Чи знали ви, що харчування корисне при лікуванні депресії? Якщо перефразовувати колегу: "ми - чиста хімія", і, як сказано у фразі, "ми те, що їмо", таким чином, що їжа, яку ми їмо, навіть свіжа, натуральна а органічні - все ще хімічні речовини, які вплинуть на наше здоров’я, а також на емоції чи настрій.
Зараз, коли ми перебуваємо вдома, коли емоції піднімаються, і невпевненість в порядку дня, це нормально, коли наші емоції коливаються. У цьому дописі я хочу поділитися інструментами у галузі харчування, щоб цей настрій залишався піднесеним.
Гормони щастя
Наші емоції визначаються правильним синтезом 4 гормонів, так званих «ГОРМОНІВ ЩАСТЯ»:
Виробництво цих гормонів визначатиметься різними рішеннями, які ми робимо протягом дня, звички, які впроваджував кожен із нас, безпосередньо впливають на наявність адекватної дози цих гормонів, і в межах своїх звичок ми також маємо спосіб харчування.
Як тільки ви починаєте впроваджувати продукти та заходи, які допомагають покращити ваш настрій, важко кинути це, як через те, що ви створили звичку, так і тому, що вони насправді змушують вас почувати себе дивовижно, я думаю, саме тому великий біль серед любителів спортзалу, як ми добре знаємо, спорт генерує ендорфіни, єдина деталь, якої не вистачає деяким, полягає в тому, що ці ендорфіни також можна виробляти вдома.
Гормон щастя №1: Ендорфіни
Ендорфіни - це гормони, які змушують нас відчувати задоволення, бути щасливими в той же час, коли ми розслаблені, на жаль, спосіб їх синтезу не обмежується лише фізичними вправами та здоровим харчуванням, існують різні шкідливі речовини, які можуть спричинити вивільнення ендорфіну.
А чому вони шкідливі? Будь-яка речовина, яка представляє загрозу для вашого здоров’я або для самого життя, є шкідливою речовиною, серйозне в цьому полягає в тому, що дуже легко відчути задоволення, і тоді ми потрапляємо в замкнуте коло.
Однак ми також можемо створити цю ситуацію за допомогою предметів, які здаються здоровими, наприклад, надмірні фізичні вправи.
Отже, як ви, напевно, вже чули, найголовніше - завжди тримати ВСЕ ВІДМЕРЕНО І В ІДЕАЛЬНОМУ РАВНОВАННІ. Також у цьому конкретному випадку, якщо ваше тіло, наприклад, не терпить молочних продуктів та глютену, будь ласка, не завдайте собі шкоди, намагаючись синтезувати ендорфіни, ви можете спробувати інші техніки, якими я поділився на попередньому зображенні.
Гормон щастя №2: Серотонін
Якщо ендорфін - це не ваша річ, не хвилюйтеся, у нас також є серотонін, цей гормон синтезується у вашому мозку більшою мірою завдяки споживанню продуктів тваринного походження, хоча у нас також є варіанти для вегетаріанців, такі як темний шоколад або банан серед деяких інших фруктів.
Знову ж таки, завжди приділяючи належну увагу сигналам свого тіла, мова не йде про те, що, відчуваючи смуток, ми нападаємо на миску з фруктами і з’їдаємо 1 кілограм банана або цілу плитку шоколаду.
Гормон щастя №3: дофамін
Дофамін - це, скоріше, гормон, який забезпечує більшу релаксацію організму, і полягає в тому, що насправді в наш час проблеми тривоги, депресії та смутку здебільшого спричинені надлишком розумової діяльності, зазвичай зосередженою на ситуаціях, які не виграйте нам, тобто, можливо, ви боїтесь, що завтра у вас не буде роботи, але знаєте? нічого не трапляється лише тому, що або тому, що Всесвіт проти вас, варто кинути трохи істерики або потерпіти дуель через втрату чого-небудь, ситуації чи людини, але досить, щоб це було в правильній мірі, і коли хвилювання, це час приступати до роботи.
Інші техніки, щоб розслабити наш розум і, отже, наше тіло - це робити дихальні вправи, оптимістичні читання, розслаблюючі пісні та звуки природи.
Гормон щастя №4: Окситоцин
Цей гормон любові синтезується більшою мірою, коли ми закохані, і особливо у жінок, коли дитину годують грудьми, кажуть, що саме цей гормон змушує нас закохуватися в тих беззахисних людей, які дуже вимогливі, але як жінки, які не є матерями, так і чоловіки, можуть також отримувати цей гормон різними способами, серед продуктів харчування є такі:
А також ми можемо виконувати різні заходи, щоб завдяки цьому гормону відчувати гарний настрій. Таким чином, що справді добре почуття - це велика частина наших дій та дієти.
Емоційний інтелект
З того моменту, як ми народжуємося, їжа створює зв'язок не тільки на харчовому рівні, але й емоційно, грудне молоко не тільки гарантує правильний ріст немовлят, а й завдяки цьому акту, який ми всі дуже закарбували в підсвідомості, ми знаходимо комфорт, спокій, безпека і любов.
Нормально, що, дорослі, ми іноді шукаємо ті самі емоції спокою та безпеки в їжі, однак ми повинні пам’ятати, що існують інші способи управління нашими емоціями, хоча їжа є вагомим ресурсом, повністю підтримуємо себе це може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям.
Ця стаття має на меті забезпечити вас харчовими елементами для тих моментів дня, коли ми відчуваємо, що йдемо вниз, але я також ділився стратегіями, крім їжі, і важливо також знати, що серйозні або дуже внутрішні проблеми з емоції, не знаю. вирішить за допомогою дієти або фізичних вправ.
Оскільки ви завжди знаєте, що якщо вам потрібна допомога в харчуванні та фізичних вправах, а зараз більше, щоб підняти собі настрій, не соромтеся приєднуватися до сім’ї Fit Fitchers, де справжній фітнес НІКОЛИ НЕ ПРИПИНАЄ.