здоров

Або тому, що ми межуємо із зайвою вагою, або просто тому, що хочемо почуватись краще у своєму тілі, схуднення буде здоровим поки ми не перестараємось, ставлячи своє здоров'я під загрозу.

Для полегшення процесу ми можемо використовувати деякі психологічні стратегії схуднення. Вони повинні супроводжуватися спеціалізованим лікуванням від лікаря-ендокрина, оскільки ніхто, кращий за нього, не зможе нам порадити.

Часто люди вирішують піти швидким шляхом і схуднути нездоровим способом, не їсти і не приймати якомога менше. Це, крім того, що в довгостроковій перспективі є контрпродуктивним (вони майже завжди знову товстіють), дуже шкодить добробуту будь-якої людини.

Тому ми пропонуємо вам певні стратегії, які допоможуть вам у процесі схуднення. Заглибимось у тему.

Психологічні стратегії схуднення

1. Ніколи не ходіть голодними за покупками

Однією з перших психологічних стратегій схуднення є не ніколи не ходіть голодними за покупками. Це порада, про яку багато говорять, але яку мало хто застосовує на практиці.

Ходити в супермаркет натщесерце - серйозна помилка, оскільки це спонукатиме вас придбати їжу, яка вам не потрібна, захопитися деякими знижками на випічку та вибрати нездорову їжу, яка замість того, щоб допомогти вам схуднути, змусить вас її набрати.

2. Не майте в полі зору певної їжі

Ви набираєте вагу, тому що не можете уникнути вживання шоколаду, як тільки його побачите? Ну, ще одна з психологічних стратегій схуднення - це прибирайте продукти, які не допомагають досягти цієї мети, поза зором зору.

Якщо це, наприклад, шоколад, намагайтеся його не купувати. Однак, якщо хтось вам його дарує, поставити його на дно комори. Напевно з вами трапилося так, що ви виявили якусь їжу, яку зберігали в непомітному місці і про яку забули.

3. Їжте повільно і не поспішаючи

Іноді у вас немає іншого вибору, як їсти швидко. Однак, якщо ви можете цього уникнути, було б набагато краще. Коли ви їсте повільно і не поспішаючи, ви обдурюєте живіт. Ви змушуєте його почуватись раніше і тому уникаєте відчуття важкості після їжі.

Якщо ви схильні снідати занадто швидко і поспіхом, спробуйте прокинутися раніше. Це займе ще трохи часу зі сну, але піде на користь вашій цілі зниження ваги.

4. Позбавлення від тривоги - одна з психологічних стратегій схуднення

Тривога - одна з причин за яку ви можете їсти, навіть якщо ви не голодні. Якщо саме це спричинює набір ваги, не бажаючи цього, почніть займатися різними звичками, які допомагають зняти тривогу.

Найпростішим і найпростішим є вправи. Виберіть таку, яка змусить вас почуватись добре і яку ви зможете робити кожен день, навіть ненадовго. Ця практика є чудовою терапією для боротьби з тривогою.

5. Не їжте наповнення

Ви почуваєтесь занадто ситими, коли закінчуєте їсти? Чи завжди їжа робить вас погано на робочій перерві? Останньою з психологічних стратегій схуднення є вживайте певних дій, щоб уникнути прийому їжі та відчуття важкості. Між ними:

  • Покладіть менше їжі на тарілку.
  • Немає повторень.
  • Ніякого десерту.
  • Поклавши на тарілку продукти, про які ви знаєте, вам не стане важко.

Хтось їсть до насичення, але це не обов’язково. Є момент, коли ми всі знаємо, що якщо ми продовжимо їсти, ми будемо почуватися занадто ситими згодом, оскільки травлення буде повільнішим.

Зверніться за допомогою до психолога

Вам може здатися, що це не має нічого спільного, але, вірите чи ні, допомога психолога може бути дуже корисною. Іноді, як ми вже бачили, надмірна кількість їжі спричинена проблемою тривоги.

Хоча правда, що ендокринне лікування повинно бути обов’язковим, ніколи не завадить отримати трохи додаткової допомоги, щоб з’ясувати причину запою. Ймовірно, це допоможе вам, а не просто схуднути, але щоб почувати себе краще.

Перевірте це. Вам нема чого втрачати, але багато чого виграти.