5 хвилин читання

Що ви дізнаєтесь сьогодні:

Обманне харчування - це «дозволене», яке час від часу може допомогти вам дотримуватися дієти та уникнути застою у втраті ваги.

Чи справді вони працюють?

Обманні страви працюють до тих пір, поки вони плануються та виконуються належним чином. Помірність не можна відміняти. Це не ліцензія на те, щоб їсти все, що у вас під рукою. У сьогоднішній статті ми представимо вам 5 стратегій.

1. Сплануйте одну обманну їжу на тиждень: Раз на тиждень ви організовуєтесь і їсте улюблену їжу. У помірних кількостях звичайна порція, поки ви не відчуєте задоволення.

2. План 90/10: Ви їсте те, що є у вашому раціоні, 90% часу, а решта 10%, що хочете. Це найкраще працює з людьми, спосіб життя яких не дуже активний і які споживають мало калорій протягом тижня.

3. План 80/20: Ця стратегія дуже схожа на попередню, але замість того, щоб приймати 10% надбавки, ви можете робити це до 20% їжі. Дуже добре поєднується зі спортсменами та активними людьми. Дозволяє людям насолоджуватися менш суворим режимом, контролюючи та підтримуючи комфортну вагу.

4. План дня пастки: Цей план дозволяє їсти абсолютно те, що хочеться, протягом цілого дня. Зрозуміло, що ви їсте те, що хочете, поки не відчуєте задоволення, а не до вибуху. А решту тижня ви повинні дотримуватися дієти до кінця.

5. План "Все, що ти можеш з'їсти": Деякі люди вірять, що вони можуть дотримуватися дієти, коли вони можуть їсти все, що хочуть, поки вони залишаються з дефіцитом калорій. Це не дуже гарна ідея, оскільки ви не забезпечуєте свій організм необхідними поживними речовинами.

Завершення

Втрата ваги не завжди є здоровою. Поки ви займаєтеся фізичними навантаженнями та споживаєте продукти, які живлять ваше тіло в належних межах, не буде причин, які заважають вам час від часу користуватися дозволом.

Хоча багато дієтологів та дієтологів не люблять концепцію шахрайства, правда полягає в тому, що грамотно розроблена і добре виконана "допомога" може перешкодити вам втратити розум, дотримуючись суворої дієти, і може навіть допомогти подолати застій у вашому процесі схуднення.

Фокус полягає в тому, щоб правильно харчуватися більшу частину тижня, щодня робити фізичні навантаження та час від часу пригощатися однією з улюблених страв.

приготовити

Чи справді вони працюють?

Обман харчування діє, коли планується і виконується належним чином. Після кількох днів споживання меншої кількості калорій, ніж ви витрачаєте, відхилення від норми може пришвидшити ваш метаболізм, допомогти накопичити глікоген для тренувань на наступний день і задовольнити деякі тяги та смаки, яких ви позбавляєте у своєму раціоні.

Планування з’їсти деякі з ваших не дуже здорових улюблених страв (солодощі, піца, пиво) дозволяє вам віддаватися дрібним надмірностям і не відчувати провини чи докори сумління за це. Однак помірність не можна залишати осторонь. Йдеться не про ліцензію на з’їдання всього, що вам під руку.

Ось 5 стратегій реалізації цієї ідеї на практиці.

1. Сплануйте одну обманну їжу на тиждень

Це найпростіший спосіб розпочати цю техніку. Раз на тиждень ви організовуєтесь і їсте улюблену їжу. У помірних кількостях звичайна порція, поки ви не відчуєте задоволення, а не поки не дасте більше.

Щотижневий дозвіл досить практичний і простий у виконанні тим людям, які справді віддані своїй справі та добре контролюють себе. Зрештою, щоб схуднути, потрібно досягти дефіциту калорій.

Додаток Fit Fighters
Ваш особистий тренер на мобільному телефоні. Завантажте програму та приєднуйтесь до навчання наступного покоління.

2. План 90/10

За цим планом ви їсте те, що є у вашому раціоні, 90% часу, а решта 10% те, що ви хочете.

Найкраще підходить людям, чий спосіб життя не дуже активний і які споживають мало калорій протягом тижня. Особи з вищим рівнем зайвої ваги, проблемами тривожності та які страждали від проблем після дієт у минулому, повинні уникати цієї стратегії, оскільки вона може стати занадто суворою.

Це дуже просто здійснити, ви повинні підрахувати кількість прийомів їжі, яку ви отримуєте на тиждень, наприклад, якщо протягом дня ви снідаєте, обідаєте, перекушуєте і вечеряєте, є 4 прийоми їжі, помножені на 7 днів на тиждень, що дає вам всього 28 порцій. Таким чином вам дозволяється від 2 до 3 відмовитися від дієти.

3. План 80/20

Ця стратегія дуже схожа на попередню, але замість того, щоб приймати 10% надбавки, ви можете робити це до 20% їжі.

Це дуже добре поєднується зі спортсменами та дуже активними людьми. Дозволяє людям насолоджуватися менш суворим режимом, контролюючи та підтримуючи комфортну вагу.

Як і в попередньому плані, ви повинні підрахувати кількість щотижневих страв, які ви робите, але тепер у вас є відсоток 20%, щоб з’їсти те, що ви хочете.

4. План дня пастки

Цей план дозволяє їсти абсолютно те, що хочеться, протягом цілого дня. Зрозуміло, що ви їсте те, що хочете, поки не відчуєте задоволення, а не до вибуху. А решту тижня ви повинні дотримуватися дієти до кінця.

Існує кілька рекомендацій щодо здійснення цієї тактики, одна з них полягає в тому, що ви робите це в найтяжчий тренувальний день тижня, інша - за день до того, як ви споживаєте низьку кількість вуглеводів, щоб зменшити запаси глікогену у вашому організмі. Деякі суб'єкти навіть повністю поститься на наступний день.

5. План "Все, що ти можеш з'їсти"

Деякі люди вірять, що вони можуть дотримуватися дієти, коли вони можуть їсти все, що хочуть, поки вони залишаються з дефіцитом калорій. Вони часто займаються спортом і приймають добавки, щоб отримати необхідні вітаміни та макроелементи.

Цей план - не дуже гарна ідея, хоча, якщо ви підтримуєте дефіцит калорій, ви втратите вагу, не всі калорії рівні. Для нормального функціонування організму потрібні продукти, багаті поживними речовинами.

Додаток Fit Fighters
Ваш особистий тренер на мобільному телефоні. Завантажте програму та приєднуйтесь до навчання наступного покоління.