Якщо ви також боретеся з втомою, ми маємо для вас чудові поради, як це подолати.

страв

Очі твої блимають, і все, що ти хочеш, - це твоє ліжко і міцний сон - але попереду у тебе виснажливий день. Тому ви тягнетеся до енергетичних напоїв, переборщуєте з кофеїном або говорите, що багато солодощів допоможе.

Однак існують і більш здорові способи, як вигнати бажання спати і відчути приплив енергії.

Парадоксально, але одним із природних механізмів вашого тіла є позіхання. "Позіхання - це шлях вашого тіла це охолоджує мозок і, отже, пробуджує його ", - пояснив Ендрю Галлап з Принстонського університету.

Ще одним гарантованим пробуджувачем є рух. Згідно з дослідженням у журналі "Особистість та соціальна психологія", 10-хвилинної прогулянки достатньо, щоб зарядитися енергією протягом наступних двох годин, і в той же час вона працює набагато краще, ніж багато переваг солодощів. Також допоможе, якщо ви трохи втомитеся і будете займатися спортом.

Якщо ви засинаєте в офісі за комп’ютером, а робочий день далеко не закінчився, спробуйте трохи порушити свою трудову етику.

Правильне харчування для вашої дитини: куплене або домашнє?

Наприклад, увімкніть Youtube і перегляньте кілька кумедних відео, адже сміх тимчасово трохи підвищить артеріальний тиск і пульс, що розбудить вас.

Якщо ви знаєте, що мало спали і перед вами важкий день, одягніть щось червоне на роботу. Як показали дослідження Рочестерського університету, цей колір може вас вигнати », навіть змушуючи м’язи працювати інтенсивніше і повертаючи вам необхідну енергію.

Окремий і надзвичайно важливий розділ - збалансоване харчування з великою кількістю вітамінів, мінералів і особливо омега-3 жирних кислот, які позитивно впливають на мозкову діяльність.

10 ознак того, що вам бракує заліза

Чудовий фокус - насіння чіа (латиноамериканський шавлія). Вони наповнені вітаміном групи В, клітковиною та білками, і чудовий смак у йогурті, наприклад.

Що стосується їжі, намагайтеся звертати увагу на вуглеводи і вибирайте складні, які засвоюються поступово і є надійним джерелом енергії протягом тривалого часу. Однозначно уникайте солодощів, напівфабрикатів і переїдання, після чого ви будете ще слабшим.

Їжа, яка тримає очі відкритими:

1. Половина банана зі столовою ложкою арахісового масла

2. Суцільнозернові сухарі з хумусом

3. Чверть склянки горіхів і сухофруктів