справді

Якщо ви маєте добре збалансовану дієту, у вас також буде достатньо глікогену в організмі приблизно на півтори години інтенсивних фізичних вправ. Вам дійсно потрібно інвестувати в добавки?

Хімія замість їжі?

Якщо ваш вид спорту - це не лише біг вранці в трамваї, ви, напевно, вже думали про харчові добавки. І, можливо, ви пробували деякі. Але чи вони вам справді потрібні? І вони дійсно принесуть вам обіцяний ефект?

Не слід забувати, що для fi компаній, що виробляють спортивні добавки, це в першу чергу прибуток, тому це не шкодить попередженню з самого початку - будьте критичні ...

Що і чому?

Харчові добавки для спортсменів утворюють широку категорію продуктів, які не позначені як ліки та не належать до їжі - це переважно вітаміни, мінерали, білкові порошки, спортивні напої, батончики та гелі.

Відправляйтеся на вихідні, бігаючи або катаючись на велосипеді улюбленою лісовою стежкою, і ви неодмінно зустрінете інших піст-спортсменів з іонними напоями, енергетичними батончиками або гелями. Але ... Якщо ваш раціон збалансований, у більшості ситуацій вам не потрібні харчові добавки.

Постачання поживних речовин у раціоні має важливе значення. Добавки можуть бути корисними особливо для тих, чиї тренування тривають більше півтори години щодня. Фото: Shutterstock

Рідини та енергія

Тривалість вашої спортивної діяльності та інтенсивність є важливим фактором, що стосується харчових добавок. Справа в тому, що якщо ви працюєте на добре збалансованій дієті, ваше тіло матиме достатній запас глікогену для фізичних навантажень приблизно на півтори години при середній та високій інтенсивності.

Якщо ваша активність наближається до більш високих часових значень - наприклад, дві-три години, коли ви доставляєте вуглеводи (у формі гелю, палички або напою), ми розширимо ефективність роботи на тілі.

Альтернативою вуглеводним добавкам є споживання таких продуктів, як хліб, картопля, пластівці для сніданку або макарони, але ясніше за сонце, що добавки є швидшим джерелом енергії під час фізичних вправ і легше засвоюються. То як ви обираєте?

Гелі містять більше енергії, ніж іонні напої, оскільки вони більш концентровані. Отже, якщо ви хочете прийняти 120 калорій (що забезпечить енергією приблизно 10-15 хвилин), простіше отримати гель, ніж випити півлітра "іона".

Енергетичні гелі - це як енергетичні напої без води. Тому не забувайте вживати достатню кількість рідини після вживання їх, інакше ви ризикуєте спазмами та зневодненням.

З іншого боку, хоча іонні напої містять менше калорій, вони містять рідини. Якщо приємний теплий день, і ви пітнієте, вам буде краще забезпечити своє тіло енергією у вигляді рідини зі спортивного напою. Крім того, ви можете поєднати ці два методи - гель плюс напій.

Гелі містять більше енергії, ніж іонні напої, оскільки вони більш концентровані. Фото: Shutterstock

Харчові добавки не повинні швидко замінити здорову дієту для нас - вони повинні бути лише певною глазур’ю для виступу на перегонах або подібних виняткових ситуаціях. Тому, якщо ваша дієта має слабкі сторони, вам слід спочатку прикрасити її, а потім почати розглядати харчові добавки.

Кофеїн - це цар

Таким чином, вуглеводи та добавки рідини важливі при тренуванні, яке триває довше приблизно години. Однак відносно велика група спортсменів покладається на кофеїн для підвищення продуктивності. Однак це не так прямолінійно, як може здатися на перший погляд.

Якщо ви стоїте на початку велопробігу, який ви зможете впоратись протягом години, 3 мг кофеїну на кілограм ваги вам, мабуть, допоможуть. Хоча більшість стимуляторів (таких як амфетаміни) заборонені, кофеїн є одним з небагатьох легальних - хоча нещодавно він був виключений зі списку заборонених речовин WADA Всесвітнім антидопінговим агентством у 2004 році.

Існує загальна помилкова думка, що кофеїн постачає енергію. Однак насправді справа в тому, що ви "просто" відчуваєте, що у вас більше енергії. Це стимулятор, тому він надає вам більше розумової настороженості та здатності концентруватися, тому він може допомогти вам бігати на більш високих швидкостях, але врешті-решт він не замінить споживаної вами енергії.

Кофеїн входить до складу великої кількості визнаних добавок для спортсменів - за останні 20 років вчені важко переживають його, і є багато досліджень, які показують, що кофеїн може бути ефективним у зменшенні сприйняття фізичних вправ.

Завдяки цьому він міг допомогти вам зробити більше - він міг допомогти вам, наприклад, у заключному розділі велопробігу. Плюс стимулює центральну нервову систему.

Рекомендована доза для поліпшення показників становить близько 2-3 мг на кілограм ваги. Отже, для 60-кілограмової жінки це було б 180 мг.

Заборонені фрукти ...

Більшість стимуляторів заборонені у спорті. Критеріїв, за якими вони входять до переліку заборонених речовин ВАДА, три - агентство цікавить:

  • чи має речовина потенціал для підвищення продуктивності;
  • чи можливі наслідки для здоров’я;
  • або не порушує "спортивного духу".

Якщо речовина відповідає принаймні двом із трьох згаданих критеріїв, WADA класифікує її як заборонену. До речі, список заборонених стимуляторів зовсім не короткий.

Використання покращення продуктивності також може бути небезпечним. Фото: Shutterstock

Найвідоміші заборонені допоміжні речовини включають амфетаміни та ефедрини. Амфетамін був сумно відомим для британського велосипедиста Тома Сімпсона, який помер від серцевої недостатності на Мон-Венту під час Тур де Франс у 1967 році. Його трагічний відхід був пов’язаний із спекою, зневодненням, стресом та амфетаміном. Том Сімпсон просто перероблений на другий світ - амфетамін дозволив йому вийти за межі своїх можливостей, і його тіло зазнало невдачі.

Найшвидші овочі

Суперфуд останніх років явно смакували. Її "повторному відкриттю" допомогли дослідження та наукові дослідження, які підкреслили його вплив на п'єдестал.

Наприклад, дослідники виявили, що велосипедисти, які пили буряковий сік, покращили свій час. Це дослідження було засноване на дослідженні, в якому група спортсменів випивала півлітра бурякового соку перед фізичними вправами - ці спортсмени мали змогу займатися на 16 відсотків довше, ніж контрольна група.

Інше дослідження досліджень буряків показало, що відносно непідготовлені або погано навчені велосипедисти покращили свої результати на три відсотки порівняно з велосипедистами без буряка.

Жуки справді покращують спортивні показники. Фото: Shutterstock

Вітамінна цінність

Тому слід ретельно продумати необхідність включення спортивних добавок у свій раціон. Але як щодо вітамінів? Вони також не уникали пристрасних дискусій про те, чи можуть вони поліпшити результати.

Перш за все, ви повинні усвідомити, що якщо ви хочете використовувати вітаміни, щоб компенсувати незбалансоване харчування, ви взяли ліву ногу. Пам’ятайте, що їжа є основою - решта - це просто надбудова.

Що стосується вітамінів, більшість спортивних лікарів рекомендують полівітаміни плюс залізо. Залізо допомагає виробляти гемоглобін, який використовується для розподілу кисню по організму.

Крім того, особливо в періоди, коли сонячні промені не перестараються на шляху до землі, вітамін D також може допомогти вам. Його дефіцит збільшує ризик травм та погіршує імунітет.

Найкращим «природним» джерелом вітаміну D є сонце - якби нам довелося покладатися лише на їжу, це було б досить складно, адже щоб її достатньо, вам довелося б з’їсти 3 банки сардин або 10-20 мисок крупи кожен день на вечерю.

Швидка регенерація

Регенерація - це основа кожного, хто хоче покращити свою ефективність. Якщо ваші тренування поступово перетворюються на тривалі пробіжки та поїздки на велосипеді з пристойною інтенсивністю, ви можете почати відчувати потребу в кращій та швидшій регенерації.

Спортивна наука досі не зовсім зрозуміла в цьому питанні, але загальновизнано, що спортсменам потрібно вводити рідину, білки та вуглеводи після вправ - але залишається питання щодо (і в якій формі).

Серед спортсменів молоко часто вважають «відновлюючим» напоєм. Однак проблема полягає в тому, що містяться в ньому вуглеводи вивільняються не так швидко, як інші типи вуглеводів. Плюс, воно схоже на білок - молоко містить молочний білок казеїн, який повільно виділяється.

Для того, щоб максимізувати регенерацію за короткий час, спеціалізовані продукти, що прискорюють регенерацію, в цьому випадку здаються кращими. Це пов’язано з тим, що значна частина процесу регенерації відбувається в перші години після тренування, тому краще якнайшвидше забезпечити організм потрібними поживними речовинами.

Однак важливо зазначити, що якщо ви спортсмен-рекреатор, який не тренується більше одного разу на день, ваш раціон протягом наступних 24 годин повинен бути достатньо багатим, щоб доповнити все важливе для активного та здорового способу життя. У цьому випадку вам не доведеться витрачати години на каталоги додатків.

Але якщо ви не можете вижити без спорту, це ваша справжня пристрасть, тому ви тренуєтесь як повітряний змій - принаймні у два етапи деякі добавки підходять для того, щоб ви могли регенерувати через 6-8 годин після вимогливих тренувань .

Справа в тому, що добавки мають перевагу над "звичайною" дієтою, оскільки їх склад безпосередньо пристосований до їх призначення, тому співвідношення окремих компонентів налаштовано для отримання найкращого можливого ефекту.

Завжди пам’ятайте, що для роздрібної торгівлі харчовими продуктами продаж є першорядним. Фото: Shutterstock

З професійним оком

Інж. Іван Галло - фахівець із здорового харчування

Харчові добавки та здоровий спосіб життя. В даний час ці терміни досить часто використовуються разом і стали, так би мовити, усталеним зв’язком. Однак питання полягає не в тому, яку харчову добавку придбати, а в тому, чому?

Почнемо трохи аналізувати. Де межа між здоровими фізичними вправами та елітними видами спорту? Він продовжує тертися. Вистави, вистави і знову ж таки лише вистави в даний час хочуть досягти не лише ті, хто живе спортом, а й багато так званих спортсмени вихідних. Вони купують товари, які допоможуть їм бути кращими, швидшими, ефективнішими ...

У той же час багато хто навіть не усвідомлюють, що вони є лише жертвами збуту стимулюючих напоїв, різних вітамінно-мінеральних добавок, які часто в більшій мірі є більш шкідливими, ніж допомагають.

Чому ми хочемо полегшити наш виступ і чому ми хочемо мати все більше і більше продуктивності? Яка наша мета? Будьте здорові з підтягнутими тілами або будь-якою ціною подолайте суперника та натуру?

Найвищий вид спорту - це не здоров’я, а боротьба за те, щоб перемогти всіх, бути найкращими та подолати себе. У цій боротьбі вони навіть не усвідомлюють, наскільки різко шкодять своєму організму багатьма препаратами та речовинами, які зрештою недешеві. Вони роблять це лише тому, що не мають часу, можливості чи можливості отримати збалансовану та якісну їжу, до якої вони забезпечували б свій організм усіма необхідними речовинами для більш високої продуктивності. І тут собака похована! Чому людство не орієнтується на якісну та чесну їжу?

Відповідь проста: це не бізнес, адже вирощування чесної їжі без хімії займає багато часу, а прибуток невеликий. Добавки можна випускати дешево майже в необмежених обсягах, причому з таким прибутком, що вони збільшують гроші на потужну маркетингову підтримку та рекламу, на вестибюлі лікарів та експертів, які з часом переконають вас, що продукт безпечний, нешкідливий та максимально ефективний.

Іншими словами, це саме те, що вам потрібно. Але вам справді це потрібно ?! Подумайте лише, яку з цих речовин, наприклад, спартанці вживали, коли йшли в бій? І повірте, енергії їм вистачало!

Просто подивіться на величезні багатовікові будівлі і подумайте, скільки сил довелося витратити будівельникам того часу. І все без кофеїну, вітамінів та спеціальних речовин. Особисто я знаю спортсменів, які живуть на блакитному напої, з якого ще не виросли обіцяні крила. Вони досягли лише того, що залежать від речовин, що містяться в цьому "еліксирі". Коли вони цього не мають, вони не можуть переконати своє тіло надати достатньо сили, і що ще гірше, вони абсолютно нервуються, у них є "абстрактне".

Особисто мені ніж відкривається в кишені, коли я бачу, що ці гігантські компанії вже просувають свій маркетинг у початкових школах. «Навіть не знаю, чому», але у мене є забобони щодо харчових добавок, особливо якщо хтось приймає їх регулярно.