горіхи вони є чудовою їжею, яку ми повинні включати в свій раціон. Її харчовий внесок дозволяє контролювати серцево-судинні захворювання та підтримувати функції нашої нервової системи та мозку. Горіхи виділяються багатими на клітковину, мінерали, вітаміни групи В, вітамін Е, білки та фенольні компоненти (антиоксиданти). Детальніше про його переваги читайте тут

Іспанський фонд серця зазначає, що слід приймати від 3 до 7 порцій на день, приймаючи в якості еквівалента міру близько 20 грамів на порцію. Горіхи можна не тільки їсти поодинці, але їх також можна додавати до численних страв. Тут ми пропонуємо 6 рецептів з айвою до якого ми включаємо цю їжу, настільки корисну для нашого здоров’я.

солоних

Здоровий і свіжий салат, який складається з різних інгредієнтів, що забезпечують нас численними поживними речовинами: вівсяними пластівцями, морквою, яблуком, салатом, індичкою, айвою та горіхами. У цьому рецепті ми пропонуємо вам додати комбінацію ароматизаторів та поживних речовин, таких горіхів, як мигдаль, фундук та волоські горіхи. фундук дуже енергійні і містять значну кількість білка так добре як мінерали як залізо, кальцій, магній, фосфор і калій. Вони також містять вітаміни група В та вітамін Е, поживна речовина, яка допомагає запобігти старінню та серцево-судинним захворюванням. Ваш внесок у фолієва кислота зробіть їх ідеальною їжею для вагітних. Вони також дуже багаті олеїновою кислотою та мононенасиченими жирами, компонентами, які підтримують наше серце здоровим.

Соковитий аперитив, який вам сподобається за суміш смаків та фактур. Цей маленький тост складається з айви та козячого сиру, двох інгредієнтів, які дуже добре поєднуються і дають вишуканий монтадіто. Щоб додатково змішати смаки, додайте зверху волоський горіх, це додасть йому смачного дотику і стане більш вражаючою закваскою. волоські горіхи виділяються тим, що багаті жирними кислотами Омега 3 Y Омега 6, чудовий компонент для профілактики серцево-судинних захворювань. Вони також є хорошим джерелом вітаміни групи В (вітамін В1, В2, В3, В6), тому вони також виділяються тим, що є союзниками для нашої нервової системи.

Горіхи також ідеально підходять для приготування насичених солодощів, оскільки надають їм приємного смаку. Наші фалари Вони дуже прості у виготовленні і вимагають дуже мало інгредієнтів: листкове тісто, айва валлізер і мигдаль, сухофрукт, що містить велику кількість рослинного білка і клітковини. Це рекомендована їжа для стадії росту Y спортсменів оскільки він багатий кальцієм, фосфором і магнієм. Його важливий зміст у Вітамін Е робить його ідеальним антиоксидантом для боротьби із вільними радикалами. Клацніть тут, щоб побачити наш фокус як легко почистити шкірку мигдалю.

Інший варіант - додати горіхи в соуси до м’яса. У цьому рецепті ми приготували насичений фарш з фундуком, мигдалем, айвою, вином та часником. В результаті виходить соус, який дуже добре поєднується з цією свининою.

Ще одна оригінальна закуска на основі помідорів, багатий овоч, багатий антиоксидантами. Ці кошики дуже легко приготувати і дуже привабливо представити на вашому столі. Для додання здорового дотику можна додати горіхи на зразок мигдаль, фундук, волоські горіхи або що завгодно. Не забудьте додати зверху краплинку оливкової олії, ще одного інгредієнта з великою антиоксидантною силою завдяки високому вмісту вітаміну Е.