Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.

Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!

вправ
Стрічка для фітнесу - справді чудовий інструмент для тренувань, оскільки ви можете легко взяти її з собою куди завгодно, тому ви можете робити швидкі тренування з нею майже скрізь. Звичайно, для цього найкраще підходить спокій будинку. Формування ніг, як правило, є однією з головних цілей дам, з зрозумілих причин. Однак тренування ніг має не лише естетичне значення. Ноги виконують важливу опорну роль, тому сильні ноги потрібні для тренування решти тіла, як і в повсякденному житті загалом.
Ось 5 простих домашніх вправ, для яких потрібна лише одна фітнес-стрічка!

Виконуйте 20 повторень (за ногу) кожної вправи принаймні 3 рази на тиждень. Звичайно, по мірі прогресу ви можете збільшувати кількість серій або тренувань. Перед тренуванням виконайте коротке, кілька хвилин динамічного розтягування (наприклад, обгортання рук, згинання та згинання тулуба, махи ногами, присідання), а потім 5-10 хвилин статичного розтягування як виведення після тренування (класичні розтягувальні рухи тривалістю 30 -40 секунд).

Розтяжка за допомогою фітнес-стрічки

Ляжте на спину, однією ногою на землю (зігнувши коліна), а іншою - у повітрі (також зігнувши коліна), і помістіть центр стрічки під неї. Візьміть два кінці фітнес-стрічки в руки. Витягніть ноги в повітрі, майже повністю, потім відпустіть.

Присідання з фітнес-стрічкою

Встаньте посередині стрічки на носилках на ширину плечей, а потім зігніть лікті кінці стрічки до висоти плечей. Тримаючи стрічку до кінця через плече, опустіться в присідання, а потім встаньте.

Статичне виверження за допомогою фітнес-стрічки

Це насправді присідання в позі виверження. Ступіть вперед однією з ніг, щоб ваша підошва була в центрі фітнес-стрічки. Ваша інша нога задня, але в лінії, приблизно 1 метр. Присідаючи, тримаючи два кінці ремінця в руках і тримаючи його на висоті плечей долонями вперед. Згинайте переднє коліно, поки заднє коліно не досягне землі. Потім повільно відсуньте себе у вищевказане положення, а потім повторіть рух після короткої паузи.

Відкат фітнес-стрічкою

Спустіться на карачки, тримайте в руках обидва кінці фітнес-стрічки, а центр стрічки повинен знаходитися в центрі правої ноги. Тримайте обидві руки на землі, під час удару правою ногою назад. Потім повільно відпустіть ноги. (Якщо у вас все добре, ви повинні відчути, як працюють м’язи-згиначі стегна.) Переконайтеся, що тулуб у вас нерухомий, а спина в нейтральному положенні. Після 20 повторень перейдіть на іншу ногу.

Видалення стегна фітнес-стрічкою

Сядьте на стілець або лавку і прив’яжіть стегна до фітнес-стрічки. Повільно розведіть стегна, зробіть паузу на секунду, а потім поверніться у вихідне положення.

На здоров’я! Також не забувайте про вправи на розтяжку в кінці тренування!