схуднення

До того, як листова акробатика прийшла мені на думку, це не виняток. Недавні дослідження показали, що ефективність найважчих тренувань (принаймні, коли метою є втрата ваги) буде зменшена вдвічі, якщо вона не супроводжується достатньою кількістю фізичних вправ. спати.

Хороша новина полягає в тому, що за допомогою кількох простих методів ми можемо легко поліпшити якість годин сну, навіть якщо збільшення гучності не так просто.

Добре знати

Чому хороший сон так важливий? Два гормони відіграють важливу роль у нічній втраті ваги - лептин і грелін. Хоча лептин, якщо сказати дуже просто, відповідає за ситість та енергетичний баланс, грелін стимулює апетит, голод. Хто добре спить і в достатній кількості, в організмі виробляється менше греліну і більше лептину, тому вони не ризикують перекусити туди-сюди вдень.

1. Чашка чаю вирішує багато чого

Чай - будь він чорний, білий, зелений чи червоний - безумовно допомагає при схудненні, серед іншого завдяки високому вмісту флавоноїдів. Однак не рекомендується вживати сорти з більшим вмістом кофеїну перед сном, тому найкраще зливати щоденну напругу склянкою червоного чаю, тобто ройбуш. Це насправді не справжній чай, це відвар, приготований з листя червоного глухаря, який зустрічається виключно в Південній Африці. Без кофеїну, насправді, це особливо добре проти безсоння.

2. Не рахуй, а їж баранину

Або ще краще, їжте нежирну індичку або курячу грудку протягом дня, оскільки незамінна амінокислота, що міститься в м’ясі, - триптофан. Він є попередником нейромедіаторів, необхідних для природного сну, і нещодавно його вживають як харчову добавку проти розладів сну, депресії або панічного розладу. Досить з’їсти одну курячу ніжку на необхідну добову кількість (наш організм не може виробляти триптофан самостійно). Вегетаріанцям також не потрібно турбуватися: триптофан міститься в більшості продуктів, багатих білком, включаючи молочні продукти, яйця або навіть вівсяну кашу.

3. Майте режим сну

Якщо ми звикнемо робити те саме щодня за годину до сну, наше тіло вчитиметься і підготується до сну вчасно. Завдяки цьому нам легше заснути і отримати додатковий час сну. Читайте, пишіть щоденник або кольори - неважливо, просто робіть те саме щовечора.

4. Трохи руху

Як не дивно, але майже кожна форма руху може допомогти вам добре виспатися, тож, незважаючи ні на що, суть полягає в тому, щоб трохи рухатися перед тим, як заснути, кожен відповідно до вашої будови. Деякі люди проводять серію релаксації, вечірніх вправ йоги, які ретельно рухають, розтягують і розслаблюють наше тіло. Якщо у вас настрій для тренувань з обтяженнями, це також корисно для ваших обмінних процесів, а також утримує рівень цукру в крові та апетит. Але корисними є і пізні вечірні кардіотренування. Цієї зими більшість людей воліють відвідувати кімнати, де заняття аеробікою та спінінгом або бігова доріжка можуть стати чудовими для невеликого бонусу за спалювання жиру. І хоча в кінці тренування ми будемо відчувати себе повними сил, після душу та легкої вечері у вас не буде проблем із засипанням.

5. Синє світло

Найкраще мати кімнату, де ми спимо в темряві, оскільки світло заважає глибокому сну і може уповільнювати обмінні процеси, принаймні це підтверджується деякими експериментами. Однак трохи блакитного світла настрою може бути особливо корисним. В одному з експериментів їжу пропонували в кімнатах, освітлених синім, жовтим і червоним світлом, суб’єктам, які їли найбільше в кімнаті, освітленій жовтим кольором, багато їли в кімнаті, освітленій червоним світлом, але найменше їли в кімнаті, освітленій синім світлом . (Я думаю, це тому, що їжа виглядала найменш апетитно на блакитному світлі.) У будь-якому випадку, це не може зашкодити, тому навіть особливо затишно розміщувати кілька блакитних ліхтарів у нашій спальні навколо Різдва.