рецептів

ФОТО: Центри GO-fit

целюліт можна вважати кошмар кожної жінки. Ця хвиляста, неправильна поверхня, яка болить при натисканні і виглядає у вигляді ямочок і твердих вузликів. Ти знав справа не лише в генетиці, але наш стиль життя допомагає розвиватися і погіршувати?

Целюліт, в естетичному плані, є скупчення жирової тканини в локалізованих ділянках тіла, що формується жирові жирові вузлики. Найпоширенішим є такий страждають усі жінки, більшою чи меншою мірою.

гормони вони є головною причиною його формування. Після статеве дозрівання і від появи менструація, вони в підсумку запускають процес целюліт. Ось чому чоловіки не страждають цим або страждають меншою мірою.

генетика схильна його зовнішній вигляд, але життєві звички як неправильне харчування, малорухливий спосіб життя, стреси та деякі захворювання кровообігу та лімфатичної системи може розвинути його і погіршити.

Першими симптомами є поява а хвиляста і нерівна поверхня (підбита шкіра) або a зерниста шкірка (апельсинова цедра), крім можливого поява розтяжок, невеликих набряків або варикозу.
Фази целюліту
целюліт має різні еволюційні фази:

-На першій фазі, Кровоносна ектазія, Ви можете відчувати важкість ніг, втрату еластичності в зоні ураження і візуально починаючи з'являтися "апельсинова шкірка".

-На другій фазі, Ексудативний, можна сприймати біль при натисканні на область і може з'явитися розтяжки та варикозне розширення вен.

-На третій фазі, Волокнисте розповсюдження, шкіра може бути холодний, сухий і поглиблений. Варикозне розширення вен помітніше і глибше.

-Нарешті, на четвертому етапі, Рубцевий фіброз, шкіра стає м’якою і з’являються тверді вузлики.

Після виявлення, можна запобігти його розвитку. В основному найкращий спосіб її усунення заснований на фізичні вправи та підтримка здорового харчування на основі продуктів, які допомагають його викорінити.
Алекс Перес, дієтолог спортивних центрів GO fit, радить практикуватися вправи середньої або низької інтенсивності, гарантування споживання жирової тканини організму. Це життєво важливо уникайте ведення сидячого життя, куріння або носіння занадто тісного одягу. Крім того, використання неправильне взуття, стрес, запор або оральні контрацептиви вони не допомагають його усунути. Найбільш доцільним є пийте багато води, контролювати вживання солі Y не зловживайте алкогольними напоями. кофеїн, жирне м’ясо та випічка це заборонені продукти, якщо ми хочемо це виключити.

A повноцінне харчування та спортивна практика є ключами, але його завжди можна доповнити додатком антицелюлітні креми попередньо рекомендовані лікарем-спеціалістом.

  • “Продукти, багаті вітаміном С, чудово підходять для боротьби з целюлітом. Вони підвищують рівень колагену в шкірі, покращують еластичність і підтримують шкіру міцною і жорсткою », - пояснює він. Перес

  • "Фрукти, такі як ягоди, диня, грейпфрут, апельсин або ананас допомагають запобігти або знищити целюліт", - додає цей дієтолог. "Диня на 94,6% складається з води, а грейпфрут містить вітаміни С, групи В і А, крім того, що містить 43 калорії і є їжею для схуднення та зменшення апетиту".

    «Що стосується овочів, то шпинат, брокколі, цибуля, морква, буряк та авокадо ідеально підходять для нашого харчування. Бобові, вживання великої кількості води, цільні зерна, такі як овес, синя риба та сухофрукти, такі як волоські горіхи або мигдаль, є найбільш доцільною їжею ».

Для поліпшити целюліт, Перес пропонує нас п’ять простих рецептів що дозволить нам підтримувати здорове харчування.

Для 4 осіб:

  • АСОТОВАНІ ОВОЧІ

Інгредієнти: 2 цибулини, 2 кабачка, 2 моркви, 1 червоний перець, 1 зелений перець, олія і щіпка солі.
Розробка: Всі овочі нарізаємо жульєном. Пасеруйте їх на сковороді з невеликою кількістю олії. Трохи посоліть, подавайте і додайте зверху трохи паростків квасолі або люцерни.

  • САЛАТ З ЯБЛУКИ І ГОРЕХА

Інгредієнти: 200гр змішаного салату, 1 яблуко, 50гр очищених волоських горіхів, 1 лимон, насіння кунжуту, оливкова олія та бальзамічний оцет.
Розробка: Яблуко ріжемо тонкими скибочками і посипаємо кількома краплями лимона, щоб воно не іржавіло. Подрібнюємо волоські горіхи. Змішайте з рештою інгредієнтів і приправте олією та оцтом. Нарешті додаємо зверху насіння кунжуту.

  • ШВИДКО КУРЯЧЕ

Інгредієнти: 4 курячі грудки, 1 лимон, 2 скибочки натурального ананаса, сіль і перець.
Розробка: Миємо і ріжемо лимон скибочками, розміщуючи їх на дні ємності для мікрохвильовки. Приправте груди сіллю і перцем і покладіть їх зверху. Ми кладемо 2 скибочки натурального ананаса на груди. Варити в мікрохвильовці 7-10 хвилин на максимальній потужності. Перевертаємо і варимо їх ще 3-5 хвилин.

  • МОРСЬКИЙ БАС З ОВОЧАМИ

Інгредієнти: 2 500 г морського окуня, 8 диких спаржів, 1 цибуля-порей, 1 червоний перець, олія і сіль.
Розробка: Злегка посоліть і поперчіть морського окуня і покладіть його на решітку, тільки зовні. Одночасно ми злегка пасеруємо овочі, нарізані жульєном. Вводимо овочі всередину і випікаємо 5-10 хвилин.

  • ПОМАРАНЖОВИЙ З ГРЕЦЬКИМ ГАРАХОМ І КОРОЧКОЮ

Інгредієнти: 2 великих апельсина, 40 гр очищених волоських горіхів і кориці.
Розробка: Почищаємо апельсини від шкірки, видаляючи якомога більше всіх білих залишків. Ми ріжемо його скибочками і викладаємо на тарілки. Посипте меленою корицею і додайте трохи подрібненого волоського горіха поверх кожного скибочки.

Категорія: Харчування

Підпишіться

Отримайте більше інформації зручно на електронну пошту.