Людина не безпомилкова, ми часто помиляємось у своїх думках і вчинках.

життя

Ситуація стає серйозною, якщо ми допускаємо помилки, які можуть завдати шкоди нашому власному здоров’ю. Про це свідчить той факт, що багато хто з нас страждають захворюваннями серця і судин, жовчного міхура, діабетом та іншими захворюваннями. Відомо, що причиною виникнення та розвитку хронічних захворювань є найпоширеніше недотримання основних правил життя.

Спосіб життя належить йому є вирішальним фактором стосовно здоров’я.

Нездоровий спосіб життя впливає на передчасну смертність, спричинену головним чином серцево-судинними та онкологічними захворюваннями. Окрім фізичної активності та психогігієни, у свій спосіб життя ми включаємо харчування та харчові звички, суму впливових факторів та звичок. Відомі експерти Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) підготували матеріал про здоровий спосіб життя, що веде до профілактики цивілізаційних захворювань.

Ось найважливіші з них:

1. Їжте поживну дієту, засновану на різноманітних продуктах харчування, особливо рослинного походження, менше їжі тваринного походження.

2. Їжте хліб, крупи, макарони, рис і картоплю кілька разів на день. 30-50% клітковини повинно надходити з цих джерел, решта - з овочів та фруктів.

3. Їжте різноманітні овочі та фрукти, бажано свіжі з місцевих продуктів, кілька разів на день, принаймні 400 г на день.

4. Підтримуйте вагу в межах рекомендованого ІМТ 20-25 за допомогою регулярних фізичних вправ, бажано щодня.

5. Перевірте споживання жиру. Не слід перевищувати 30% добового споживання енергії, віддайте перевагу ненасиченим жирам рослинного походження.

6. Замініть жирне м’ясо та м’ясні продукти на рибу, птицю та бобові.

7. Споживайте знежирене молоко та молочні продукти (кефір, кисле молоко, йогурт, сир), що містять низький вміст жиру та солі.

8. Вибирайте продукти з низьким вмістом цукру. Їжте рафінований цукор економно, обмежте споживання підсолоджених напоїв та солодощів.

9. Виберіть дієту з низьким вмістом солі. Загальний прийом не повинен перевищувати 1 чайну ложку на день (6 г), включаючи сіль, що міститься у хлібі, копченостях та консервах.

10. Під час споживання алкоголю обмежте його споживання максимум 2 напоями на день, кожен з вмістом алкоголю максимум 10 грам.

11. Готуйте їжу частіше, готуючи на пару, варити та тушкувати. Зменшіть кількість доданої солі, цукру та жиру.

12. Для немовлят намагайтеся годувати їх грудним вигодовуванням протягом 6 місяців.

Підтримуйте правильне харчування та фізичні навантаження в перші роки життя. Відповідний вибір їжі та правильні інтервали.