схем

Так, друже, в Ultimate Frisbee, не всі твої тренування повинні бути спрямовані на вдосконалення техніки та тактики. .

Більшість клубів складаються з людей, які повинні поділяти свою пристрасть до роботи та/або навчання, це залишає дуже мало вільного часу, щоб присвятити індивідуальному розвитку статури.

Від AUF ми хочемо дати вам трюк, щоб переконатися, що ви та ваші товариші по команді в найкращому вигляді, і це просто додати функціональні схеми тренувань до вашої практики зі своєю командою.

Чому саме функціональний тренінг?

Цей тип тренувань можна проводити як чудову вправу до більш конкретних та/або більш інтенсивних тренувань. На додаток до спалювання жиру та збільшення вашої м’язової маси, це хороша серцево-легенева вправа: великі зусилля за дуже короткі проміжки часу, ідеально підходять для збільшення вашої дихальної здатності та витривалості під час гри Ultimate Frisbee. Ви можете варіювати вправи та пристосовувати їх до потреб, які у вас є на той час, ви також можете додати вправи з конкретними матеріалами та зробити їх більш вимогливими/розважальними.

Коли це потрібно робити?

Наразі ми не хочемо вдаватися в деталі того, як вам слід організовувати свої клубні практики (ми залишимо це на потім), ми рекомендуємо робити цю схему, коли ви розігрілися, на початку тренування і таким чином розпочати вправлятися на правій нозі. .

Помістіть 5 конусів у своє поле, де ви збираєтеся тренуватися, вони можуть намалювати коло між ними.

Кожен конус буде представляти "станцію" вашої схеми.

Розділіть учасників на однакові числа на кожній станції.

Кожна станція має певну вправу для кожної схеми.

Перед початком роботи переконайтеся, що всі знають, що робити на кожній станції.

Як тільки всі стануть на місці, хтось повинен діяти як секундомір та повідомляти про всі різні зміни. Для цих схем ми рекомендуємо починати з максимум 30 секунд фізичних вправ, а потім хвилину відпочинку, поки всі обертаються і змінюють станції, до завершення двох кіл або завершення схем. Вправи розподіляються за групами м’язів, і ми рекомендуємо робити їх у такому порядку, починаючи ланцюжок щогодини на станції 1 і закінчуючи о 5, ми розуміємо, що якщо ви велика група, на всіх станціях будуть люди, тому це не робить не має значення, з якої станції ви починаєте, обов’язково виконуйте замовлення і найголовніше закінчуйте на станції, з якої ви розпочали екскурсію по колу.

Вони будуть виглядати краще на вашому ПК; клацніть на кожному, і у вас буде демонстраційне відео.

Як ми вже говорили раніше, кожну вправу слід робити протягом 30 секунд і відпочивати хвилину. Ви можете змінювати інтенсивність за секундами активності та відпочинку; середній рівень 45 "/ 45" і високий рівень 1`/30 ". Ланцюг повинен тривати в середньому 15 хвилин, не намагайтеся робити це довше, 2 раундів буде достатньо для оптимальних серцево-легеневих вправ. Пам’ятайте, що це частина вашої остаточної практики, а не єдиний предмет дня.

Схеми упорядковані за складністю; Це буде залежати від кожної людини, яка його виконує, та її фізичної підготовки (щоб уникнути травм), щоб перейти від одного до іншого. Кожен гравець повинен збільшити кількість повторень, виконаних протягом встановленого часу, тому вся команда може взяти участь.

Ви можете виконати кожен із них і повторити їх, ми рекомендуємо вам залишати день відпочинку між повтореннями, але це буде залежати від рівня інтенсивності решти вашої практики.

Ви можете спробувати перший протягом декількох тижнів і змінитися, коли вам буде зручніше робити складніші вправи.

Спробуйте варіації або комбінації, але завжди вправи на все тіло, або навпаки, якщо ви тренуєтеся 4/5 разів на тиждень, ви можете згрупувати вправи за допомогою м’язів, наприклад, сьогодні всі вправи на спині після вправ на грудну клітку тощо.

Головне, щоб ви та ваші колеги отримували задоволення.