Відео про здоров’я та медицину: Тонке тіло як основа свідомості (лютий 2021)

способів
Збільшення ваги - одна з головних причин, чому люди, у яких діагностовано депресію та інші розлади настрою, припиняють приймати ліки. Деякі люди беруть до семи відсотків ваги свого тіла - або більше - від психіатричних препаратів. У дослідженні, що фінансується Національним інститутом психічного здоров'я, опублікованому в Архіві загальної психіатрії в липні 2006 року, дослідники повідомили, що майже кожен четвертий випадок був пов'язаний з розладом настрою або тривоги. Але дотримання строгого плану лікування, який включає наркотики, не означає, що потрібно купувати штани більшого розміру. Є ефективні способи прийому психіатричних ліків. Ось кілька стратегій, які можуть вам допомогти:

1. Контролюйте частини їжі

Пропустіть дієту. Просто обмежте свої деталі. Сьогодні ресторани, як правило, подають у два-три рази більше корисних порцій. З кінця 1970-х років ми додали в наш раціон 570 калорій, і половина цих калорій може бути віднесена до великих порцій, згідно з дослідженнями Університету Північної Кароліни на Чапел-Хілл. У статті в журналі "Фітнес" Ліза Р. Янг, кандидат технічних наук, йдеться: "Хоча сьогоднішні розміри порцій можуть перевищувати втричі більше, ніж рекомендує USDA, вони стали нашим новим звичним способом, і все менше може здатися порівнянним".

Я спробую сформувати прийнятну частину до початку, оскільки важко визначити, скільки ви спожили в іншому випадку. Іноді я використовую інструмент меншого розміру, щоб нагадати собі, як насолоджуватися їжею та маленьким шматочком.

2. Їжте повільно і пережовуйте їжу

Швидше за все, ви в якийсь момент знищили масивну їжу, і не відчували себе фантастично лише через 15 хвилин, коли закріпили кілька поліетиленових пакетів, бо вірите, що вибухнете на підлозі кухні. В середньому потрібно 20 хвилин, щоб ваш мозок розпізнав, що ваш шлунок переповнений - певний проміжок часу між тим, коли виделка заносить свій шматочок у рот, і до того, як укус потрапить у ваш шлунок. Синхронізація з цією травною програмою може не тільки захистити вас від дискомфорту, але і знизити лінію талії. Якщо ви знайдете час, щоб насолодитися їжею, ви будете почувати себе більш задоволеними, якщо менше їсте.

ПОВ'ЯЗАНІ З:

Це одна з причин, чому французи не товстіють, згідно з дослідженням Корнельського університету в Ітаці, штат Нью-Йорк. Вони можуть краще судити, коли вони ситі, коли вони використовують внутрішні сигнали, щоб знати, коли кидати їсти, на відміну від американців, які накладають обличчя, коли вони дивляться телевізор або пасуться цілий день, вони ніколи не сідають за офіційною трапезою. Французи можуть їсти багети та бри, круасани та масло та всі інші заборонені страви, але насолоджуватися ними за столом у колі друзів чи сім'ї.

3. Ведіть щоденник харчування

Отримання записок не відповідає за все, що ви кладете в рот. Це все на папері, щоб ви читали скільки завгодно разів. Знання того, що ви все запишете, покривши обличчя випічкою, може бути різницею між вживанням одного шоколадного круасана та чотирьох. Ви також будете підтримувати імпульс, перебуваючи в канавці, тому що ви побачите прогрес, записаний у щоденнику. Нарешті, ви можете підібрати моделі харчової поведінки протягом місяця та підключитися до різних стресових факторів чи інших подій.

4. Отримати підтримку

Подібно як важко кинути палити, якщо ви живете з курцем, набагато складніше скинути кілограми, коли ви оточені. У вас буде менше спокуси тусити на Twinkies, якщо їх немає у вашому домі. Звичайно, ви не можете надати разом із собою людей у ​​вашому домогосподарстві, але ви можете попросити у них рівень підтримки. Ви також можете спробувати онлайн або місцеву групу для схуднення, щоб обговорити проблеми бідності та розчарування.

5. Ставте реалістичні цілі

Може бути спокусливим поставити перед собою мету скинути п’ять кілограмів щотижня - або якісь інші нереальні цілі щодо схуднення - так само, як ми встановили новорічні рішення, які ніколи не дотримуються. Краще бути консервативним і реалістичним. становить від 0,5 до 2 фунтів на тиждень. Як правило, якщо ви худнете повільніше і послідовніше, ви, як правило, утримуєте його.

Корисно розбивати цілі на поступові кроки. Наприклад, ви можете захотіти почати ходити 10 хвилин на день протягом двох тижнів, і ви натрапляєте на це по п’ять хвилин щотижня. Ви також можете спробувати приймати здорову дієту поетапно. Наприклад, ви можете зробити це за кілька тижнів до того, як спробувати вирізати білий хліб.

6. Почніть програму вправ

Для хорошого тренування не потрібно бігти марафон. Часто достатньо до 30 хвилин, трьох-чотирьох днів на тиждень, щоб утримати пульс і схуднути. Вибирайте заняття, яке вам підходить регулярно, і ви станете частиною дня. Найкраще встановити послідовний час і дотримуватися його.

7. Торкніться Into Your Emotions

Часто їжа полягає не в голоді. Йдеться про заспокійливу емоційну рану. Їжа може стати потужним джерелом комфорту для зняття стресу, смутку, тривоги, самотності чи нудьги. Однак вони існують, наприклад, зателефонувати другові, піти або приєднатися до групи підтримки. Визнаючи поведінку та емоційні стимули, ви можете краще спрямовувати свої страждання.

Приєднуйтесь до проекту Beyond Blue, нової спільноти боротьби з депресією.