підрахунок калорій, і я нікуди не їздив ні з ким, бо всі вони були лише тимчасовими рішеннями. Фактично! Можливо, я завдав непоправної шкоди своєму тілу, коли різко вилучив з нього вуглеводи. І все ж є хороший рецепт для схуднення, і зараз я збираюся записати 5 речей, що якщо дотримуватись цього, кілограми обов’язково розтануть - і найкраще, це не коштує ні копійки! (Якщо ви не худнете, зверніться до свого лікаря, оскільки на задньому плані можуть бути проблеми зі здоров’ям!)

Пийте більше води

Так. Є ті, для кого це не проблема, але, можливо, більшість з нас не п’ють мінімум 1,5 літра на день. Не обов’язково важливо просто пити воду, звичайно, це може бути ароматизований чай, але все одно немає нічого кращого за воду. Я вже пробував користуватися додатком, який попереджає мене, що пора пити, але він також зазнав невдачі. Ви можете вичавлювати приблизно 1 літр на день - якщо він зійдеться. У мене ще є місце для вдосконалення. багато питної води в будь-якому випадку також є ворогом целюліту, тому варто вдвічі перестрахуватися, щоб звикнути пити. Ті, хто тонший, можуть випити мінеральної води або отримати глечик з водою (на який я так чи інакше придивлявся), але вода з-під крана теж може творити чудеса.!

Їжте менше

Дієтологи або дієтологи попросять у вас тисячі форинтів, щоб точно сказати, скільки вам потрібно з’їсти, щоб в організм потрапили всі мінерали та вітаміни. Це звучить добре, але - якщо у вас немає жодної хвороби - я б сказав, що це абсолютно непотрібно. Їжте все (тобто майже все, але про це пізніше), просто приймайте на 3-4 столові ложки менше. Ви помітите, що цього також достатньо, щоб не зголодніти, і при цьому вносити менше калорій у свій організм. Звичайно, якщо ви обираєте свій раціон з прохолодних здорових інгредієнтів і споживаєте багато овочів та фруктів, це найкраще. Але на холостому ходу не потрібно вирізати ні голубці, ні млинці, просто зверніть увагу на помірність. Якщо ви досі з’їли дві вафлі після обіду, відтепер з’їжте одну. Якщо ви взяли дві тарілки болоньєзе, візьміть порцію, якщо ви загорнули велику тарілку запіканки з бабусею, використовуйте меншу тарілку. Це справді так просто!

Більше не використовуйте дві речі: цукор і біле борошно

Усунувши ці дві речі, ви вже зробили величезний крок до втрати ваги та здорового життя. Цукор і так не від диявола, хоча люди з інсулінорезистентністю та діабетом, швидше за все, думають про це інакше, але якщо ви можете, використовуйте щось інше, щоб підсолодити його або уникати солодощів. Це так проклято, досить добре описано, але насправді важко "вийти з наркотику" для когось, хто страждає шоколадом. Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно. Купуйте більше 70% какао-вмісного темного шоколаду і споживайте його або готуйте з нього корисні смаколики. У мережі ви можете знайти безліч рецептів, замінити цукор на підсолоджувач, який вам подобається, замість білого борошна використовувати вівсяну або цільнозернову муку (інакше можна використовувати біле, але не більше 30%) або кокосове або мигдальне борошно, хоча вони дуже дорогі, з варення є також без цукру (насправді, ви можете зробити це самостійно), і вуаля - готові до здоровіших солодощів. Звичайно, вам все одно доведеться звертати увагу на кількість!

Рухайтесь більше

Не потрібно негайно переходити на фітнес-пропуск у наймодніший тренажерний зал, досить уникнути, щоб бігати 2-3 рази на тиждень, або їздити на велосипеді на роботу, або дивитися 20-30-хвилинні турніри з youtube. Сенс у тому, щоб рухатися більше, ніж раніше. Не лише ваша вага, але й суглоби вдячні, я кажу це з досвіду. Звичайно, якщо у вас є надмірна вага, не починайте бігати, ходьба або плавання можуть стати для вас простішою формою руху. Експериментуйте і знайдіть вид спорту, який приносить задоволення! Це можуть бути танці, баскетбол, йога, теніс або бадмінтон (останні варто спробувати разом з дитиною, наприклад!). Насолоджуйтесь та отримуйте задоволення!

Не зупиняйся!

Це найважче. Одна справа в тому, що ми хочемо бачити негайні результати, або, можливо, наш початковий ентузіазм триває 1-2 місяці, і ми справді починаємо ефектно худнути, нам стає краще, але щось трапляється. Травма, нежить, і все готово: ти вже пропустив тиждень. Ми не рухались, ми їли цілий тиждень пінцетом або макаронами, і відчуваємо, що зазнали невдачі: знову. Не думайте про це! Ви не підвели! Ти тиждень жив на піці? І що?! Він провів два місяці до того, як супер їсти, тренуватися, споживати потрібну кількість води. Бувають і будуть дні та тижні, коли ви не зможете виправдати свої сподівання. Але протягом наступних 1-2 місяців у вас знову буде чудово. Думайте довгостроково. Один-два тижні - це ще не кінець світу! Не здавайтеся, іноді дайте собі відпочити, і якщо ви як фізично, так і психічно готові, пориньте в краси здорового способу життя. Через деякий час це все одно стає звичним, і ви навіть не помічаєте, як здоров’я стає частиною вашого повсякденного життя. Давай!

+1 Змініть мотивацію!

Якщо до цього моменту вашою основною мотивацією було схуднення, спробуйте щось інше. Поставте собі мету підготуватися до монтерів - ви не будете задихатися, коли вам доведеться підбігти до четвертого, бо немає ліфта. Майте на увазі, що ви подаєте чудовий приклад своїм дітям, бачачи, як ви їсте кашу на сніданок і їсте багато овочів. Вибирайте вид спорту, бо вам добре до цього або заряджатись енергією. Пийте більше води, щоб ваша шкіра стала яскравішою. За допомогою однієї думки ви можете переключити фокус на щось інше, і вас більше цікавитиме не ваша вага, а біг на 3 кілометри, щоб пульс майже не піднімався.

Зараз я знаю, що ти вважаєш це дурним, бо я пишу такі загальні речі. Це може бути загальним та простим, але що дивно, це те, що це справді працює! Думаю, диявол криється в подробицях. Якщо ви будете наполегливо дотримуватися цих 5 принципів, ви не пропустите результат!