Одним з аспектів, який найбільше стосується нас для будь-якого батька та матері, є годування наших дітей. Мотивація навчитися годувати дітей здоровим і правильним способом дуже висока, тому скористайтеся чудовою можливістю, яку дало вам життя! збалансувати і замовити свій власний раціон харчування, а не лише харчування своїх дітей!

дітей

Сьогодні ми поговоримо про те, як ви можете навчити своїх дітей їжі. Ви побачите, що це дуже просто. Ви можете почати, слідуючи цим простий і практичний поради для того, як навчити своїх маленьких добре харчуватися. Ви готові?

1. Наведіть приклад

Діти навчаються наслідуючи, тому найкращий спосіб для ваших дітей харчуватися здорово - це ви, тато, харчуєтесь здорово. Важливо, щоб ви їли так само, як вони, щоб вони почувались як один за столом і побачили, що кожен може насолоджуватися однією їжею та ділитися нею. До того ж це заощадить вам багато часу на кухні, оскільки вам не доведеться готувати різні страви для дорослих та дітей. Запропонуйте та запропонуйте їм найширший вибір продуктів, включаючи всі основні групи продуктів харчування, яких ніколи не повинно бракувати в нашому раціоні (молочні продукти, крупи та борошняні продукти, фрукти, горіхи, овочі, овочі, бобові, м'ясо, риба, яйця, оливкова олія …). Нарешті, використовуйте різні типи приготування їжі (духовка, пароварка, праска, варена, тушкована ...), щоб зробити ваше харчування більш веселим та приємним.

2. Дістаньте їх на кухні

Залежно від їх віку, найменші можуть допомогти нам у приготуванні найпростіших страв. Діти люблять експериментувати на кухні з різними запахами, фактурами, ароматами ... Придумайте рецепти, які ви зможете приготувати разом: різноманітні бутерброди, салати, шашлик з фруктами чи овочами, домашня піца чи хліб ... Ви побачите, що цікаво і як вони насолоджуйтесь поїданням власних творінь!

3. Харчування, краще в компанії

Цей пункт пов’язаний з першим, для прикладу необхідно ділитися столом ... Діти раніше були нагодовані! Всі ви сидите разом за столом, розмовляєте, насолоджуєтесь їжею ... Крім того, що це чудова можливість зміцнити зв’язки та поліпшити сімейне спілкування, доведено, що люди в компанії їдять краще за якістю та кількістю їжі. Намагайтеся їсти щонайменше два рази на день усією сім'єю, найпростішим із сучасних темпів життя є спільний сніданок та вечеря з родиною.

4. Їжа, ні нагорода, ні покарання

Дуже важливо дати зрозуміти нашим дітям, що їжа є необхідним актом, щоб вони могли вирости сильними та здоровими та задовільно виконувати свою щоденну діяльність. Тому ми ніколи не повинні використовувати їжу як нагороду чи покарання (наприклад, дозволяти їм спеціальний десерт, якщо вони їдять овочі, або карати, якщо вони не їдять те, що, на наш погляд, їм слід їсти). Навчання їсти - це природний процес навчання, який потрібно робити з повагою та довірою, дозволяючи їм виявляти власні переваги їжі та ніколи не примушуючи їх їсти. Майте на увазі, що апетит кожної дитини дуже мінливий і непередбачуваний, тому будьте терплячі та неодноразово пропонуйте їм найрізноманітніші здорові продукти (дитині, можливо, доведеться спробувати нову їжу 8-10 разів, щоб прийняти її). Ви побачите, як їх раціон стає все більш багатим і різноманітним. І перш за все, запишіть свої улюблені корисні страви, щоб вони регулярно не пропадали на вашому столі!

5. Простий метод, метод пластин

Дуже простий спосіб планувати сімейні трапези та вечері - це метод, розроблений Гарвардським університетом, метод тарілок. За допомогою цього методу ми можемо готувати унікальні страви, що поєднують усі групи продуктів, яких ніколи не повинно бути в основних прийомах їжі: фрукти, овочі та овочі (вони повинні займати половину тарілки), продукти, багаті вуглеводами (хліб, картопля та інші коренеплоди, макарони, бобові або рис; вони повинні займати чверть тарілки) і білкова їжа (м’ясо, риба, молюски, яйця, бобові; вони також повинні займати чверть тарілки). У цьому посилання Ви можете наочніше побачити, як метод пластин застосовується на практиці.

Ми сподіваємось, що за допомогою цих порад ви можете разом насолоджуватися приємними, веселими та смачними сімейними стравами. Ви насмілюєтеся надсилати нам хитрощі та рецепти, щоб насолоджуватися кулінарними продуктами разом зі своїми дітьми?