валик Це простий, але надзвичайно маленький тренувальний пристрій ефективно, якщо ваша мета - досягти міцного та потужного ядра. Дізнайся як тренуйте абс за допомогою ролика щоб не нашкодити собі і за короткий час отримати чудові результати.
Що таке черевний валик або колесо?
Валик або колесо дозволяє a інтенсивна робота всієї черевної області зосередивши свої зусилля на обох основних м’язах (верхній, нижній та косий прес) як і в інших менших, але також беруть участь у вправі, наприклад, лати. Працюючи з роликом, ви також наберете сили у всій верхній частині тіла, особливо в руках.
Тут багато переваги тренувань з черевним колесом, Серед них це дуже економічний пристрій, який дозволяє тренуватися вдома простим способом, але якщо ви задумуєтесь вправляйте м’язи преса валиком Важливо врахувати деякі аспекти, як ми пояснюємо нижче.
Як працювати абс з роликом
Валик вимагає певної спритності, тому що ми не повинні забувати, що мова йде про позначення преса, коли колесо обертається, роблячи наші рухи нестійкими. Нормально, що вправа починається не з першого разу, навіть якщо ви в кінцевому підсумку даєте «живіт» на підлогу, але, трохи попрактикувавшись, ви можете скористатися своїми тренування абс з роликом.
1. Дізнайтеся правильний хід
Щоб почати робити хрускіт з нуля цим матеріалом, важливо почати з правильної постави і підтримувати її протягом усього вправи. Ви повинні стати на коліна, краще на килимок, щоб уникнути дискомфорту, тримаючи колесо однією рукою з кожного боку. З вихідного положення поверніть ролик, витягуючи руки і штовхаючи тулуб вперед. Важливо поважати природну кривизну спини, тримати його прямо, не змушуючи і не допускаючи опускання стегон (якщо це станеться, може постраждати поперек).
2. Дотримуйтесь рівноваги
Хоча кінцевою метою є досягнення виконайте хрускіт валиком, спочатку важливо отримати достатня стійкість. Кінцева мета - повністю витягнути руки і зробити майже повну дошку, не торкаючись підлоги животом. Це непросто, і якщо у вас немає практики, вам доведеться починати з малого. Спочатку рухайтесь лише до того моменту, коли ви підтримуєте свою стабільність, а потім відступайте. Хитрість, щоб ролик не рухався швидше, ніж потрібно, полягає в тому, щоб почати з того, щоб зупинити, наприклад, стіну. Тільки коли ви досягаєте повної стабільності, ви можете робити черевну порожнину повним валиком.
3. Серцевина і сідничні м’язи скорочені
Підтягніть всю область живота, а також сідниці допоможе вам зберегти рівновагу і це також подвоїть ефективність вправи.
4. Дихайте правильно
Важливо не забувати правильне дихання, щоб робити присідання, що вам допомагає робочий абс з роликом. Видихайте повітря з легенів у момент максимальних зусиль, тобто коли, перебуваючи на дошці, ви починаєте підйом і вдихаєте, поки спускаєтеся.
5. Знайдіть свій власний ритм
Роликові сухарі - це напружена і дуже повна вправа. Ви тонізуєте серцевину, а також руки і ноги. Позначте рух добре, перш ніж подумати про те, щоб зробити його швидше. Кількість повторень також буде залежати від вашого загального рівня фізичної підготовки. Починаючи з 8 - 10 більш ніж достатньо.
Варіанти тренування абс на роликах
описано Чи він Основні вправи на роликових абс але, якщо ви віддаєте перевагу, ви також можете тренувати область живота аналогічним чином, але використовуючи інші елементи. Наприклад, деякі спортсмени практикують цю техніку зі штангою та двома дисками, а також можна виконувати рух фітболом. Зрештою, мова йде про те, щоб робити той самий рух, що фокусує зусилля на групі м’язів, що формують черевні преси і у всій верхній частині тіла.
Як останню пораду, пам’ятайте, що тренування роликових абс, Він цілком сумісний з іншими процедурами, орієнтованими на основну роботу, і включає такі вправи, як ефективні, як дошка або віджимання.
Про автора
Маріола Баез
Професійний письменник і редактор, я не розумію свого життя без спорту. Завжди готовий відкривати нові дисципліни та інвестувати свій час у свої дві великі пристрасті: йогу та біг.