Але як ми можемо споживати білок? Чи можливо це лише за допомогою білкових порошкових коктейлів? Відомо 5 способів додати білок у свій щоденний раціон креативно та смачно.

білок

1. Кіноа

Замість того, щоб готувати рис на обід або вечерю, спробуйте лободу, яка все частіше зустрічається в Мексиці. Це зерно, упаковане в білки, є універсальним та смачним під час будь-якої їжі. Поміняйте його рисом у домашньому суші, використовуйте його замість макаронів або додайте у свою суміш варену лободу, щоб приготувати вівсяні млинці.

2. Квасоля

Додайте цей гарнір до їжі або навіть до сніданків, незалежно від того, пінто, чорні вони чи канеліні, вони є смачним джерелом білка.

3. Білковий порошок

Так, так, це справді найпростіший спосіб контрабанди білка у всі ваші страви. Совок у ваших смузі, хлібобулочні вироби, або навіть заправки для салатів. Вони бувають різних смаків, і їх простота приготування робить їх одними з наших фаворитів.

4. Авокадо

Поміняйте масло на авокадо на здорові бутерброди. Авокадо наповнений білками і багатий мононенасиченими жирними кислотами, що сприяє зменшенню жиру в животі. Додавання авокадо до здорового обіду є обов’язковою умовою, навіть як інгредієнт салатів.

5. Чіа

Є багато способів споживати це супер насіння, в тому числі як десерт у пудингу Чіа з тих пір з 11 грамами білка на 2 совки, це стає чудовим варіантом забезпечення цією поживною речовиною нашого організму. Ми можемо до цього ставитись дуже креативно, від випікання здоби до посипання ним наш салат.