Ідеї ввести насіння чіа у свій щоденний раціон
Одним з найбільш використовуваних інгредієнтів для сніданку, обіду та закусок є чіа. Ці насіння мають численні переваги для нашого організму і дозволяють нам інтегрувати їх у рецепти багатий, легкий і дуже здоровий провести лінію. Це те, що ми знаємо як суперпродукт завдяки великому внеску клітковини, антиоксидантів, омега-3 жирних кислот, заліза та кальцію.
Єдине, про що слід пам’ятати, включаючи чіа у свій щоденний раціон, - це те, що потрібно залишити насіння? протягом щонайменше 10 хвилин, перш ніж їх їсти. Це змусить їх розбухнути і поглинути всю рідину, в яку ви їх поклали, а це може бути сік, молоко, вода, йогурт. Це буде спосіб, яким їх поглинає і ваше тіло. В іншому випадку ви просто видалите їх.
Якщо ви думаєте про підготовку смачні рецепти З цими супер насінням, ось вони 5 ідей для сніданку з чіа Вам сподобається спробувати: здоровий і швидкий у виготовленні!
Ідеї для сніданку Чіа
З такими сніданками більше не чути, як ваш бурчить живіт о 10:30 ранку. Вони наповнять вас і підтримуватимуть вас активними та енергійними протягом усього дня! Брати до відома!
1 Банан та чіа
Інгредієнти:
+ 250 мл напівжирного або рослинного молока
+ 4 столові ложки чіа
+ Жменя вівсянки
+ Столова ложка меду
Крок за кроком:
Налийте молоко з медом у миску, поки воно не розбавиться, а потім додайте насіння чіа. Ця суміш Ви можете залишити це напередодні ввечері, щоб насіння добре просочилися. На наступний день ви можете додати вівсяну кашу (хоча це можна зробити і перед тим, як залишити суміш у холодильнику, щоб вона вбралася. Що завгодно!) Потім вам потрібно буде лише подрібнити банан зверху, коли ви їсте це. Це дасть вам енергію, щоб зіткнутися з днем, хоча, звичайно, можна додати всі бажані фрукти.
2 Смузі з какао та чіа
Інгредієнти:
+ Столова ложка чистого какао-порошку 0%
+ Столова ложка чіа
+ 200 мл молока
+ 150 грам персика
Крок за кроком:
Подрібніть персик і покладіть його у склянку блендера разом з молоком, какао та чіа (що вже було? Замочене? Раніше. Можливо, ви це вже робили в молоці, яке ви збираєтеся вживати).
Передайте блендер і додайте, якщо він занадто густий на ваш смак, більше молока або навіть води поки не отримаєте потрібну текстуру. Тоді насолоджуйтесь!
3 Асорті з чіа
Інгредієнти:
+ 200 мл молока (те, що вам найбільше подобається)
+ Ківі та кілька полуниць (можна покласти фрукти, які найбільше подобаються)
+ Дві столові ложки чіа
+ Столова ложка сиропу агави
+ 10 грам волоських горіхів або мигдалю
Крок за кроком:
Напередодні ввечері покладіть молоко з чіа в склянку і дайте йому відпочити. Коли ви встаєте на сніданок, додайте сироп та подрібнені фрукти (збережіть деякі шматочки до останнього). Все дуже добре перемішати. Потім покладіть решту фруктів зверху і додайте горіхи. Розумна!
4 млинці з вівсянки та чіа
Інгредієнти:
+ Чашка вівсянки
+ Чашка знежиреного молока
+ Маленька столова ложка стевії
+ Половина чайної ложки кориці
+ Дві столові ложки чіа
+ Половина склянки води
+ Маленька ложка ванільної есенції
Крок за кроком:
Як і в інших рецептах, ми кладемо насіння чіа у склянку з водою, щоб вони набрякли. Чекали десь півгодини а потім ми починаємо готувати сніданок!
У мисці змішайте вівсянку, знежирене молоко, корицю, стевію та ванільну есенцію. Далі ми додаємо насіння чіа і добре збити, поки суміш не стане однорідною.
Деко з антипригарним покриттям змащуємо невеликою кількістю олії (можна додати краплю і натираємо її за допомогою кухонного паперу) і ставимо нагріватися. Коли я буду готовий, Додаємо каструлю із сумішшю і даємо їй розповзатися по поверхні сковороди, поки вона вариться. Ми побачимо, що утворюються маленькі бульбашки, і він повільно відшаровується. Ми перевертаємо його і даємо зробити ще трохи. Потім повторюємо процес з рештою суміші. Не забувайте трохи змащувати сковороду кожного разу, коли йдете готувати млинець.
На закінчення залишається додати супровід: фрукти, горіхи, варення? Що спадає на думку!
5 Йогурт і чіа з червоними ягодами
Інгредієнти:
+ Знежирений йогурт
+ Асорті з червоних фруктів
Крок за кроком:
Покладіть насіння чіа в йогурт і дайте їм відпочити принаймні 30 хвилин (можна також залишити це напередодні ввечері). На час його споживання додати бризку молока щоб зробити його більш рідким (можна додавати скільки завгодно, поки суміш не стане більш-менш густою).
Потім висипте вівсянку зверху (якщо ви вирішили її також додати) або просто, додати червоні ягоди. Хм? Смачно і дуже здорово!
Ви наважуєтеся включити чіа у свій раціон? Ви не тільки насолоджуватиметесь смачними стравами, які можна приготувати з цими насінням, але ви також зможете тримати лінію і завжди будете ідеальними. Що ще ти можеш хотіти?
Ви можете прочитати більше статей, подібних до 5 смачних рецептів сніданку чіа, щоб тримати вас у черзі, у категорії Здорова дієта в жіночому щоденнику.