Білки є одними з найважливіші макроелементи в раціоні, його адекватне споживання пов'язане з основні функції в організмі. Правда в тому, що в даний час популярність в споживання білка зросла стрибками, і саме тому вони стали важливим елементом тенденції харчування та оздоровлення, особливо в плани схуднення.

корисних

Білки - це не тільки будівельний матеріал м’язів, втручатися в вироблення гормонів та ферментів. У той же час його споживання пов'язане з додаткові переваги для краси оскільки вони втручаються в ріст волосся і нігтів, і допомогти мати a сяюча шкіра.

Правда в тому, що забезпечити правильне споживання білка в дієті пов'язана з великі переваги для здоров’я. Серед основних - його якості для втратити вагу, це завдяки його високий вміст клітковини та велика ситна сила. У той же час вони є хорошим союзником для регулюють високий рівень глюкози в крові, Це пояснюється вмістом вуглеводів в ньому повільне всмоктування.

мабуть яйце є одним із найпопулярніші джерела білка повні, тобто вони забезпечують усі незамінні амінокислоти необхідні організму. Тільки в середній шматок отримуємо 70 калорійs, які забезпечують 6 грамів білка та важливих поживних речовин, таких як холін і лютеїн і зеаксантин. Однак яйця - не єдиний варіант білка, хороша новина полягає в тому, що ми маємо під рукою Інші дивовижні джерела веганського та вегетаріанського білка.

Наступні 6 альтернатив харчування вони є ідеальним доповненням для збільшення споживання білка, вони здорові та багаті. У той же час вони виділяються вмістом більше 6 грамів білка на порцію.

1. Кіноа

Кіноа - одна з них цільнозернові злаки найбільш рекомендований з усіх збалансоване та здорове харчування. Одне з чудових якостей, що робить лободу а поживний скарб, Це тому, що завдяки рідкісному складу він є одним із джерел рослинний білок що забезпечує всі необхідні амінокислоти. Крім того, він виділяється своїм високий вміст клітковини та мінералів, тому є великим союзником для посилити втрату ваги Y користь для травлення та здоров’я кишечника. Це найбагатший, щедрий і різнобічний, чашка вареної лободи забезпечує 8 грамів білка.

2. Тофу

Тофу він також відомий як Тофу і це один з мНайкращі джерела заліза та кальцію у веганських дієтах. У той же час він вирізняється своїм неперевершеним вмістом у рослинні білки і має геній утримання 8 незамінних амінокислот. Включення його в раціон є успіхом, багато в чому завдяки його благородний і нейтральний смак що піддається створенню всіх видів рецепти та комбінації. Це також їжа, яка приносить користь здоров’ю серцево-судинної системи, травленню та допомагає схуднути, завдяки низькій калорійності. Три унції тофу вони вносять свій внесок 8 грам білка і багато енергії.

3. Сир Чеддер

Це правда, що сир в останні роки був жертва поганої репутації і це в принципі пов’язано з його з високим вмістом насичених жирів і натрію. Однак у відповідних кількостях та варіантах сир є хороший союзник у їжі, пов'язано з високим вмістом кальцій і мінерали. Сир Чеддер є одним із варіанти, багатіші на білок, кальцій і вітамін А, одна унція сприяє 6,5 грам білка (більше, ніж яйце). Доцільно лише обережно включати його в раціон, оскільки має тенденцію бути дещо калорійним.

4. Мигдаль

Мигдаль є одними з найпопулярніші та споживані горіхиТак, вони не тільки ситні, хрусткі та смачні, вони пов’язані з великими харчовими та лікувальними властивостями. Вони багаті на білок, вітаміни групи В і Е, корисні жири, залізо, кальцій, фосфор і містять більше клітковини ніж будь-який інший варіант горіхів. Вони вважаються чудовим джерелом енергії в раціоні, користь для здоров’я серця, допомагають регулювати рівень холестерину та глюкози, зміцнити кістки і скорисний для мозку. Не даремно вони а основне харчування в усьому здорова їжа і особливо у вегетаріанців через його внесок у рослинні білки, 1/4 склянки забезпечує 7 грам.

5. Чорна квасоля

Кілька років тому бобові культури і її основними варіантами, такими як квасоля, вважалися продукти, в яких його внесок у рослинні білки залишився непоміченим. Нині все інакше, і вони високо цінуються за свій унікальний харчовий склад, вони характеризуються своїм ідеальне забезпечення білками, клітковиною та мінералами важливо як залізо, магній, фосфор, цинк і інші необхідні поживні речовини. Вони ситні, дуже продуктивні та універсальні, вони пов’язані з великими якостями для споліпшити здоров’я серцево-судинної системи, допомогти схуднути та принести користь нервовій системі. Півсклянки вареної квасолі забезпечує 8 грам білка.

6. Грецький йогурт

грецький йогурт це справжній скарб і чудова альтернатива для використання у солодких та солоних заготовках. Це чудово, щоб насолоджуватися у будь-який час, як частина сніданок, в заправках, легкі вечері, смузі і як a відмінне співставлення. Один з його найбільш великі переваги обумовлена ​​його високий вміст білка, насправді містить набагато більше, ніж яйце. Це також чудово завдяки своєму внесок у пробіотики що покращує здоров'я травної системи та кишечника, і є ключовими для належного функціонування імунна система. Його споживання рекомендується для схуднення, відновлення після тренувань та підвищення працездатності на всіх рівнях. Одна чашка забезпечує 23 грами білка.