щодо

Правила щодо прийому їжі, про які я розповідаю в цій публікації, діють для всіх прийомів їжі протягом дня, починаючи зі сніданку, одного з найважливіших і найнехтуваніших прийомів їжі в раціоні.

І я не маю на увазі що ми їмо, що природно принципово, але для як ми їмо.

Ми живемо в суспільстві, в якому все відбувається швидко, ми поспішаємо всюди дістатися і виконуємо багато завдань, які ми мусимо робити, працювати, побутові, сімейні, вільні ... і багато разів ми крадемо хвилини під час їжі для цього.

Якщо це відбувається вчасно, нічого не заперечуєш, але якщо це стає звичкою ... то щось не так.

Якщо кожен день ми все більше усвідомлюємо, наскільки важливо повноцінно харчуватися і що це тісно пов’язано з нашим хорошим чи поганим станом здоров’я, спосіб харчування ми також має своє значення та вплив на нього.

Зробіть це, дотримуючись деяких процедур або правильні та здорові рекомендації має наступні переваги:

  1. Покращує харчування: усвідомлення того, що ви їсте і що їсте, призведе до здорового харчування.
  2. Покращує здоров’я, особливо, що стосується травної системи.
  3. Допомагає зняти стрес: якщо витратити час на кожен прийом їжі та зосередитись лише на ньому, це допоможе вам абстрагуватися від того, що ви робите, фізичних та психічних змін.
  4. Запобігає порушенням харчування такі як запої або харчова фобія. Дотримуючись деяких вказівок та дотримуючись правильних звичок, ви не тільки приносите користь, але якщо у вас є діти чи підлітки, ви будете брати приклад. Це важливо, оскільки це трапляється і в протилежному випадку.

Покажчик змісту

Запропоновані рекомендації щодо повноцінного харчування

1. Їжте сидячи

Коли ми їмо стоячи, це зазвичай тому, що ми поспішаємо або виконуємо якусь іншу діяльність, поки їмо.

Якщо ви не знали, майте це на увазі коли ви їсте стоячи, ви зазвичай їсте більше їжі, ніж якби сиділи. Крім того, їжею не сподобається, як коли сідаєш їсти спокійно, без стресу.

Харчуючись сидячи і без стресу, мозок отримує інформацію про те, що ми добре поїли, і це змусить нас не відчувати відчуття голоду за кілька годин.

2. Не займайтесь іншими видами діяльності

Важливо не робити інших занять, поки ми їмо І це включає перегляд телевізора, читання повідомлень WhatsApp або кросворди, просто щоб щось сказати. Звичайно, якщо ви їсте в супроводі, це абсолютна відсутність освіти, але навіть коли їли поодинці також не рекомендується.

Зосередьтеся на їжі, насолоджуйтесь їжею та скуштуйте її; Якщо ви виконуєте будь-яку іншу діяльність одночасно, ви, швидше за все, з’їсте більше, оскільки вживається більше їжі механічно.

3. Добре пережовувати їжу

Окрім переваг, які він приносить вашій травній системі - поліпшення процесу травлення та сприяння засвоєнню поживних речовин - факт жувати їжу свідомо дозволяти насолоджуйтесь більше його смаків та текстур.

Крім того, це допомагає почуватись ситим раніше, ніж якщо швидко ковтати, не жуючи. Ви будете менше їсти, і пам’ятайте, що легше пережовувати їжу, якщо їсти сидячи, ніж якщо ні.

4. Перерва на столові прилади

Взяти в звичку нехай столові прибори лежать на тарілці між укусами (або кожні два-три укуси) допомагає порушити ритм прийому їжі, це дасть вам час правильно пережовувати їжу, і в підсумку ви з’їсте менше.

5. Не поспішайте

Я залишив цей пункт до кінця, бо усвідомлюю, що реальність повсякденного життя нам багато разів ускладнює: лише багато годин їжі протягом багатьох робочих днів, відсутність належним чином обладнаних їдалень у робочих центрах, матері чи батьки з маленькими дітьми, які не залишають вам спокійного часу ні на сонці, ні в тіні ...

Тим не менше, поважати час їжі Y приділіть час, який він заслуговує, на кожен прийом їжі Важливо мати можливість дотримуватись усіх або більшості вищезазначених пунктів. Організація та розставлення пріоритетів - важливо для боротьби зі стресом - є надзвичайно важливим, а дієта є одним із таких пріоритетів, необхідним для підтримки загального стану здоров’я.

Якщо ви один з тих, хто витрачає години та години на приготування їжі, чому б також не витратити свій час на їжу? І навіть якщо ти не готуєш ...
Який ваш досвід у цьому плані? Як ти харчуєшся?
Ви хочете додати будь-які вказівки щодо прийому їжі до згаданих?

Схожі повідомлення

Про автора

Їжа для доброго самопочуття

Блог, який займається питаннями здоров’я та здоров’я, фізичними, психічними та емоційними проблемами. Ми говоримо про їжу та її властивості, здорову дієту при різних недугах, фізичні вправи, вплив розуму та емоцій на наш день, а отже, і на наше здоров’я та добробут. О, і ми також публікуємо корисні рецепти.

Повністю згоден. Правда полягає в тому, що ці п’ять пунктів цілком можна підсумувати в одному: те, що в MindFulness вони назвали б «уважністю». Іншими словами, усвідомлення акту прийому їжі та усіх відчуттів, які воно нам доставляє, відкидаючи інші відволікаючі фактори, які лише заважають хорошим харчовим звичкам.

Дякую, Луїс, за твій коментар та внесок: повна увага до їжі. 🙂