Багато людей, коли чують слово «волокно», приходить в голову образ чогось сухого, несмачного та задушливого. Однак клітковина має більш привабливі характеристики. У цій примітці ми побачимо 6 креативні способи включення клітковини у свій раціон. Цей згаданий елемент міститься у смачних та соковитих фруктах, овочах, бобових, цільнозернових продуктах, горіхах та насінні. Всі ці продукти дуже легко включити в наш щоденний раціон.
Споживання клітковини є низьким, і необхідно або життєво важливо, щоб населення отримувало більше споживання. Споживання клітковини на добу повинно бути між 25 і 30 грам або 14 грам на кожні 100 споживаних калорій. Це рекомендоване щоденне споживання базується на захисному факторі, який клітковина має на організм. В основному вони запобігають серцево-судинним захворюванням, борються із запорами (найбільш визнаною функцією клітковини), попереджають різні типи раку, допомагають регулювати рівень глюкози в крові, допомагають контролювати вагу та травні проблеми.
Якщо ми додаємо 10 грамів клітковини на день, ми вже на шляху до досягнення рекомендованого споживання. Далі ми побачимо кілька ідей для досягнення цієї кількості та багато іншого.
Користі клітковини багато, як і способів додати їх у раціон. Настав час дозволити своїй уяві літати і вивести того шеф-кухаря, якого ми всі носимо всередині.
- 6 переваг додавання в свій раціон більше клітковини
- 6 спецій, які ви можете включити у свій раціон, щоб зробити його здоровішим
- 6 спецій, які ви можете включити у свій раціон, щоб зробити його здоровішим - BBC News Mundo
- 6 спецій, які ви повинні включити у свій раціон, і чому
- 10 варіантів додати 5 грамів клітковини у свій раціон