схуднення

Ми знаємо, що схуднути непросто, тому, якщо ми знаходимо здорові рішення, які допоможуть нам у цьому складному і спокусливому процесі, ідеально. Є насіння льону для схуднення Це може бути не повним рішенням, але, безумовно, може бути великою підмогою. Крім того, вони не тільки сприяють схудненню, але й забезпечують організм необхідними поживними речовинами для його самопочуття.

Щоб ви виглядали красиво і елегантно, а ви почувались здоровішими та сильнішими, ми розповідаємо вам причини, чому вам слід спробувати приймати насіння льону, щоб схуднути.

Властивості насіння льону для схуднення

Насіння льону багаті вітамінами та мінералами, але коли йдеться про схуднення, то виділяється саме вміст клітковини, лігнану та омега-3.

Три основні поживні речовини насіння льону - саме те, що надає їм властивості для схуднення.

Харчові волокна

Харчові волокна - одна з поживних речовин, яка найбільше допомагає при схудненні.

З одного боку, цей тип клітковини розширюється в шлунку, сприяючи відчуттю ситості та задоволення швидше і без необхідності багато їсти. Крім того, він забезпечує відчуття тривалої ситості, допомагаючи контролювати бажання їсти.

З іншого боку, цей тип клітковини, що міститься в насінні льону, ферментується добрими бактеріями в товстій кишці та кишечнику, збільшуючи їх кількість на шкоду поганим. Результат - ефективніший та нормальніший функціонування кишечника, який краще переробляє поживні речовини та виводить ті, що не цікавлять організм. Окрім того, що сприяють зниженню ваги, не затримуючи в організмі поживні речовини та токсини, здоровий кишечник і товста кишка також допомагають зменшити відчуття здуття та домогтися плоского живота.

Омега 3

Вплив омега-3 жирних кислот на втрату ваги залежить від людини.

У деяких випадках це сприяє зменшенню апетиту та підвищує почуття повноти. Це також стимулює організм, щоб він спалював більше калорій і накопичував менше жиру. Однак інтенсивність цього стимулу мінлива.

Нарешті, деякі люди, які споживають насіння льону для схуднення, повідомляють про збільшення м’язів в результаті споживання омега-3. Оскільки чим більші м’язи, тим більше калорій потрібно, щоб забезпечити їх енергією, це тонізування призвело до поступової втрати ваги.

Словом, омега-3 жирні кислоти не однаково допомагають усім, але завжди приносять щось позитивне. Принаймні, вони допомагають підтримувати здорову серцево-судинну систему та зміцнюють імунітет, щоб ви почувались сильними та готовими до фізичних тренувань.

Лігнани

Лігнани безпосередньо не стимулюють схуднення, але допомагають ефекту насіння льону для схуднення.

Ці фітоестрогени діють для підтримки добробуту організму в цілому завдяки своїй протизапальній силі, сприяючи здоров’ю серцево-судинної системи та сприяючи зниженню рівня холестерину.

У 2010 році невелике дослідження показало, що лігнани також допомагають запобігати метаболічному синдрому - хворобі, що характеризується високим кров’яним тиском, підвищенням рівня глюкози в крові, надлишком жиру в тілі навколо талії та порушенням рівня холестерину та тригліцеридів.

Інші властивості

Білок: насіння льону також багаті білком - макроелементом, який стимулює відчуття насичення.

Низька калорійність: дві столові ложки містять лише 75 калорій.

З низьким вмістом вуглеводів: у двох столових ложках насіння льону ми знаходимо 4 г вуглеводів, з яких більшість складають харчові волокна.

Як приймати насіння льону для схуднення

Вибирайте мелене насіння льону

Насіння льону має оболонку, що ускладнює їх перетравлення. Подрібнюючи їх, ви не лише сприятимете їхньому кращому травленню, але і сприятимете засвоєнню організмом їх поживних речовин.

Насіння після подрібнення необхідно зберігати в холодильнику, щоб зберегти свіжість та властивості, і споживати протягом 24 годин. Якщо ви купуєте ці насіння в зерні, ви можете тримати їх довше і подрібнювати лише тоді, коли вони вам потрібні.

Вибирайте насіння замість добавок

Льняні добавки для схуднення насправді містять лише лляне масло. Ця олія багата омега-3 жирними кислотами, але містить лише невелику кількість (або жодного) харчових волокон та лігнанів, тому воно не настільки ефективно сприяє зниженню ваги.

Скільки брати

Однієї столової ложки насіння льону на день достатньо, щоб насолодитися його властивостями, стимулюючи втрату ваги та підтримуючи організм здоровим.

Додайте до своїх страв насіння льону

Оскільки вони м’які, насіння льону можна легко додати до будь-якої страви без шкоди для смаку страви. Спробуйте додати столову ложку цих насіння до смузі, супів, йогурту та вівсянки або посипати салати та прикрасити ними гарячі та холодні страви.

Пам’ятайте, що насіння льону можуть допомогти вам схуднути, але ви досягнете цього лише в тому випадку, якщо у вашому раціоні з’явиться дефіцит калорій. Намагайтеся споживати менше калорій, ніж потрібно вашому організму, щоб змусити його використовувати жирові запаси як джерело енергії, і, звичайно, не забувайте робити фізичні вправи, щоб сприяти цьому дефіциту.