Кожен бігун повинен враховувати їх під час тренувань.

зміцнення

Присідання - класична вправа для зміцнення ніг.

Зміцнення ніг додатковими вправами - одне із завдань, яке кожен бігун повинен додати до свого тренування. Тут ви знайдете вправи для збільшення потужності та ємності. Якщо вони дуже прості, ви можете додати гирі або ботильйони, завжди обережно та розсудливо ставлячись до навантаження.

Стоячи з прямою спиною, прямою головою і ногами на ширині плечей, зігніть коліна і стегна вниз. Руки можуть бути прямими або за вухами.

2. Стрибки ножицями

7 вправ для зміцнення ніг

Почніть зі з’єднаних ніг і стрибайте, одночасно розкриваючи їх на ширині плечей, одночасно піднімаючи руки і намагаючись торкнутися рук над головою. Ще одним стрибком поверніться у вихідне положення.

Підйом каблука.

3. Підняття каблука

Розставивши ноги на ширині плечей, підніміть п’яти від землі і поставте на носках приблизно 20-30 секунд.

Лежачи на спині, покладіть коліна на 90 ° і підніміть стегна якомога більше, поки не сформуєте місток.

Затримайте кілька секунд і опустіться.

Стоячи, зігнувши ноги, руки на талії, а спину і шию прямо, виведіть одну з двох ніг вперед і зігніть обидві ноги під кутом 90 °. Затримайте положення на кілька секунд і повторіть, виставивши іншу ногу вперед.

Підйомник викрадача.

6. Підйомник викрадника

Лежачи на боці, повністю або з опорою на коліно, підніміть одну ногу, а потім опустіть її.

Повторіть з іншим.

Згинання аддуктора.

7. Згинання аддуктора

Стоячи, розставивши ноги на ширині плечей, відтягніть тіло вбік, майже спираючись ліктями на це коліно. Перемикання вперед-назад.