Блок із підписом видавця.

вашого

Ми є провідним сайтом стилю життя в Мексиці та Латинській Америці. Ми додаємо найкращих експертів для покращення якості вашого життя.

Більшість з нас концентрують фізичні навантаження на заняттях кардіотренуванням, хоча Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США рекомендує принаймні два дні помірного або високої інтенсивності зміцнення м’язів; Наприклад, тренування з гирі, особливо якщо метою є схуднення.

Гирі або гирі можуть допомогти тонізувати все тіло, поліпшити здоров’я серцево-судинної системи, зміцнити серцевину, поліпшити поставу та рівновагу та схуднути.

Вам також може сподобатися: 7 міфів про тренування з обтяженнями

Кажуть, що тренування з гирями може бути небезпечною, але за порадою та під наглядом експерта це може стати ідеальною можливістю досягти вашої мети схуднення. Тут ми розповімо вам 5 способів впливу на ваш організм:

1. Пускає все в рух. Сара Лурі, автор книги "Гирі для чайників" та засновниця "Гирі міцності залізного ядра", вказує на те, що втрата ваги досягається, оскільки замість того, щоб ізолювати групи м’язів, як це робиться під час підняття тягарів, ви одночасно працюєте з усіма основними групами м’язів з вагою, яка дозволяє спалювати більше калорій.

2. Три рази на тиждень. Нещодавнє дослідження Американська рада з фізичних вправ встановлено, що в середньому 20 калорій за хвилину спалюється під час занять гирями; 600 калорій за 30 хвилин. Тому для отримання неймовірних результатів достатньо півгодини гирі тричі на тиждень.

3. Завдяки асиметричній конструкції ваги. На відміну від гирі або гантелі, що мають однаковий розподіл ваги, гиря нерівномірна і важка в управлінні. М'язи преса і стабілізатора спрацьовують, коли ми виконуємо функціональні рухи, корисні для повсякденної діяльності.

Всі ці рухи тіла вчать тіло працювати як єдине ціле, що покращує рівновагу та координацію, а також силу та спалювання жиру, як зазначено Джо Веннаре, співзасновник "Гібридного спортсмена".

4. Працює ще в стані спокою. Тренування на гірях - це чудовий спосіб працювати жінкам на м’язиабо інструктор з гирі Майк Пеллегріні. Збільшення м’язової тканини збільшує швидкість обміну речовин у стані спокою, а це означає, що ви споживаєте більше калорій, коли перебуваєте на місці.

5. До побачення "лонжита". Робота зосереджена на ногах, стегнах і центрі, що змушує ці ділянки спалювати більше калорій.

Виконання 30 хвилин вправ на день має важливе значення для підтримки ваги та особливо емоційного здоров’я в ідеальному стані.