Хто не чув, що "Снідайте, як король, їжте, як принц, а вечеряйте, як жебрак"? Як і більшість приказок, це велика правда! оскільки сніданок - це, мабуть, найважливіший прийом їжі протягом дня, і як такий йому слід приділяти належну увагу навіть на дієті.
Багато людей (і, на жаль, з кожним днем більше) вирішують пропустити цю їжу або через брак часу, тому що "це не підходить", або тому, що вони вважають, що не снідати корисно для схуднення.
Велика помилка! Без необхідності вирішувати питання, пов’язані з інсуліном, накопиченням жиру та метаболізмом загалом, прямий і очевидний ефект, який виникатиме, якщо не снідати, полягає в тому, що ми будемо голоднішими протягом дня, Нам буде важче уникнути перекусів, і в підсумку ми можемо з’їсти набагато більше, ніж якби поснідали.
До всього іншого, напевно, ці споживання є у формі печива, шоколаду або смажених замість корисних продуктів. Це протипродуктивно, якщо ви хочете схуднути.
Крім того, вранці рівень цукру в крові буде низьким, поки піст не буде порушений. Ваш мозок, м’язи та ваше тіло загалом потребують глюкози, щоб почати працювати. Пропуск сніданку може істотно знизити вашу працездатність як фізично, так і розумово, і навіть сильне фізичне виснаження вранці може призвести до гіпоглікемії (або збою цукру в крові).
Для тих, хто шукає низькокалорійний сніданок, який допоможе розпочати день з енергією, ось я вам і приводжу п’ять чудових простих у виборі варіантів з менш ніж 300 калоріями.
Навіть для гіпокалорійної дієти це все ще дуже мало калорій на сніданок, тож залежно від ваших особливостей або якщо ви помітили «лінь» після сніданку., збільшення кількості.
1. Класичний каталонський сніданок: 280 ккал
Типовий сніданок Середземноморська дієта. багатий на вуглеводи Y жири ненасиченийздоровий) в основному внесено оливковою олією першого віджиму. Хороший спосіб розпочати день з енергії!
Потрібно:
- 1 склянка знежиреного молока
- Кава та підсолоджувач за смаком
- 1 скибочка цільнозернового хліба (30 г)
- 1 невеликий помідор
- 1 рівна столова ложка оливкової олії
- 1 середній ківі (150 г) або інший середній фрукт.
підготовка:
Підсмажте скибочку хліба (за бажанням), намажте його помідором і покрийте олією. У комплекті з кавою з молоком та ківі.
2. Банановий смузі: 280 ккал
Один з моїх улюблених, більше для перед відвідуванням тренажерного залу, ніж для сніданку. Чудовий постріл енергії у вигляді вуглеводи. Це може бути гарною ідеєю для тих, кому важко сідати за сніданком вранці або "їжа просто не підходить". Він швидко готується, ви можете взяти його по дорозі на роботу, і немає необхідності присвячувати частину свого цінного ранкового часу виключно сніданку.
Потрібно:
- 2 невеликих банани (бажано не дуже стиглі)
- 1 склянка знежиреного молока
- 1 печиво Марія
- Кориця. Натомість ми могли б додати щіпку чистого знежиреного порошку какао.
підготовка:
Збийте банан і печиво Марія з молоком. Посипте корицею і подавайте холодним. Якщо печиво не додано, воно також непогане, особливо для тих, хто не надто захоплюється солодким.
3. Приготування ківі та фундука: 290 ккал
Варіант сніданку без молока, але з молочним. Його високий відсоток ліпідів представлений переважно с здорові жири (ненасичений). Овес дасть нам більше Відчуття ситості, тому голод легко з’являється після сніданку з низьким вмістом калорій.
Потрібно:
- 20 г прокату вівса
- 6 оболонок фундука
- 1 середній ківі
- 1 натуральний знежирений йогурт 0%
підготовка:
Очистіть і наріжте ківі шматочками, а всі інгредієнти змішайте в мисці. Ківі можна було приймати окремо.
4. Сніданок у Бургосі: 280 ккал
Звичайно, назва цього сніданку не найоригінальніша у світі. Я вибрав його, оскільки він стосується сиру Бургос, але приймаються кращі пропозиції. Високий вміст в вуглеводи Y білка і цілком можливо, що воно покриває наші щоденні потреби в молоці.
Потрібно:
- 1 склянка знежиреного молока
- 1 чайна ложка чистого какао-порошку, знежиреного та підсолоджувача за смаком
- 1 скибочка житнього хліба
- ½ маленька діжка з 0% знежиреного сиру Бургос
- 1 середня груша (189 г)
підготовка:
Підсмажте (за бажанням) скибочку житнього хліба і додайте скибочками знежирений сир Бургос. Приготуйте чашку підсолодженого какао-молока і доповніть сніданок грушею.
5. Літній сніданок: 270 ккал
Освіжаючий варіант, без молока, ідеальний зараз, коли починаються спекотні дні. Високий вміст в вуглеводи що наповнить нас енергією, але також має важливий вміст Насичені жири, майже цілком сприяв кукурудзяні пластівці.
Потрібно:
- 20 г пластівців кукурудзяних
- 1 середній шматочок дині
- 1 не дуже великий шматочок кавуна
- 40 г знежиреного свіжого сиру
- 2 чайні ложки меду
підготовка:
Наріжте кубиками фрукти та сир і додайте їх у миску. Покрийте кукурудзяними пластівцями та медом.
Як бачите, всі вони дуже прості та швидкі у підготовці, Тож ніяких виправдань!.
Я перепробував їх усіх, і правда в тому я люблю їх. Прокоментуйте свій досвід і які улюблені.
Можливо, ви помітили, що всі варіанти містять молочні продукти. Це тому, що, не маючи непереносимості, я дуже прихильний до молочних продуктів, і сніданок - одна з моїх улюблених страв для їх додавання. Але оскільки, на жаль, алергія та непереносимість цього продукту частішають щодня, я планую зробити ще один подібний пост, але з безлактозними чи безмолочними варіантами, тому Бережись!