Більшість людей починають тиждень з добрими намірами. Але оскільки вимоги до життя накопичуються, як брудна білизна, легко втратити апетит, що пливе над кахельною піччю, і приготувати їжу на столі. Ми це розуміємо.
Отже, що є ключем до хорошої їжі, але все ж розумної? Йдеться про їжу в старій школі або про роздуми наперед, складання декількох рецептів, а потім їх корисність весь тиждень. Набагато простіше дотримуватися здорової дієти, і менш спокусливо прийняти рішення або просто вдихнути протеїновий батончик, якщо ви відчуваєте, що були у Кріді кілька кіл у своєму розпорядку дня. Це пов’язано з тим, що всі злому, приготування та смаження тривають. Зараз вам потрібен лише апетит.
Заощаджуйте час і гроші, одночасно покращуючи свою харчову цінність за допомогою цих методів приготування та відповідних рецептів з високим вмістом білка. Вам потрібно щось краще зробити в неділю вдень?
Покладіть на нього кришку
Getty Images Westend61
Ви не задоволені тим, що застрягли в обідньому бутерброді, і поїздка навколо салату може напрочуд переповнитися харчовими ризиками: Щоб відновити обідню перерву, пора уникати коричневого пакетика і слідувати тенденції наповнення інгредієнтів салату старим м’ясом контейнери для забезпечення швидкого приготування їжі.
Процес простий: приготуйте їх Потім покладіть на дно глечиків: звідти ви склеїли речі, додавши білок, варені зерна, сироватку, як морква, потім листові овочі і, нарешті, ампулу Avor Booster у вигляді горіхів, насіння або сиру . Seal and Boom ... Тепер у вас є готовий обід, який допоможе вам розповісти Сайонару на цих #saddesklunches у будні. (Немає жодної причини, чому салат-ін-аг також не слід використовувати як свіжу дегустацію, поживну вечерю.) А оскільки ваші смачні овочі при зберіганні знаходяться далеко від заправки салатів, ви не зіткнетеся з мокрими овочами, що пошкоджують небо. в обідні перерви.
1 склянка лободи [19659014] 1 щіпка перцю чилі в обозі
Як зробити: 1. Додайте лободу, 1 3/4 склянки води і кілька щіпок солі в середню каструлю. Доведіть до кипіння, зменште вогонь до середнього і варіть, поки рідина не вбереться, а лобода не стане м’якою (близько 12 хвилин). Залиште грунт на 5 хвилин і відокреміть квітку виделкою.
. 2 Змішайте йогурт, олію, авокадо, сік лайма, паприку та кілька щіпок солі до однорідності.
. 3 Розкладіть заправку з авокадо у 4 великі банки з широким горлом, а потім посипте куркою, чорною квасолею, лободою, кукурудзою, помідорами, зеленою цибулею, шпинатом та гарбузовим насінням. Запечатайте їх і дайте їм відпочити до 5 днів. Готовий до подачі, просто наповніть вміст ємності в миску.
Дієта на порцію: 625 калорій, 39 г білка, 25 г жиру, 67 г вуглеводів, 14 г клітковини
Покладіть свої Flapjacks на лід
Кріссі Тан/EyeEm
Хто каже, що млинці бувають лише у вихідні? Так, ви можете насолоджуватися вечерею на млинцях навіть у найжвавіші ранки: ці млинці за лічені хвилини можуть перейти від морозильної камери до живота, приносячи значне поліпшення поживних речовин, що містяться в мінусових джинсах і вафлях у продуктовому магазині: Лайно, ти можеш розчавити трохи горіхового масла між двома розмороженими млинцями і ним (19659011) 2 великих яйця
Як зробити:
1. Помістіть усі інгредієнти, крім вишні та волоських горіхів, у чашу блендера і перемішайте до однорідності. Змішайте вишню та волоські горіхи.
. 2 Висушіть сковороду і прогрійте до середньої температури. Вилийте 1/4 склянки тіста на кожен млинець на сковороду і варіть, поки краї не скрутяться всередину і на поверхні не утворюються бульбашки (близько 2 хвилин). Переверніть млинець і варіть ще хвилину. Повторіть з рештою шляху і висушіть сковороду за потреби. У підсумку вони повинні отримати 12 млинців. Дайте млинцям повністю охолонути на металевих полицях.
. 3 Після охолодження покладіть млинці на деко, застелене папером для випікання, і поставте деко в морозильну камеру до повного заморожування млинців (близько 2 годин). Після заморожування покладіть млинці в морозильник на блискавці і зберігайте в морозильній камері.
. 4 Для нагрівання покладіть заморожені млинці на тарілку та в мікрохвильовку на 1 хвилину або до нагрівання. Або розморозьте їх і нагрійте за допомогою стискаючого тостера. Ви також можете розігріти млинці до температури 350 ° F у духовці або тострі. Подається з перервою грецького йогурту та тире кленового сиропу.
Харчування на порцію: 456 калорій, 25 грамів білка, 24 грами жиру, 42 грами вуглеводів, 7 грамів клітковини
Чудо одного горщика
] Талісман Getty Images
Коли ви готуєтесь на годині-дві на кухні, щоб приготувати велику каструлю з поживними речовинами (наприклад, періодичне приготування їжі), це сигнал, що після чергового прийому їжі ви знесилені Приєднуйтесь додому і заглядайте в обличчя м’язового харчування. двері холодильника, виберіть рецепт, в якому все готується в одному горщику, і вам не доведеться стикатися з раковиною, повною брудної їжі після бурі. Такі речі, як чилі та гуляш, покращаться лише через день-два. У неділю готуйте цей бульйон з гуляшу та винагороджуйте нагородами протягом тижня.
Біфштекс
Що вам знадобиться:
- 2 супу олії
- 1 1/2 фунтів. (19659014) 1 велика жовта цибулина, нарізана скибочками
- 2 великі моркви, нарізані скибочками
- 1/2 чайної ложки солі
- нарізаний
- 1 чайна ложка перцю
- 2 столові ложки яловичого бульйону
- 2 чайні ложки яловичого бульйону
- 19659014] 1 чашка спельти (замочена на ніч або кілька годин)
- 1 столова ложка вустерширського соусу
- 1 порція шоколадного або ванільного білкового порошку
- 1 чайна ложка мигдалевого або арахісового масла
- 2 ст
Мокко Овес
Кава в порошку
- 1/2 чайної ложки ванільного екстракту
- 1/4 чайної ложки кориці
- 1/2 склянки гарячої кави
- 1/2 склянки гладкого грецького йогурту
- 1/3 склянки малини або нарізаної полуниці
- 2 середні моркви, очищені від шкірки і нарізані кружальцями
- 2 великі стиглі банани, очищені від шкірки та нарізані шматочками розміром 1 дюйм
- 1 великий апельсиновий перець,
- 4 склянки молока або несолодке немолочне молоко
- 4 столові ложки чистого або ванільного порошку
- Якщо ви жінка і регулярно займаєтеся спортом, дієта з високим вмістом білка не зашкодить вам, поки ви не підете.
- 8 РЕЦЕПТІВ НА СИРОВИЙ ФОНД, ЩО ВИ МОЖЕТЕ НАСЛАДИТИСЯ ПРИ ХОЛОДНИХ ДНЯХ - КВИТОР 2021
- 12 страв з низьким вмістом вуглеводів, які ви можете придбати цільово
- 45 японських товарів, які ви можете придбати зараз - зроблено в Японії 2021
- 11 блискучих прийомів, які допоможуть вам заощадити їжу
Як зробити:
1. Нагрійте олію у великій каструлі на середньому вогні. Додайте шматочки яловичини і варіть, поки все не розсердиться. Якщо паніка занадто повна, коричнева яловичина порціями. Вийміть яловичину з сковороди і відкладіть її в сторону.
. 2 Зменште нагрівання носія. Покладіть цибулю, моркву і сіль на сковороду і нагрівайте, поки цибуля не почне темніти (приблизно 6 хвилин). Покладіть на сковороду солодку картоплю, селеру і часник; Нагрівати протягом 3 хвилин. Додайте томатну пасту, чебрець, чорний перець і пластівці чилі і нагрівайте 1 хвилину. Додайте пиво, залиште його в мішку і відкрийте на 3 хвилини, відколовши всі коричневі крани з дна каструлі. Додайте на сковороду бульйон, яловичину, спельту та вустерширський соус. Доведіть до кипіння, зменште вогонь і обережно вимірюйте протягом 35 хвилин, поки спельта не стане м’якою, і, якщо потрібно, додайте ще запасу. [19659902] Дієта на порцію: 447 калорій, 32 г білка, 15 г жиру, 44 г вуглеводів, 7 г клітковини [194559004] Замочіть овес
Getty Images Westend61
Думати, як підготувати овес напередодні ввечері, є прекрасним способом залишити двері в рекордно короткий час вранці. Але хто каже, що потрібно готувати сироваткову вівсянку? Якщо ви замочите їх у гарячій рідині на ніч, текстура пом'якшиться, що ви зараз досить вимогливі, щоб їсти, не готуючи на плиті. Це найкраща вівсяна каша, і ви можете перетворити будь-яку миску, наповнену важкою вагою протеїну, змішавши трохи порошку стелс-протеїну. Якщо ви подвоїте або навіть в чотири рази збільшите цей рецепт, у вас буде ряд ранкових страв, які зупиняються між листям, щоб зробити щось довше.
Як це зробити: [19659027] 1. Налийте овес, яєчний білок у порошку, мигдальне масло, какао-порошок, ваніль, корицю та щіпку солі в миску з крупами або півсклянки. Вливаємо гарячу каву і розмішуємо до вологості. Накрити кришкою і охолодити на ніч.
. 2 Вранці посипте йогуртом і ягодами. Їжте теплим, нагрівайте 1 хвилину (вимкніть скляну кришку) в мікрохвильовці.
Харчування на дозу: 483 калорії, 37 г білка, 15 г жиру, 54 г вуглеводів, 11 г клітковини
Смузі в мішку [19659107] Полуниця "title =" Полуниця "class =" lazyimage lazyload "data-src =" https://hips.hearstapps.com/hmg-prod.s3.amazonaws.com/images/strawberries-royalty -free-image-145909448-1544727776.jpg? Обрізання = 1xw: 1xh; center, top & size = 480: "
Getty Images sabrinamillis
Затоплення великою кількістю життєво важливих мікроелементів, але збір усіх необхідних інгредієнтів для кожної миті, яку ви хочете змішати, може бути великим зусиллям Геній цього безглуздого руйнування полягає в тому, що більшість із них загнано у ваш вже змішаний блендер, тому ви просто заповнюєте вміст пакетика з рідким та білковим порошком для майже моментального морозного напою Напій швидкого харчування після тренування Спробуйте те ж саме з деякими улюбленими інгредієнтами смузі
Помаранчевий коктейль-коктейль
Тобі потрібно:
Як зробити: 1 склянка свіжого імбиру, очищеного та нарізаного скибочками [чотириразова блискавка, захищає морквяно-апельсиновий апельсин для апельсинових апельсинів та пряників і ввозить їх у морозильну камеру
. 2 Коли ви будете готові приготувати морозиво, влийте в чашу блендера 1 склянку молока, 1 столову ложку білкового порошку та вміст одного пакетика і перемішайте. Якщо потрібно, додайте більше рідини, яка допоможе змішати.
Дієта на порцію: 406 калорій, 32 г білка, 12 г жиру, 47 г вуглеводів, 7 г клітковини