Формування та оздоровлення нашого тіла в тренажерному залі - це хороший варіант, але не всі ми маємо на це час, і це нам теж не подобається, тому ці вправи для комфортного виконання вдома можуть стати в нагоді. Вам просто потрібно взяти 20 хвилин із свого напруженого графіку і зарезервувати їх для себе.

поруч

Ми не любимо мати в’ялі руки, так? Ну, боріться з непривабливо накопиченим жиром!

Щоб досягти хороших результатів на руках, зробіть два підходи по 12 повторень з кожним із рухів, зазначених нижче. Якщо ви бачите, що втомлюєтесь, ви також можете зробити 2 підходи по 12 повторень одного з цих рухів і поєднати це з іншими вправами для живота або сідниць.

Комплексний тонізуючий трицепс: робити віджимання, спираючись на стілець

  1. Поставте стілець позаду себе, або станьте перед сходинкою, і сядьте на край, зігнувши коліна. Тепер потягніться назад, упершись долонями в край стільця, поклавши їх з кожного боку стегон.
  2. Підніміть сідниці від стільця, виводячи ноги вперед, щоб підтримувати вагу на п’ятах. Ви повинні робити присідання або віджимання, поки не відчуєте тиск на руки і плечі. Підніміться знову лише з силою рук. Повторіть цю вправу від 5 до 10 разів.

Потужність озброєння: удари уявно керованими ударами

  1. Встаньте, вирівнявши ноги з плечима і злегка зігнувши коліна. Поверніть лікті назад, щоб кулаки знаходились між ребрами і талією.
  2. Повільно ударіть праву руку перед собою і під час руху поверніть кулак всередину, тримаючи плечі розслабленими.
  3. Робіть це зараз лівою рукою, одночасно відтягуючи праву руку назад. Отримавши основний рух, повторіть його прискорено протягом 45 секунд.

Добре сформовані плечі: піднімати тягар

  1. Стоячи, злегка зігнувши ноги, з гантелями в кожній руці (незалежно від ваги, незалежно від того, що вам зручно), підніміть руки в сторони, поки вони не будуть на рівні плечей.
  2. Затримайтеся на секунду в положенні, а потім підніміть їх вище, поки вони не опиняться безпосередньо над головою і руками по прямій лінії плечима.
  3. Знову опустіться, зупинившись на хвилині на висоті плечей, перш ніж повернутися у вихідне положення.

Не забувайте про передпліччя: піднімати тягар

  1. Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, руки по боках і по гантелі в кожній руці долонями назад.
  2. Потягніть біцепс і підніміть гантелі до плечей, а потім відступите у вихідне положення.

Вигнати провисання: піднімати тяжкості лежачи

  1. Ляжте на спину, зігнувши коліна, а ступні ляжте на підлогу. З гирею в кожній руці підніміть руки вгору до стелі.
  2. Зігніть лікті, опустіть руки за собою, поки гирі майже не опиняться на підлозі за головою.
  3. Підніміть руки назад і доведіть їх у вихідне положення.

Вам сподобалась ця стаття? Ми сподіваємось! Подобається або залишайте нам коментар. Можливо, ви хочете прочитати більше про програму фізичних вправ, щоб отримати інфаркт ніг за місяць, або Офіс, переїзд.