6 квітня 2020 р
* Інгредієнти вашої свіжої та комори жирний шрифт .
- Фрукти: ананас,груша, банан, апельсин.
- Білок: несолодкий простий йогурт, кефір, рікотта або сир.
- Горіхи та насіння: гарбузове насіння та волоські горіхи.
- Цільнозерновий хліб .
Також тримайте руку:
- Кориця
- Вівсянка
- Бджолиний мед, сироп агави, кокосовий цукор, стевія, панель або натуральний підсолоджувач, який вам найбільше подобається.
Йогурт, кубики ананаса та насіння гарбуза
Інгредієнти:
- Ананас нарізати невеликими шматочками
- Натуральний йогурт
- Гарбузове насіння
- Бджолиний мед, сироп агави, кокосовий цукор, стевія, панель або натуральний підсолоджувач, який вам найбільше подобається.
підготовка:
У свою улюблену склянку або миску розмістіть інгредієнти в такому порядку: йогурт, ананас, жменю гарбузового насіння та столову ложку улюбленого підсолоджувача.
Харчові переваги:
Серед поживних речовин, які дає вам цей сніданок, є: кальцій, присутній в йогурті; вітаміни А, В і С, в ананасі; і насіння гарбуза, високий вміст лінолевої кислоти.
Фруктовий салат
Інгредієнти:
- ½ груша
- ½ ківі
- ½ банан
- ½ апельсин та сік іншого ½ апельсин
Тертий кокос (за бажанням)
підготовка:
Очистіть всі фрукти і наріжте їх невеликими кубиками. Вичавіть апельсин і полийте соком порізані фрукти, додайте тертий кокосовий горіх перед вживанням.
Харчові переваги:
Цей рецепт, що містить стільки різних фруктів, є гарною коморою вітамінів та мінералів. С, один з найважливіших для збереження імунної системи, у великій кількості міститься в апельсині та ківі.
Смузі з кефіру, банана та волоських горіхів
Інгредієнти:
- Кефір
- Подорожник
- Волоські горіхи
підготовка:
Почистіть банан і наріжте його. Змішайте його з кефіром у змішувачі. Супроводжуйте його жменею волоських горіхів. Це чудово!
Харчові переваги:
У вас є багато причин включати в свій раціон кефір у своєму раціоні, одна з них - високий вміст пробіотиків, корисних для кишкової флори. А жменька горіхів допоможе вам запобігти серцево-судинним захворюванням і мати здорове серце.
Тост з рікоттою, грушею та корицею
Інгредієнти:
- Груша конференції
- Цільнозерновий хліб
- Сир Рікотта або сир
- Кориця
підготовка:
Харчові переваги:
Сир, джерело кальцію. Груша з високим вмістом вітамінів А-С та фолієвої кислоти.
Сендвіч з індичкою, морквою та салатом
Інгредієнти:
- Цілісний хліб
- Оливкова олія
- Нарізана індичка
- Морква
- Листя салату
підготовка:
Харчові переваги:
Салат дуже ефективний при запорах, бореться з анемією, лікує застуду та біль. Дві найвідоміші властивості моркви - це зміцнення шкіри та поліпшення здоров’я очей.