Однією з найбільших проблем, з якою люди стикаються під час дієт, є тяга.

Особливо на початку їм дуже важко зіткнутися.

Але є кілька способів задовольнити їх і досягти мети, яку ви поставили перед собою.

Тяга впливає не тільки на людей, які хочуть схуднути. Ті, хто сподівається піднятися, але здоровим способом, також схильні відчувати їх.

Відійти від солодощів, морозива, газованої води або газованих напоїв, смаженої їжі та шкідливої ​​їжі - завдання не з легких.

Але це можливо зробити.

Тут проблеми починаються, тому що організм повинен пройти період адаптації.

У будь-якому випадку, якщо у вас є тяга, це те, що ви не робите правильно з режимом.

Завжди слід проконсультуватися з фахівцем. Скласти для вас дієту, яка відповідає вашим потребам у енергії та калоріях.

Непогано імітувати дієту, яку склав ваш найкращий друг, хоч би як ви відчували, що вони “однакові”. Кожна людина має різні потреби, і тому кожна людина повинна мати спеціальний план.

І якщо вам потрібна допомога, ви можете написати нам, і ми розробимо для вас повністю персоналізовану дієту.

способів задовольнити
фото: Pixabay

Можливо, вам потрібно внести певні корективи щодо порцій або кількості їжі, яку ви їсте на день.

Не у всіх однаковий спосіб життя.

Якщо ви людина, яка багато займається фізичними вправами, ви не можете дотримуватися тієї ж дієти, що й людина, яка сидить сидяче або ходить раз в тиждень в спортзал.

Там, звичайно, з’явиться тяга.

Вам потрібно зробити підрахунок калорій та макросів, щоб знати, що потрібно вашому організму відповідно до вашого способу життя. І для цього ви можете скористатися нашим калькулятором калорій.

Якщо ви переживали або переживали подібну ситуацію, не хвилюйтеся, продовжуйте читати, щоб у вас було 5 способів задовольнити тягу і скинути ті кілограми, які вас так турбують.

Або набирайте вагу, але з нежирним м’ясом і без жиру.

5 способів задовольнити свою тягу

1) збалансоване харчування

Це чудовий ключ до уникнення тяги.

Якщо ви маєте збалансовану та здорову дієту, ви не зможете відчути тягу.

Ось чому ви повинні подбати про всі деталі.

Наприклад, перше, що ви не можете виключати їжу або робити вигляд, що їсте лише соки або смузі.

Для початку слід їсти принаймні 5 разів на день. На додаток до сніданку, обіду та вечері ви повинні додати дві закуски.

Один в середині ранку і один вдень.

Це часи, коли тяга з’являється найбільше, і тому вона стає дуже важливою.

Ще один спосіб збалансованого харчування - це споживання необхідної кількості калорій.

Звичайно, якщо ви хочете схуднути, ви повинні їсти менше, ніж вам потрібно. Але досить, щоб ви не відчували голоду чи втоми.

Коли ви збалансовано харчуєтесь, присутні всі групи продуктів.

Ви повинні мати білки (1), вуглеводи, а також жири.

Організму вони потрібні всі, щоб нормально функціонувати.

Хорошим співвідношенням є 55% білка, 30% вуглеводів, плюс 15% жиру.

Білки повинні надходити з курячої грудки, індички, риби. Як і менш жирні шматочки м’яса. Є також рослини рослинного походження, такі як нут, зелений горошок та тофу, щоб назвати декілька.

У супермаркеті можна придбати понад 40 продуктів, багатих білком, тому не слід обмежуватися лише м’ясом, яйцями та коктейлями.

Вуглеводи також важливі, оскільки саме вони дадуть вам енергію.

Повільно всмоктуючі є ідеальними, оскільки вони вивільнять їх протягом дня.

Вам потрібен рис, макарони, овочі, такі як картопля, солодка картопля, тому що їх крохмаль дає відчуття насичення.

Овочі та фрукти також важливі (2) у вашому раціоні, оскільки вони дадуть вам багато вітамінів та мінералів.

Найкраще те, що ви поєднуєте їх усі.

Вони також містять клітковину, яка додасть вам ситості.

Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує їсти 5 порцій на день для здорового життя (3).

Що стосується жирів, ви повинні знати, що вони здорові.

Як і ті, що походять з горіхів, оливкової олії, лосося, авокадо або авокадо. Є також багато інших продуктів, багатих корисними жирами, які ви можете включити у свій раціон.

Ви повинні бути уважними до цього предмета, тому що він надзвичайно важливий.

2) Збільшити споживання води

Ще одним важливим моментом, коли ви сидите на дієті, є те, що ви повинні збільшити споживання води.

Особливо якщо ви займаєтеся спортом.

Зазвичай людина повинна випивати не менше 8 склянок води, що перетворюється на 2 літри на день.

Якщо ви хочете схуднути, ви повинні з'їсти трохи більше.

У перші дні дієти - це коли вам слід робити це найбільше. Тому що ваше тіло налаштовується на зменшення калорій.

Важливо, щоб у вас завжди була маленька пляшечка води, щоб супроводжувати вас скрізь. Таким чином ви не відчуєте тяги.

У разі появи тяги ви можете випити маленьких ковтків води, і ви побачите, як потроху вони зменшаться, поки просто не зникнуть.

Не плутайте зневоднення з голодом

Якщо є сумніви, спочатку випийте води.

Ви зможете налаштуватися на свій раціон.

Якщо з часом вони продовжуються, то вам слід відрегулювати порції, які ви їсте.

3) Корисні закуски

Вище ми прокоментували, що на додаток до трьох основних страв ви повинні включати дві закуски.

Використовуйте фрукти та горіхи, щоб задовольнити ту тягу, яка може виникнути.

Поєднуйте солодкі фрукти, такі як банан і полуниця, з цитрусовими, такими як ананас, мандарин, апельсин. Яблуко, груша та ківі - також хороші альтернативи.

Таким чином ви можете переносити в організм цукор або ті поживні речовини, які, на вашу думку, вам потрібні.

Можливо, коли ви чогось прагнете, це тому, що чогось насправді не вистачає, і це не просто ваша примха.

Головне, щоб ви знали, як правильно вибирати, задовольняючи їх.

З горіхами ви повинні бути обережними з порціями, які ви їсте. Вони надзвичайно калорійні, тому їх слід їсти дуже мало.

Особливо, якщо ви намагаєтеся схуднути.

Змішайте волоські горіхи з фісташками, мигдалем, але не переглядайте жменю. Його жир дуже корисний для організму (4), оскільки він знижує рівень холестерину.

Арахісове масло - ще один із ваших союзників.

Це дасть вам трохи солодкого, але без поганого самопочуття.

Але слід уникати тих, які здаються здоровими, але насправді не є. Завжди вибирайте натуральне арахісове масло без трансжирів або кукурудзяного сиропу, які завдають стільки шкоди нашому організму.

Звичайно, не більше однієї столової ложки на день. Їсти його можна з фруктами, печивом, тостами.

Якщо ви купуєте органіку або готуєте її вдома, вона набагато краща за комерційну, оскільки вона містить деякі додаткові добавки.

Ви також можете спробувати цільнозернове печиво, темний шоколад, який набагато корисніший за комерційні, що постачаються з молоком та іншими інгредієнтами.

Він також є антиоксидантом, тому усуває вільні радикали.

4) Дозвольте собі деякі свободи

Так, ми не зійдемо з розуму.

Навіть якщо ви сидите на дієті, ви повинні дозволити хоча б раз на тиждень або на день народження, сімейні збори трохи відмовитися від дієти.

З’їсти шматочок торта або шоколаду під час перегляду фільму - не великий гріх. Те, що ви повинні мати, - це самоконтроль.

Таким чином ви не позбавляєте себе та своє тіло їсти щось, що вам так подобається.

Але завжди з самоконтролем, не перебільшуючи порційно.

Оскільки нездорова тяга, яка стає постійною звичкою, може в кінцевому підсумку зіпсувати всі ваші зусилля.

Трохи совісті це можливо досягти. Це допоможе вам контролювати свою тягу.

Запрошуємо переглянути наш пост про корисні десерти з шоколадом. Ви можете принести трохи цукру в свій організм, і ви не будете почувати себе винними.

5) Знайдіть замінники

Як ми вже згадували на початку, багато людей обмежують споживання різних продуктів, таких як хліб.

Це збільшить ваше бажання з’їсти його або мати тягу.

Щоб цього не сталося, ви повинні застосувати заміну.

Наприклад, у випадку з хлібом, ви повинні змінити споживання білого хліба лише на його цілісний варіант, можливо, жита, вівсянки або якоїсь іншої крупи, яка вам подобається.

Те саме відбувається з рисом та макаронами, ви не повинні відкладати їх убік, а шукати цільнозернові варіанти.

Це також набагато здоровіше.

Якщо ви любите шоколад, слід шукати чорний або гіркий, оскільки він менш калорійний, ніж комерційний.

Таким чином, ви можете з’їсти його без проблем.

Якщо ви залежні від безалкогольних напоїв або солодких напоїв, вам доведеться змінити їх на натуральні соки.

Справа не лише у питті води, натуральні соки та смузі - ваші союзники.

Вони принесуть здоровий цукор у ваше тіло і змусять менше пропускати ці газовані напої.

Шукайте замінників ваших улюблених страв, щоб тяга не була проблемою.

Додатково: Вам завжди потрібно робити вправи

Це додаткова інформація, яку Повна мускулатура дає вам у цій публікації.

Коли ваш розум зайнятий, вам важко відчувати тягу.

Чудовий спосіб, коли у вас немає бажання піти на торт, солодке або гамбургер у вашому улюбленому кіоску, це фізичні вправи.

Так, фізичні вправи допоможуть вашій меті.

Ви спалите калорії, сформуєте своє тіло, приведете м’язи в тонус.

Робіть рутину, яка вам подобається, не сприймайте її як обов’язок, а як спосіб використати частину свого часу.

Гарна річ у тому, що сприймаючи це як задоволення, ти повинен робити те, що тобі подобається найбільше.

Якщо ви наважитеся піти в тренажерний зал, ви зможете поспілкуватися, ви будете мотивовані вправами з кимось іншим, оскільки між цими двома людьми їх можна заохотити.

Ви побачите, що з плином часу ви почуватиметесь набагато краще. Ви досягнете своїх цілей і забудете про тягу. Тоді ти дивуєшся, що це таке?

Список літератури

Останнє оновлення 2021-01-07/Партнерські посилання/Зображення API для афілійованих осіб

Останнє в науці, що застосовується до харчування та тренувань, без технічних характеристик і легко зрозуміле

Процедури, дієти, поради та інше, БЕЗКОШТОВНО та пересилайте на електронну пошту щотижня

Останнє в науці, що застосовується до харчування та тренувань, без технічних характеристик і легко зрозуміле

Процедури, дієти, поради та інше, БЕЗКОШТОВНО та пересилайте на електронну пошту щотижня