Правильне харчування не лише пов’язане з фізичним самопочуттям, але і забезпеченням повноцінного надходження всіх поживних речовин, необхідних нашому тілу для забезпечення здоров’я.
Мета носіння здорове та збалансоване харчування полягає в тому, щоб забезпечити організм поживними речовинами, необхідними йому для повноцінного функціонування та достатньої кількості енергії, щоб витримати наш день.
Причини здорового харчування
Харчуватися здорово означає забезпечувати наш організм усім необхідним для його нормального функціонування, наприклад:
1. Гарантуйте правильне енергопостачання
Щоб машина працювала добре, їй потрібне якісне паливо, те саме відбувається з мозком, який потребує корисних поживних речовин, щоб він мав достатньо енергії і міг працювати з максимальною продуктивністю.
Доросла людина повинна споживати від 1800 ккал на день для жінок та 2200 ккал для чоловіків. Якщо ви займаєтеся фізичною активністю або регулярно займаєтесь спортом, вам слід збільшити споживання енергії.
Енергію слід споживати наступним чином:
- Вуглеводи: 55% -60% (макарони, хліб, рис, бобові тощо). Хороший запас вуглеводів важливий, оскільки саме вони дадуть нашому організму енергію для функціонування. Вони як бензин в машині. Чи знали ви, що перша доза цукру/глюкози, яку ви приймаєте на день, надходить безпосередньо в мозок? Харчування мозку - це саме глюкоза.
- Білки з високою біологічною цінністю: 15% -20% (курка, індичка, риба тощо). Білки - це стовпи нашого тіла, вони є частиною м’язів і тканин і безлічі гормонів, які допомагають регулювати багато обмінні процеси.
- Жир: 25-30% (оливкова олія бажано). Уникайте транс або насичених жирів, а переважно приймайте моно- або ненасичені жири, такі як оливкова олія, багата олеїновою кислотою.
2. Поєднуйте з фізичними вправами
Покращує роботу нашої судинної системи. Допомога в покращенні м’язової сили та підвищенні фізичного опору дозволяє нам отримувати більше енергії, оскільки це допомагає забезпечити киснем і поживними речовинами тканини всього нашого тіла.
Спорт допомагає підтримувати м’язи у формі і підтримувати хороший фізичний стан. Крім того, ще одна перевага хорошої дієти та занять спортом полягає в тому допомагає нам регулювати сон, ми будемо більше відпочивати і почуватись краще як фізично, так і психічно.
3. Покращує наш настрій
Все, що ми їмо, впливає на наше тіло та мозок, також у тих областях, які регулюють настрій.
Фактично, здорове харчування допомагає покращити наш настрій, зменшуючи шанс страждати такими захворюваннями, як депресія або тривога.
Коли наш організм перебуває в стресовому стані, він виробляє гормон кортизол, який відповідає за контроль над цим почуттям.
Дуже високий рівень кортизолу може серйозно пошкодити наше здоров’я та настрій. Харчуватися здорово допомагає поміркувати ці рівні кортизолу, але зокрема існують певні продукти, які його знижують, такі як омега 3 або магній (присутній у курячому м’ясі).
Крім того, ви повинні їсти дієту з продуктами, що містять білок, що допомагає поповнити запаси ліпідів і підтримувати низький рівень кортизолу.
Це основні причини того, чому ми харчуємось повноцінно у своєму повсякденному житті. Пора подбати!