Ключі, сумка, телефон? Перевірили! Сніданок? Якщо ви відповіли "не так вже й багато", ви потрапили в потрібне місце. Ми підготували рецепти сніданку на винос, щоб ви могли почуватись добре під час їжі вранці. Ці частування потрібно зробити заздалегідь і розігріти, перш ніж вилітати за двері. Нижче 250 калорій на порцію, вони не зіпсують ваш калорійний бюджет і допоможуть їздити трохи менше - із задоволенням!

сніданків

Зміст

1. Мигдальне масло і мигдальна здоба без глютену

Якщо у вас солодкі зуби, ця кекс з кабачкового мигдального масла - це варіант сніданку для вас. Він залишається вологим завдяки тертим кабачкам і підсолоджується кленовим сиропом. Менш ніж 100 калорій на міні булочку ви можете насолодитись більше, ніж однією на сніданок. Рецепт передбачає 24 порції по 1 міні-кексу.

Харчування (на порцію): Калорії: 87; Загальний жир: 7г; Насичені жири: 1г; Мононенасичені жири: 0г; Холестерин: 18 мг; Натрій: 58 мг; Вуглеводи: 5г; Харчові волокна: 1г; Цукор: 3г; Білок: 3г

2. Запечена вівсянка з волоськими горіхами

Ви хочете, щоб ваша вівсяна каша була в дорозі? Погляньте на ці закуски з вівсяних пластівців із запеченим гранатом. Ці чашки злегка підсолоджуються стиглим бананом і 100% гранатовим соком, не кажучи вже про упаковку вівсяних пластівців з високим вмістом клітковини. Викладайте улюблене горіхове масло і жуйте їх на сніданок. Рецепт передбачає 6 порцій по 2 склянки закуски кожна.

Харчування (на порцію): Калорії: 200; Загальний жир: 8г; Насичені жири: 5г; Мононенасичені жири: 2г; Холестерин: 71 мг; Натрій: 464 мг; Вуглеводи: 26г; Харчові волокна: 4г; Цукор: 6г; Білок: 6г

3. Чеддер-Кіче Картопляні шкірки

Подавайте кіш у сільському посуді з картоплею, щоб ви могли їсти в дорозі. Шкірка картоплі запікається до хрусткої скоби, потім фарширується кремовою начинкою для кічу і посипається шматочками зеленого салату чилі чилі та сиру. Зробіть їх раніше часу і розігрійте для швидкого сніданку. Рецепт передбачає 10 порцій по 1/2 картопляної шкірки кожна.

Харчування (на порцію): Калорії: 185; Загальний жир: 9г; Насичені жири: 4г; Мононенасичені жири: 3г; Холестерин: 114 мг; Натрій: 473 мг; Вуглеводи: 14г; Харчові волокна: 1г; Цукор: 1г; Білок: 13г

4. Банановий хліб гранола

Цей злегка підсолоджений батончик з гранолою виводить насолоду від бананового хліба на новий (і портативний) рівень. У рецепті представлена ​​проста плитка, виготовлена ​​з жувальних вівсяних пластівців та меленого льону, який злегка підсолоджується стиглими бананами, медом та фініками. Це також дружній перекус для тих, хто сидить на глютеновій дієті. Зробіть і зберігайте в холодильнику для гарної закуски після тренування! Рецепт передбачає 10 порцій по 1 бару кожна.

Харчування (на порцію): Калорії: 130; Загальний жир: 2г; Насичені жири: 0г; Мононенасичені жири: 1г; Холестерин: 0 мг; Натрій: 120 мг; Вуглеводи: 27г; Харчові волокна: 3г; Цукор: 14г; Білок: 3г

5. Бутерброди з цілими яйцями

Спробуйте цей міні-бутерброд із цільнозерновим яйцем, який ви можете приготувати заздалегідь і розігріти для швидкого сніданку. Яєчні гамбургери з сиром з шинки запікають і поміщають між пластівцями цільної пшениці та зеленою цибулею. Ви також можете додати в суміш помідор, шпинат, авокадо або будь-який ваш улюблений овоч. Рецепт робить 12 порцій з 1 яєчним гамбургером + 1 цільним пшеничним сухарем.

Харчування (на порцію): Калорії: 178; Загальний жир: 10г; Насичені жири: 5г; Мононенасичені жири: 2г; Холестерин: 90 мг; Натрій: 735 мг; Вуглеводи: 16г; Харчові волокна: 3г; Цукор: 0г; Білок: 8г

6. Міні-спаржева грибна фріттата

Приготуйте ці милі спаржеві та міні-грибні фрітати на своїй сковороді для кексів. Вони смачні, портативні та наповнені яйцем, грибами шиітакі (або вашим улюбленим грибом) та спаржею. Ви також можете недооцінити інші овочеві начинки, які вам подобаються. Рецепт передбачає 6 порцій, по 1 міні-фрітаті.

Харчування (на порцію): Калорії: 114; Загальний жир: 8г; Насичені жири: 2г; Мононенасичені жири: 2г; Холестерин: 180 мг; Натрій: 142 мг; Вуглеводи: 1г; Харчові волокна: 0г; Цукор: 1г; Білок: 8г

7. Омлет із копченого лосося та кропу

Якщо ви любите бублики з лососем на сніданок, спробуйте такий варіант омлету: копчений лосось, здобна картопля, цибуля і кріп запікаються в хрусткій коржі з коржиком. Рецепт робить 8 порцій на 1 клин + 1 столова ложка сметани кожна.

Харчування (на порцію): Калорії: 223; Загальний жир: 7г; Насичені жири: 2г; Мононенасичені жири: 3г; Холестерин: 140 мг; Натрій: 446 мг; Загальна кількість вуглеводів: 26г; Білок: 12г

8. Бананові хлібні кекси без борошна

Це булочка для сніданку, яку ви можете вибрати з упевненістю! Мигдаль, банани та овес об’єднуються, щоб створити бананові кекси без борошна. Банани багаті калієм, клітковиною, магнієм, вітаміном С та вітаміном В6. Вівсяна каша містить антиоксиданти та здорову для серця клітковину. Випікайте і насолоджуйтесь! Рецепт передбачає 9 порцій по 1 булочці.

Харчування (на порцію): Калорії: 133; Загальний жир: 7г; Насичені жири: 1г; Мононенасичені жири: 3г; Холестерин: 19 мг; Натрій: 78 мг; Загальна кількість вуглеводів: 16г; Харчові волокна: 3г; Цукри 8г; Білок: 4г