Якщо взяти додаткові 200 ккал на день, ви зможете отримати 2 розміри за рік. Але він має засіб лікування: тут у вас є галерея з 15 ідеями, які дозволять вам дуже легко зменшити калорії на сніданок.
Оновлено 19 лютого 2018 р., 09:35
1. Робіть ставку на знежирений йогурт
Знежирений і підсолоджений йогурт ледь додає до 40 ккал. І ви навіть можете обійтися без підсолоджувача, замінивши його свіжими фруктовими начинками, наприклад, чорницею. Якщо ви додасте мюслі, у вас буде супер здоровий сніданок.
2. Здуріть свої почуття
Якщо ви використовуєте маленьку склянку для соку або невелику ємність для круп, ви додасте менше, не маючи відчуття, що ви з’їли дуже мало.
3. Жувати фрукти
Час від часу смакуйте смачну миску зі свіжими фруктами. Це наповнить вас більше, ніж соком, і ви з’їсте менше під час наступного прийому їжі.
4. Перейдіть на знежирене молоко
Отже, ви починаєте день, уникаючи приблизно 90 ккал. Якщо вам це не подобається, якщо воно не напівжирне.
5. Снідайте яйцем
Згідно з дослідженням, опублікованим у Міжнародному журналі ожиріння, люди, які їдять яйця на сніданок, втрачають більше ваги та почуваються енергійніше, щоб пережити весь день, порівняно з тими, хто їсть на сніданок крупу. Доросла і здорова людина може приймати майже одне яйце на день. Але якщо у вас проблеми із серцево-судинною системою або гіперхолестеринемія, максимум від 2 до 4 на тиждень.
6. Міні-закуска без вини на 100%
Якщо ви любите бутерброди, зупиніть свій вибір на маленькому і легкому. Намажте соковитий помідор на пшеничний хліб і додайте шинку або шинку серрано без жиру або варену індичку. Його білки будуть радувати вас увесь ранок.
7. Включіть у свій раціон зелений чай
Деякі з його сполук змушують організм виробляти більше норадреналіну, гормону, який активізує обмін речовин, підвищує температуру тіла і прискорює спалювання жирів.
8. Чи хотіли б ви круасан?
Якщо ви не можете протистояти круасанам чи будь-яким іншим видам макаронних виробів або булочки, спробуйте розділити їх з кимось або просто випийте одну половинку, а другу половину залиште на середину ранку. Це зменшить побічну шкоду.
9. Вершковий сир замість масла
Сир, як правило, дуже калорійний, якщо не вибрати свіжі та легкі варіанти. Ви можете використовувати, наприклад, легкий вершковий сир для змащення тостів замість масла. За допомогою цього жесту ви можете заощадити до 125 ккал.
10. Спробуйте вівсяний овес
Готуйте обвалений овес кілька хвилин у знежиреному молоці з підсолоджувачем. Його велика ситна сила здивує вас.
11. Змішайте сік з водою
Це дуже елементарний фокус, але він має що. Поєднуйте ваш улюблений сік (половину того, що ви зазвичай п'єте) з водою. Таким чином, ви можете зменшити до 85 ккал на склянку і при цьому відчувати себе ситим.
12. Уникайте цукрових або шоколадних каш
Ви можете замінити їх іншими з меншою кількістю цукру або приготувати домашнє мюслі, змішавши прокатаний овес, горіхи та сухофрукти (абрикоси, інжир, сушені банани) разом із знежиреним молоком.
13. Завжди в цілісному варіанті
Білий і цільнозерновий хліб дають практично однаковий жир, але різниця полягає в тому, що хліб з непросіяного борошна набагато ситніший, що не дає йому клювати між прийомами їжі. Тож переходьте до повної версії.
14. Насіння льону
Одним із способів їх включення є додавання в йогурт або крупи. Вони багаті клітковиною, тому стримують апетит, а також допомагають боротися із запорами.
15. Легке варення
Сорти без цукру смачні і можуть заощадити 70 ккал. Якщо ви робите його саморобним, пам’ятайте, що достатньо половини цукру, зазначеного в рецепті.
Підтверджено: бери 200 додаткових ккал день може змусити вас заробити два розміри за рік або, що те саме, те ви набираєте більше 4 кіло. А що таке 200 ккал? Ну це додаткове печиво на сніданок, круасан щодня, надлишок цукру.
Іншими словами, усі ті спокуси, які закрадаються, як той, хто не хоче цього. І це все калорії крадькома додаються без попередження, що може саботувати будь-яку дієту, що вартує її солі.
Зайві калорії накопичуються без попередження
Хороша новина в тому скоротити кілька калорій це не так складно, як може здатися спочатку. Просто введіть невеликі коригування щодня, і ви схуднете, навіть не підозрюючи про це.
А якщо ви нам не вірите, судіть 15 простих і безпомилкових ідей для зменшення калорій на сніданки що ми підготували для вас у галереї. Ви побачите, що це a корисний інструмент і з чудовими результатами.
Починаючи від ставок на йогурт, знежирене молоко та вершковий сир, до деяких, здавалося б, супер базових тактик, але з дуже хорошими результатами.
Трюк Клари
Одна хвилина за печиво
Якщо ви не можете встояти перед спокусою і вам дуже хочеться з’їсти печиво, спершу насолоджуйтесь їх ароматом, а потім покладіть шматочок на кінчик свого язика і смакуйте його дуже-дуже повільно. За допомогою цієї простої формули вам легше з’їсти лише одне печиво.
І якщо ви хочете зменшити більше калорій, щоб схуднути, не відмовляючись від задоволення їсти, не пропустіть наші 25 прийомів зменшити калорії в обід і вечерю, поради для скоротити калорії в десертах, 8 легких закусок для Скоротіть калорії від перекусів та 10 ідей, щоб уникнути переїдання поза домом.