Відчуйте себе знову сильними та енергійними.

Відчуйте себе знову сильними та енергійними.

Це, безперечно, траплялося з вами хоча б раз у житті. Ви були на вершині свого життя фітнес коли щось траплялося: травма, хвороба, відволікання уваги та тисяча інших речей, які могли б відвести вас від тієї рутини, яка допомогла вам залишатися у формі. А може, й не так фітнес, але, принаймні, ви відчували себе у формі, і поїздки чи зміни роботи було достатньо, щоб усе те залишилося позаду.

Потрібно почекати кілька тижнів, щоб знати, що справа вже не однакова і що потрібно починати з нуля. У гіршому випадку ви захоплюєтесь, і потрібні роки, перш ніж спробувати вправитись знову. Не намагайтеся починати займатися так сильно, як раніше, пам’ятайте про це м’язи мають пам’ять І вони знають, що минув якийсь час Хороша новина полягає в тому, що якщо ти зробиш це правильно, перш ніж ти це зрозумієш, ти повернешся в той час слави.

Збалансоване харчування

речей

Для формування форми немає нічого важливішого, ніж дієта. Це не просто привід схуднути і схуднути. Якщо ваша мета - відновити свій стан, вам це потрібно мати дієта, яка дає вам енергію, що активує вас і допомагає вам обробити всі зміни, які ваше тіло зазнає в короткостроковій перспективі.

Гнучкість

Розминайтесь перед тим, як розпочати тренування, а в кінці розтягнітьсьл вони різниця між можливістю фізичних вправ наступного дня та відмовою від свого розпорядку дня. Якщо ви давно не тренувались, ваша гнучкість, мабуть, сильно погіршилася, і вам потрібно поступово змушувати своє тіло згадувати, як воно могло бігати, носити та гнутися в минулому

Схеми та інтенсивність

Тренуйте всі частини свого тіла. Зробіть тренування функціональним, щоб ви відчували роботу з голови до ніг, але також помічали результати. Спробуйте також змінити інтенсивність тренувань. Виконуйте певні процедури зі все більшою інтенсивністю протягом декількох тижнів, а потім дайте собі тиждень легких тренувань, щоб дати своєму тілу відпочити і в майбутньому я можу взяти набагато більше.

Скоротіть відпочинок

Коли ви починаєте набирати свій стан, вам потрібно збільшити опір, щоб збалансувати вправу, тому ви повинні попрощатися з відпочинком. Люди зазвичай відпочивають між 30 і 90 секундами між тренуваннями, але якщо ви почнете знижувати цей час лише до 10 секунд, незабаром ваш стан і витривалість покращаться. Звичайно, ви відчуєте, що ваші м’язи не горять, і ви сумніватиметесь, чи справді це варто так сильно страждати, але бачення результатів буде лише ще однією мотивацією.

Трихвилинний пагорб

Спортивний письменник Ендрю Гамільтон каже, що одним з найкращих способів відновити фізичну форму є пошук пагорба чи нахилу та підйом на ньому протягом трьох хвилин. За його словами, це звільняє ваше тіло, щоб за короткий час докласти багато зусиль, і чим більше днів ви це робите, тим більше має бути повторень. Шість хвилинний пагорб може бути ідеальним для тих, хто повертається до тренувань, а три хвилини витримки - це те, що кожен може зробити як перший виклик.

Фітнес необхідний, щоб почати набирати м’язи та втрачати вагу. Ніколи не намагайтеся починати з нуля з найважчого у тренажерному залі. Травма на початку життя придатність це може бути різниця між досягненням цього та назавжди виходу на пенсію.