• Бодібілдінг
    • Фізичні вправи вдома
    • Втрата ваги
  • Фітнес-рецепти
  • Здорове харчування
  • Відео
    • Вправа
    • Здоров’я та харчування
    • Рецепти
    • Цікаві факти
  • Відгуки
    • ТОП
    • Відгуки
  • Магазин
    • inSPORTline.sk
    • Похиб.ск
    • GamiSport.sk
    • AdamSport.eu
    • Nu3tion.com

способів

5 простих способів отримати персонажа мрії

Поради та поради щодо схуднення можна знайти скрізь - Інтернет, журнали, телебачення або друзів. Один радить це, а інший - те. Зрештою, ми накопичуємо десятки, сотні порад, як схуднути. Якщо вони всі працювали, ми всі повинні бути у найкращому стані та з фігурою мрії. На жаль, у кожного є щось інше, і ми можемо лише здогадуватися, що для нас підходить. Універсальних рад насправді не існує?

Спосіб 1 - Не їжте блефу

Блефи, це мій технічний термін для продуктів, які нічого не варті! Вони ніяк не приносять користі нашому організму, вони можуть просто додати нам зайвих кілограмів. До блефу належать, наприклад, солодощі, смажена їжа на спаленій олії, картопля та інші смаколики, а також страви, де ми навіть не уявляємо, з чого вони зроблені.!

Солодощі - білий цукор можна віднести до категорії легших наркотиків, оскільки споживаючи його, ми стаємо залежними від нього. Солодощі дають нам швидку енергію, але додають повільно опускаються складки.

Смажена їжа - особливо з різних фаст-фудів. Ці страви дуже важко засвоюються, повні хімії, повні жиру і повні хтозна чого. Ви знаєте, що деякі бургери швидкого харчування також відмовляються їсти цвіль?

Чіпси та інші смаколики - жир і жир і знову жир і звичайно багато солі!

Невідомий склад - це продукти, для яких ми читаємо склад, і ми також не знаємо, з чого він зроблений! Прикладом може служити один вид вареників з картоплі, який продається як напівфабрикат. Читаючи склад цього "вареника", я знову здав атестат середньої школи з хімії - десять видів деяких ечек та інших хімічних речовин, на жаль слово: Картопля, я там ніде не читав. Відмінні картопляні вареники!

2. Снідайте

Сніданок - основа. Це перший прийом їжі за день, який запускає нас і дає нам енергію протягом більшої частини дня. Деякі з нас мають проблеми з тим, щоб що-небудь у собі вранці. Спробуйте змінити це просто, починаючи з менших порцій, йогуртових напоїв або фруктів. З часом ти звикнеш і почнеш застосовувати деякі складніші білки - наприклад, яйця. Сніданок, сніданок, сніданок, кожен день, не виняток.

3. Завжди в русі

Кожен хід має значення, навіть маленький. Тож давайте спробуємо щодня робити принаймні годину вправ. Це не повинна бути вимоглива вправа, але спочатку буде достатньо швидшої ходьби або бігу. Також віддайте перевагу способам пересування - сходами перед ліфтом або йдіть до зупинки пішки, а не автобусом.

Особливо для дам, які мають більше зайвих кілограмів, щоденні прогулянки - найкращий вибір. Ходьба природна і не складна, і в той же час вона ефективна для викидання палиць.

4. Досить води

Тіло людини складається в основному з води, яка необхідна для його нормального функціонування. Вода підтримує хімічні процеси в нашому організмі, а також пришвидшує наш метаболізм, відганяє голод, відганяє апетит, підтримує мислення ... Вода - основа нашого життя.

5. Вуглеводи вранці, білки ввечері

Вуглеводи - це речовини, з яких наше тіло може забирати енергію. Вони є майже у всіх продуктах харчування і їх можна розділити на дві великі групи - повільні (складні) вуглеводи та швидкі (прості) вуглеводи.

Швидкі вуглеводи - це, в основному, звичайні цукри, які можна знайти, наприклад, у солодощах. Тіло з них може на короткий час набирати енергію і накопичувати надлишки в жирі. Швидкі цукри за допомогою травних ферментів переходять безпосередньо із травного тракту в кров. При раптовому введенні більшої кількості цих цукрів рівень цукру в крові також різко зросте. Гормон інсулін, що виробляється в підшлунковій залозі, відповідальний за підтримку стабільного рівня цукру в крові, негайно реагує на цю ситуацію. В результаті цієї реакції рівень цукру в крові падає нижче норми. Якщо ми переїдаємо прості цукри, це призводить до виснаження підшлункової залози та її здатності виробляти інсулін. Може виникнути діабет і, звичайно, збільшення ваги.

Повільні вуглеводи - це складні вуглеводи, у яких травлення відбувається повільніше, а рівень інсуліну в крові зростає лише незначно. Результат - позитивний вплив на рівень цукру в крові та триваліше відчуття ситості. Їжа, багата на складні вуглеводи, також має багато клітковини, тому ми також маємо менші смаки.

Білки - це речовини, яким організм терміново потребує повноцінного функціонування, і їх ніяк не можна замінити. Вони є необхідною поживною речовиною для утворення нових та відновлення старих клітин і тканин, вони утворюють основну будівельну структуру всіх клітин, вони входять до складу всіх ферментів і гормонів тощо.

Більшість із нас працює або навчається переважно вдень. Отже, наш організм має більші витрати енергії вранці, коли ми знаходимося на роботі чи в школі. Вранці ми можемо з’їсти більше калорій, що може дати нам повільні вуглеводи. У другій половині дня та ввечері наш організм повільно вступає в період відпочинку, коли він готується до сну, і тому не може спалити стільки калорій. Тому бажано вживати білкову їжу, яку організм може використовувати для відновлення організму та його нормальної роботи, а не зберігає їх у жирах. Їжте вуглеводи вранці та вранці, вдень та ввечері.

Приклад вуглеводних продуктів: картопля, крупи, бобові, овочі, цільні зерна

Приклад білкової їжі: риба, яйця, молочні продукти, бобові, риба

Резюме

  1. Не їжте блефи - солодощі, фаст-фуд, хімічні напівфабрикати, закуски
  2. Снідати
  3. Займатися кожен день - не менше години на день
  4. Водний баланс
  5. Вранці вуглеводи, ввечері білки