Маючи понад двадцять років особистого тренувального досвіду, Ешлі Борден є однією з найбільш визнаних та затребуваних професіоналів у своїй галузі знаменитостями та спортсменами високої продуктивності. Серед них Райан Гослінг, Менді Мур та Крістіна Агілера. Консультант із способу життя поділилася на порталі Self кількома порадами щодо фітнесу, які можуть вам допомогти.

секретів

"Незалежно від того, відомий ти чи ні, ми всі однакові у спортзалі", Він каже Ешлі Борден для себе. На додаток до роботи з професійними спортсменами, такими як дев'ятикратний чемпіон UFC Метт Хьюз, з яким працював тренер знаменитостей Крістіна Агілера, Різ Уізерспун, Райан Гослінг та Менді Мур.

За повідомленням порталу Бодібілдінг , Борден заряд між $ 225 за годину занять у спортзалі та від $ 300 за годину вдома. Цей тренер має унікальну філософію та стиль фітнесу, що зробило її однією з найбільш затребуваних експертів у своїй галузі. Ось п’ять порад цього експерта, щоб розпочати навчання.

1. Пам’ятайте, що швидкі виправлення не працюють навіть для відомих людей.

Важливо це знати результати приходять не за одну ніч. Очікування досягти бажаної статури за дуже короткий час - одна з проблем, з якою борються багато людей, зокрема знаменитості, вважає Борден. Це не те, що можна купити або придбати, будучи відомим чи відомим. Потрібні напружена робота, послідовні зусилля, збалансована програма харчування та час. "Жиру на тілі байдуже, наскільки ти відомий, скільки б грошей не заробив, він не знає, що ти знімаєшся у фільмі", штати Борден.

Крім того, ви нагадуєте своїм клієнтам приймати своє тіло і не прагнути мати чужу статуру. У всіх нас різні тіла. «Порівнювати себе нереально чи здорово. Ви завжди повинні хотіти бути найкращою версією себе ", - каже Борден.

2. Послідовність - це головне, і голлівудські знаменитості це знають.

Багато людей вирішують почати займатися спортом і харчуватися здорово, щоб прийти у форму до певної події. Однак, за словами Бордена, це найбільша проблема, яку мають жіночі знаменитості. “Вони повинні мати послідовний режим тренувань. Коли я навчав Крістіну (Агілера), ми намагалися щодня змушувати її робити щось, що постійно тримало б її ", в ньому йдеться.

Кожен клієнт має власну програму відповідно до своїх потреб, але Борден рекомендує наступне:

  • 3 дні на тиждень: зосередьтеся на силових тренуваннях
  • 3 дні на тиждень: потійте не менше 20 хвилин
  • 1 день на тиждень: одужуйте з активним відпочинком

Силові тренування складаються з занять підняття тягарів або вправи з власною вагою (дошки, присідання). З іншого боку, для досягнення тих 20 хвилин інтенсивного поту, тренувань інтервали високої інтенсивності (HIIT) це відмінний варіант. Нарешті, як активний відпочинок ви можете виконати a прогулянка сільською місцевістю, їзда на велосипеді вздовж набережної, година плавання або заняття йогою.

3. Залишайтеся зосередженими під час тренувань і користуйтесь кожною хвилиною.

Багато людей використовують брак часу як привід не робити фізичних вправ. Однак, достатньо кількох хвилин, якщо ви це робите ретельно. Тренер рекомендує бути стратегічним. Якщо у вас немає багато часу, ви можете вибрати вправу, яка в найкоротші терміни прискорить пульс: біг, підняття тягарів, спринти.

З іншого боку, якщо у вас ціла година, ви можете виконувати різноманітніші рухи, але завжди максимально використовуючи кожну хвилину. "Можливо, спокусливо почати пізно лінуватися або кидати гімнастичний рушник трохи раніше, але ці останні хвилини рахуються"., - каже Борден.

Згідно з публікацією Я, наприкінці сеансу спеціаліст робить швидкий зв'язок (HIIT) зі своїми клієнтами. Так, справді. Важливо бути пунктуальним і дотримуватися свого часу вправ. Не відволікайте увагу: телевізор, ноутбук, мобільний телефон тощо.

4. Зробіть пінопластовий валик необхідним.

Борден зізнається, що одержимий пінопластовим валиком. "Ходити по всьому тілу щодня має велике значення", - каже Борден. "Це схоже на глибокий масаж тканин і заспокоює м'язи після тренувань", додати.