У Bekia ми пропонуємо вам 5 смачних і дуже ефективних рецептів, щоб скинути зайві кілограми. Спробуйте їх!
Харчуватися здорово та насолоджуватися гастрономією може бути неможливою місією, але насправді це не так, вам просто потрібно знайти для цього правильні інгредієнти. Якщо те, що ви шукаєте, - це також схуднення, вам слід бути ще обережнішим і робити ставку на конкретні продукти. Ми пропонуємо вам 5 рецептів, які вам сподобаються і за допомогою якого ви досягнете своєї мети.
Кіноа з овочами та куркою
Кіноа, яка вважається зерном, - це їжа, багата білком, залізом і магнієм. Це добре для схуднення, оскільки воно забезпечує ті ж калорії, що і злаки, кукурудза, рис або пшениця. Крім того, він забезпечує багато клітковини та допомагає у виведенні холестерину. Кіноа готується за 15-20 хвилин і її можна їсти в самих різних стравах. Це один із запропонованих нами рецептів:
- Дві курячі грудки
- 100 грам лободи
- Половина зеленого болгарського перцю
- Половина червоного перцю
Перше, що потрібно зробити, це доведіть лободу до кипіння. Як ми вже говорили, його приготують приблизно за 17 хвилин. Ми будемо додавати сіль при її приготуванні.
Потім ми йдемо з овочами. Спочатку потрібно все це вирізати. Рекомендуємо робити це невеликими шматочками, щоб не дратувало жування. Після того, як все вирізано, ми додаємо його на велику сковороду і обсмажуємо. Він повинен бути на повільному вогні, щоб овочі були м’якими та готовими, але не спалили. Просто додайте невеликий бризок оливкової олії, щоб смажити все.
Коли всі овочі ось-ось готові, додати курку, попередньо також нарізану кубиками або тонкою соломкою. Додаємо сіль або перець і чекаємо, поки він не стане золотисто-коричневим і не буде добре зроблений.
Нарешті, коли ви побачите, що залишилось пару хвилин, щоб зробити суміш, додаємо лободу, яку ми готували раніше. Ми перемішуємо протягом цих двох хвилин, і воно буде готове подавати до столу та їсти.
Шашлик з курки та ананаса
Ананас - одна з найкращих страв, яку ви можете включити у свій раціон для схуднення. Це їжа, що містить велику кількість поживних речовин, вітамінів і має низьку калорійність. Так само має очищувальну та детоксикаційну дію, оскільки містить багато клітковини. Разом з куркою, яка є білим м’ясом, з невеликою кількістю білка і мало калорій, це підходяще блюдо для схуднення. Тому це ще один з рецептів, який ми хочемо вам розповісти.
Вам потрібно придбати натуральний ананас, кращий за консервований, оскільки він приносить консерванти та інші не пов’язані з ним інгредієнти для схуднення. Для шампура ми розріжемо його на трикутники або маленькі квадрати, просто потрібного розміру, щоб поміститися в рот одним укусом. Один із варіантів - смажити ананас на грилі протягом декількох секунд, щоб він набрав певного кольору та смаку. Але це лише варіант, оскільки його можна їсти натурально. Що стосується курки, ми будемо робити це на грилі, з краплею олії а по можливості без солі. Таким чином, їжа менше відгодовується.
Ти можеш супроводжуйте цю їжу трохи свіжим салатом, салатом, помідором або десертом, наприклад, знежиреним йогуртом. Таким чином, ви заповните ще одну ідеальну їжу для схуднення.
Салат з авокадо
Ще один настійно рекомендований спосіб схуднення - це салати. Цей рецепт забезпечує нам достатню гідратацію та енергію, і ви також будете харчуватися дуже здорово та збалансовано. Салати дозволяють нам робити багато сортів, додавати, змішувати багато інгредієнтів. Єдиного, чого потрібно уникати, - це купувати промислові та додавати соуси, такі як майонез, кетчуп. . Від Bekia ми пропонуємо цей салат як ще один із дуже корисних і придатних рецептів для схуднення:
- Листя салату. Кількість салату ви можете вибрати самі, залежно від того, наскільки ви голодні. Додайте більше салату, якщо вважаєте, що хочете з’їсти більше. Крім того, не варто відмовлятися від виду салату. Грайте і варіюйтесь, змінюючи один на інший або змішуючи кілька видів в одному салаті.
- Авокадо, не дуже великий.
Як і будь-який салат, його приготування дуже просте. Потрібно подрібнити салат на тонкі смужки, а потім додати решту інгредієнтів. Додати авокадо невеликими шматочками, ананас також нарізати кубиками, а також диню.
Нарешті, щоб приготувати заправку, вичавіть лимон у чашку. Ви можете стежити за своїм смаком, майте на увазі, що лимон надає дуже сильний аромат і що невеликої кількості буде достатньо. До цього лимонного соку додайте столову ложку оливкової олії. Перед тим, як додавати його у свій салат, додайте трохи солі до всього салату, а потім заправки. Отже, ви вже можете насолоджуватися його поїданням.
Макарони з овочами
Багато хто вважає, що вживання пасти є синонімом жиру. Однак вони дуже помиляються. Все, що вам потрібно зробити, це з’їсти правильну пасту, її кількість та правильний спосіб її приготування.
Від Bekia ми розповімо вам один із тисяч рецептів макаронних виробів. У цьому випадку вона виготовляється з бантів з овочами, і це смачно. Забезпечує енергією макаронних виробів та користю овочів.
- 240 грам стрічки макаронів
- 1 червоний перець
- 60 грам чорних оливок
- Оливкова олія і сіль
Перше, що миємо і нарізаємо всі овочі. Зробіть це у вигляді смужок або кубиків. Також слід розділити цибулю і часник. Другий крок - приготування соусу. Спочатку цибулю і часник, а потім додайте перець. Дайте смажитися п’ять хвилин і нарешті додайте кабачки і баклажани. Як тільки це буде зроблено, додайте помиті помиті та видалені шкірку та оливки, нарізані шматочками. Перемішуйте його протягом 5 або 10 хвилин і зніміть з вогню. Тепер зверху можна додати подрібнену петрушку.
З іншого боку, варити макарони протягом часу, зазначеного на упаковці з невеликою кількістю солі. Добре злийте його і покладіть назад у каструлю. Додайте всю овочеву суміш і добре розмішайте, щоб вона прийняла весь смак. Вишуканий рецепт пасти для схуднення готовий.
Детокс-шейк
Останній рецепт, який ми пропонуємо, - це напій, зокрема смузі, оскільки вони зараз дуже популярні. Йдеться про a очищаючий шейк, детокс і дуже добре працюють для схуднення. Вони містять багато харчових компонентів і кладуть кінець тому, що негативно впливає на наш організм.
Зазвичай їх виготовляють із сумішей фруктів та овочів, які також мають антиоксидантні властивості та допомагають підтримувати здоров’я нашої шкіри. Їх легко зробити. Що потрібно пам’ятати, це те, що їжа повинна бути свіжою і приймати її вранці натщесерце. Ви можете взяти більше вдень або вночі.
Ми пропонуємо наступний детоксикаційний коктейль із великими антиоксидантними властивостями та клітковиною:
- 2 склянки огірка.
- 1 стебло селери.
- Лимон: сік половини.
- Половина склянки води.
Все, що вам потрібно зробити, щоб приготувати його, покладіть його в блендер, дайте йому охолонути і все!.