Найважливіші дієтичні добавки, які потрібно отримати!
Немає нічого більш засмучуючого, ніж важкі тренування та старанне дотримання дієт, але ваш прогрес навіть не прогресує, як ви очікували. Не хвилюйся! Ми зібрали для вас причини, які можуть уповільнити процес спалювання жиру!
1., Неправильний план тренувань
Якщо кардіо становить основну частину ваших тренувань, прийшов час подумати ще раз! Вправи з великою вагою або інтервальні тренування набагато ефективніші. Тренування з обтяженнями необхідні, оскільки тіло формується м’язом, і чим м’язовіше воно буде спалювати, тим більше жиру. А після інтервальних тренувань ваш метаболізм обертається на значно вищому рівні, ніж якби ви тренувались з рівномірною середньою інтенсивністю. Тренування з вагою та інтервалами допомагають спалити набагато більше калорій під час спалювання жиру після тренування.
2. Ви їсте недостатньо
Тепер ви повинні трохи здивуватися і сказати собі: "Я на дієті, то як я вже багато їм?" Голодування або вживання меншої кількості калорій, ніж потрібно, створює серйозну стресову ситуацію в організмі. Якщо недостатньо поживних речовин, щоб підтримати себе, організм починає задовольнятися виживанням. Це не хороша новина, оскільки це уповільнить ваш метаболізм заради виживання. Тож мета полягає в тому, щоб активізувати ваш метаболізм, тому вам доведеться його їсти. Чим більше ви їсте, тим краще. Звичайно, це не означає, що ви ходите до ресторану швидкого харчування п’ять разів на день. Співвідношення білків, вуглеводів і жирів має розподілятися в межах добової потреби в поживних речовинах.
3. Ви вживаєте недостатньо білка
Якщо ви опинилися в попередньому пункті, ви, швидше за все, вживаєте менше білка, ніж вам потрібно. Проте правильне споживання білка має важливе значення при інтенсивних тренуваннях з вагою та інтервалом. Окрім того, що білок необхідний для нарощування м’язів, білок прискорює метаболізм жирів і сприяє більш тривалому відчуттю ситості, тому, якщо ви вживаєте достатню кількість білка, ви менш імовірно хочете всіляких закусок протягом дня. Ви можете легко отримати білок природним шляхом (наприклад, нежирне м’ясо, різні овочі, насіння) або білковими препаратами.
4. Ви занадто багато тренуєтесь
Важливо розуміти, що красивої, волокнистої або м’язистої статури не вдасться досягти за одну ніч. Потрібно поспішати, бо це болить тобі більше, ніж ти допомагаєш. Занадто великі фізичні вправи і низька калорійність не призведуть до нічого хорошого. Нам потрібно жити збалансовано і в усьому знаходити міру! Майте на увазі, що вам не годиться перевтомлюватися на роботі, тому що ви будете в стресі, і через деякий час ви більше не зможете виконувати те саме. Це саме те, що відчуває ваше тіло, якщо ви занадто багато тренуєтесь і неправильно харчуєтесь.
5. Справжня причина стресу
Через наш прискорений світ ми переживаємо величезний стрес щохвилини. Якщо ми думаємо, що ні, нас все одно турбує мінімум 30 речей на хвилину. Кортизол - це так званий гормон стресу, який в іншому випадку виконує багато важливих функцій в організмі, але якщо його надмірно виробляти, це має негативні наслідки. З одного боку, наднирники, що виробляють цей гормон, виснажуються, підвищується артеріальний тиск, збільшується ожиріння живота, знижується здатність організму спалювати жир, може розвинутися резистентність до інсуліну і також пошкоджується система кровообігу. Прагніть поступово повністю знімати стрес зі свого життя! Це заважає вам не тільки у вашому розвитку, але і у всіх сферах життя!
Якщо ви не знаєте про спалювання жиру, приходьте до нас на Afitness! Тренажерний зал європейського класу з прекрасними професіоналами, про які можна сміливо запитувати! Крім того, проводяться окремі специфічні заняття з спалювання жиру. Де ви можете зустріти людей, цілі яких подібні до ваших. Таким чином, ви можете легко залишатися мотивованим! Більше ніякої плутанини чи стресу - просто фігури мрії!