4 комплексні вправи для орбітальних рук!

вправи

Відмовтеся від звичної практики ізоляції та ввімкніть свою харизму за допомогою цих багатосуглобових рішень для вбивства!

Настільки ж немислимий, як каран без вигинів, розтяжок і западин стрижня і Скотта, не завадить знати, що це так звані ізолюючі вправи, які рухають суглоб відразу. Для більших груп м’язів, м’язів грудей, спини та стегон вправи на кілька суглобів є базовим кондиціонером та плацдармом для ізолюючих вправ. Це загадка, чому ми не застосовуємо цю тактику до біцепсів та трицепсів. Тренер Джастін Гріннелл, власник штату Фітнес, сказав:

“Коли хтось хоче величезних і волокнистих рук, одразу приходить на розум практика ізоляції, така як згинання біцепса та депресія трицепса. Ці вправи на розділення м’язів - це тонка настройка чіткості та деталізації, але масивного, вражаючого зростання все одно можна очікувати набагато більше від складних багатосуглобових вправ.

За словами Гріннелла, багатосуглобові вправи з більшими вагами виділяють більшу кількість природного гормону росту, IGF-1 та тестостерону в наших тілах, які фактично відповідають за ріст майже в будь-якій точці вашого тіла, включаючи гігантські руки. Отже, нічого не залишилося: міси, міси і просто ще раз міси! Давайте розглянемо складні вправи Гріннелла!

ЗУЖИЙ ПЕРЕДАЧ

Призначення: біцепс

Тепер чесно: коли востаннє ви затягували до осені? Якщо у вас немає сорочки, не одягайте її і згадуйте про жорстокий біль у біцепсі наступного дня. Розтяжка далеко не плавна вправа для спини. Ваші біцепси повинні страшенно працювати, щоб нахилитися проти сили тяжіння і в процесі працювати надзвичайно багато м’язового волокна.

Пропозиція Гріннелла полягає в тому, щоб захопити планку на відстані близько 15 см нижньою ручкою, починаючи з підвісу. Підтягуйтеся, поки верхня частина грудей не торкнеться планки. Затримайтеся у верхньому положенні на повну секунду, потім повільно та обережно опустіться, поки руки не будуть повністю витягнуті. Якщо ви повністю підтягнетеся, навантаження на біцепс збільшиться із збільшенням діапазону рухів.

КОНЦЕНТРОВАНИЙ БІЦЕПС МОЛОТА

Призначення: біцепс

Вигини молотків, швидше за все, вже будуть у вашому репертуарі, але, мабуть, не в цій версії. За словами Гріннелла, ви повинні думати про це так, ніби робите концентровані нахили, з тією різницею, що тут ви також допомагаєте спиною, щоб працювати з вагами, більшими за середні.

Візьміть гантель однією рукою, яка може виконувати в середньому 15 весла і починати з основного положення веслування, але замість того, щоб тягнути вагу прямо назад (як при веслуванні), ви насправді забиваєте молот і тягнете до грудей у верхня позиція. Скориставшись скороченням кінчика, зупиніться на мить, а потім повільно відпустіть вагу, доки руки повністю не витягнуться. Ви можете виміряти більше навантаження на біцепс завдяки своїй поставі та допомозі м’язів спини. Як гарантований «побічний ефект», ваша верхня частина спини також буде горіти.

КІЛЬЦЕ

Призначення: трицепс

Відштовхування - одна з найкорисніших, але найбільш незаслужено знехтуваних вибухових речовин для біцепсів, оскільки вона також використовує м’язи плечей і грудей при кожному повторенні, оскільки ви перевантажуєте трицепс ефективніше, і ви можете очікувати значного зростання від максимального опору, як завжди. Якщо можете, використовуйте кільце, де додаткова нестабільність дає урок іншим допоміжним м’язам, крім трицепсів.

ПІДТРИМКА NAR-GRIP З НАВЧАЛЬНИМ РЕМОНТОМ

Призначення: трицепс

Більшість людей беруть жим лежачи перед тренуванням в плечі, оскільки це чудовий спосіб пробити трицепс, але якщо ви хочете позбавити суглоби в довгостроковій перспективі, вам потрібно вдатися до іншого рішення.

Наприклад, ви можете поєднувати його з варіаціями лежачи на вузькому захопі, щоб ви могли робити їх у більшій кількості та частіше, оскільки це зменшує навантаження на плечові суглоби. Віджимання вузьким хватом з додатковими вагами прекрасно замінять, коли в наявності немає кільця або тренувального ремінця.