Сезон грипу розпочався, і перед тим, як ваш кабінет перетвориться на хор від кашлю та чхання, подумайте про захист, споживаючи їх супер їжа з високим вмістом поживних речовин, які підсилюють вашу імунну систему і, отже, допомагають вашому організму захищатися від хвороб.
Тонія Рейнхард, спікер та автор книг про харчування, рекомендує вживати ці п’ять суперпродуктів протягом зимового сезону. Включіть їх у свій щоденний раціон та в меню їдальні вашої компанії:
1. Лосось
У таких рибах, як лосось, багато білка та омега-3. "Білок необхідний для синтезу структур імунної системи, включаючи шкіру, мембрани, клітини та антитіла", - говорить Рейнхард. Без цих структур імунна система схожа на солдата без меча, який залишається беззахисним проти вірусів та бактерій. Рейнхард рекомендує вживати дві порції лосося на тиждень.
2. Грецький йогурт
Цей тип йогурту має високий вміст білка, а також численні пробіотики. "Йогурт, що містить живі культури, сприяє розвитку міцної імунної системи завдяки" хорошим "бактеріям, що перешкоджають збільшенню" поганих "бактерій", - говорить Рейнхард. Експерт рекомендує вживати 220 грамів на день.
3 яйця
Яйце містить близько 6,8 грамів білка (рекомендується споживати близько 50 грамів на день). Білок необхідний для нарощування м’язової маси та підтримки вашого тіла. Яйця також багаті вітамінами та мінералами, включаючи В6 та В12, які сприяють здоровій імунній системі.
4. волоські горіхи
Окрім того, що волоські горіхи є високобілковими закусками, вони є чудовим джерелом селену та цинку, двох важливих мінералів для здорової імунної системи. Бразильські горіхи мають найбільший вміст селену, а японські - найбільший вміст цинку.
5. Перець та темні листові овочі
Хоча цитрусові - це, мабуть, перше, що з’являється у вашій голові, щоб отримати більше вітаміну С, перець і темні листові овочі, такі як шпинат, брюссельська капуста, брокколі та салат ромен, містять більше цього вітаміну. Хоча сам вітамін С не запобігає грипу, він допомагає скоротити час хвороби.