Якщо ви хочете добре відпочити, не страждати від кошмарів, добре перетравити їжу і прокинутися наступного дня повними сил, щоб зустріти новий день, є деякі види їжі, які ви не повинні їсти на вечерю, особливо незадовго до того, як лягти спати. Його склад призведе до товсті, поганого сну та відчуття втоми на наступний ранок.

ніколи

Це 10 продуктів, які слід їсти для повноцінного сну

Ми переглядаємо до 5 видів їжі, яку слід відмовити перед сном. Окрім того, що намагатися повечеряти принаймні за дві-три години до сну - і вибрати легку їжу, багату мелатоніном, - доцільно відірватися від технологій та уникати контакту з розумними екранами, розслабитися, читаючи, розмірковуючи або слухаючи музика розслаблююча, крім дотримуйтесь регулярного графіка і намагайтеся достатньо відпочити передбачені лікарями.

Жирна і важка їжа

Їжа з високим вмістом жиру і занадто важка змусити шлунок перевантажуватися, щоб перетравлювати їжу. Вночі не їжте фаст-фуд, сири - особливо ті, що занадто жирні, жирну рибу чи піцу.

Їжа, багата простими вуглеводами та цукром

У вас може виникнути спокуса з'їсти цукерки, але це не рекомендується перед тим, як лягати спати. Вуглеводи - присутні в таких продуктах, як макарони або білий хліб, які мають в середньому 400 калорій на 100 грам продукту- Вони необхідні у вашому раціоні, але зловживання ними вночі збільшить стрибки цукру в крові і ускладнить сон. Також уникайте печива, тортів, десертів та всілякої промислової випічки.

червоне мясо

Як і жирна їжа, вживання червоного м’яса пізно ввечері ускладнить засинання та заважатиме травленню. Не потрібно взагалі уникати білка, але обов’язково їжте невеликими, нежирними порціями, наприклад, індичиною грудкою або йогуртом.

Гостра їжа

Спеції - а саме гостра - мають численні лікувальні властивості, але Їх не рекомендують застосовувати вночі, оскільки вони можуть розслабити сфінктер стравоходу, засмутити шлунок, гіперстимулювати ваші органи чуття і ускладнити засинання. Уникайте цього виду їжі принаймні за дві-три години до сну, і якщо ви занадто заглиблюєтесь із кількістю, вдайтеся до цього фокусу.

Великі порції

Закуски пізно ввечері не повинні перетворюватися на повноцінне харчування. Тримайте загальну кількість калорій нижче 200 якщо мова йде про нічні закуски, щоб уникнути проблем перед тим, як заснути.

Загалом, це рекомендується, якщо ви голодні перед сном, вибирайте невеликі, легкі, низькокалорійні порції, що викликають сон. Не вживайте алкоголь і вибирайте розслаблюючі настої, щоб добре виспатися.