Більшість людей хочуть спалити калорії, і вони знають, що для цього їм потрібно багато дисципліни та відданості. Особливо якщо мова йде про їжу та фізичні вправи. Тепер, які прості варіанти є, щоб спалити 600 калорій на день? Давайте подивимось їх нижче.
Існує кілька способів схуднення щодня, і вам не доведеться голодувати або дотримуватися суворого режиму. Головне, щоб було ясно, що ми повинні приймати здоровий спосіб життя і слідувати рекомендаціям лікаря та дієтолога. Інакше ми не зможемо отримати бажані переваги, або, принаймні, не здоровим способом.
Як спалити 600 калорій на день?
Спалювання 600 калорій на день - це мета, яку ми можемо досягти, якщо справді усвідомимо важливість дотримуватися правильного режиму харчування та фізичних вправ. Щоб наблизитись до мети, зручно також робити деякі жести. З чого він складається? Невеликими діями, які ми можемо робити, дотримуючись розпорядку дня, або вдома, або на роботі.
Наприклад, прогулянка вдома по коридору під час розмови по телефону, виконання м’яких розтяжок або вправ під час перегляду телевізора або прослуховування подкасту - це дуже хороші способи спалити трохи калорій і, таким чином, наблизитися до поставленої нами мети.
Як ми вже згадували, те, що ми пропонуємо, не є складним завданням, і ми можемо досягти його завдяки щоденній діяльності. Також з нескладні вправи та навіть заходи, які можуть бути для нас приємними.
Якщо нам вдасться вилучити 3500 калорій на тиждень, загалом ми втратимо кілограм ваги, не піддаючись чомусь більш суворому. Звичайно, для досягнення мети ми повинні вести здоровий спосіб життя. І, якщо це можливо, доповнюйте витрати енергії за допомогою вправ.
Крок 1
Для початку ми можемо врахувати це стоячи ми будемо витрачати більше енергії, ніж сидячи. З цієї причини, якщо ми збираємося робити прості заходи, такі як розмова по телефону, давайте робити це стоячи. Складаючи одяг, також стоячи. Хоча це здається незначною діяльністю, правда полягає в тому, що вони сприяють спалюванню калорій.
Крок 2
По-друге, якщо ми хочемо збільшити витрату калорій, ми повинні мати щоденні вправи. Це допоможе нам спалити значну кількість калорій на день. Але для підвищення результатів та досягнення мети ми повинні максимально збільшити інтенсивність вправи та час. Наприклад: якщо ми ходимо 30 хвилин щодня, ми можемо робити той самий час, але бігаючи.
Замість того, щоб спалити 100 калорій, ми спалимо 200. Ми також можемо варіювати вправи, поєднуючи аеробні вправи з силовими вправами.
Крок 3
По-третє, завдяки повсякденній діяльності ми можемо займатися спортом і спалювати більше енергії без необхідності підкорятися певній діяльності протягом тривалого часу. Наприклад: Замість того, щоб користуватися ліфтом, намагайтеся щодня підніматись і спускатися сходами.
Ми також можемо використовувати час під час чищення зубів, щоб робити присідання. Інший спосіб - вправи під час перегляду телевізійного шоу.
Крок 4
Окрім виконання аеробних вправ, ми можемо почати включати в програму вправи з обтяженнями. Цей тип зусиль набагато вибагливіший. Включення цих вправ допоможе нам привести організм в тонус. До того ж, одночасно ми будемо спалювати більше калорій і набирати опір. Силова робота виявилася дуже ефективною для поліпшення складу тіла.
Крок 5
По-п’яте, ми можемо займатися деякими видами спорту, щоб досягти мети схуднення. У цьому сенсі вибір буде залежати від особистих смаків. Важливо насолоджуватися, коли ми робимо вправи. Це гарантує нам успіх. Наприклад, ви можете займатися тенісом, футболом, плаванням або тим, який вам найбільше подобається.
Крок 6: Традиційні вправи для спалення 600 калорій
Нарешті, фізичні вправи - це найкращий спосіб спалити 600 або більше калорій на день. Для досягнення мети не обов’язково відвідувати спортзал. За допомогою простих вправ вдома ми можемо спалити таку кількість калорій. Таким чином, за кілька тижнів ми помітимо різницю у вазі.
Спалені калорії:
- Пробіжка на біговій доріжці протягом години змусить вас згоріти 675.
- Біг на біговій доріжці протягом години змусить вас згоріти 986.
- Стрибки мотузкою протягом години змусять вас згоріти 730.
- Виконання 20 хвилин присідань призведе до опіку 200.
- Прогулянка протягом години може призвести до втрати 200.
- Виконання 30 хвилин їзди на велосипеді щодня допоможе вам спалити більше 200.
Ви також можете зробити якийсь функціональний тренінг. Цей вид роботи сприяє збільшенню м’язової маси та втрати жиру, згідно з дослідженням, опублікованим у „Ожирінні огляди”.
Спалюйте калорії, щоб схуднути
Окрім врахування рекомендацій спалювати 600 калорій на день, важливо також здорово харчуватися. У ньому має бути високий вміст фруктів, овочів, цільного зерна і, звичайно, води.
По можливості споживання калорій слід максимально зменшити. Зокрема, обмеження цукру, рафінованого борошна та нездорових жирів.