навчання табата це займає всього чотири хвилини; Звичайно, ми гарантуємо, що якщо ви зробите це з потрібною інтенсивністю, ви в кінцевому підсумку побажаєте, щоб вони скоро пройшли. Одним з найпопулярніших способів тренування за методом Табата є чотири вправи, що залучають одну і ту ж групу м’язів: як і при Силовій ходьбі, ми працюємо внизу тіла, ми зосередимо силову роботу на серцевині та верхній зоні. Уважний, що починається останній тиждень нашого виклику!
Тренування табата: чотири хвилини, і все готово
EНавчання табата базується на 8/20 "/ 10", що означає наступне: 8 раундів, в яких вправа виконується протягом 20 секунд, і ще 10. Табата - це робочий метод, який ми можемо адаптувати до своїх потреб: ми можемо зробити всі раунди з однією і тією ж вправою, з двома різними одиниці або до чотирьох, якщо ми проходимо чотири хвилини навчання.
Як ми вже говорили, ми зосередимося на основна зона (центр тіла) та верхня частина тіла. Далі ми залишаємо вам розпорядок дня із часом, якого ви повинні дотримуватися, щоб пройти повне навчання. Звичайно, ви можете його змінити або адаптувати: різноманітність - це головне!
Всі вправи відомі: віджимання, локони трицепсів (як віджимання, але з руками під плечима та ліктями біля тіла), дошка або статична горизонтальна плита Y альпіністів або альпіністів (із положення дошки підводимо одне коліно до грудей, а потім інше, по черзі та динамічно).
Силова ходьба: прогресування швидкості
Для нашого останнього тижня виклику ми підготували музична сесія, що прогресує в швидкості, від 125 BPM розминки до 147 BPM останньої пісні; Ми також включаємо повернення до спокою зі зниженням до 128 BPM. Суміш сучасної музики та традиційних тем, щоб знайти щось на будь-який смак, що ви можете прослухати та завантажити з цієї сторінки.
Не забувайте про важливість а правильна постава тіла при виконанні Силової ходьби: плечі назад і вниз, груди вгору, голова вгору і живіт активовані. правильний слід також важливо: ми сідаємо на п’яту і відштовхуємося кінчиком ступні.
Сесія охоплює близько сім кілометрів і триває годину: завантажте його, надіньте шоломи і. тренуватися!
Я сподіваюся, що за допомогою цих чотирьох тренувань протягом чотирьох тижнів Різдва ви досягли своєї мети, і якщо ви не змогли схуднути, принаймні ми зведемо до мінімуму шкоду від свят та нуги цих дат. Розкажи, як ти був!