Як правильно виміряти та контролювати свою втрату ваги.

схуднути

Наша вага коливається протягом дня і тижня.

Якщо ви не уявляєте собі схуднення без зважування, рекомендуємо зважувати лише одне замість щоденного зважування максимум два рази на тиждень.

Ми повинні знати про свою вагу, що вона часто коливається протягом дня, залежно від типу нашої дієти, кількості прийнятої рідини, частоти дефекації або у жінок з менструальної фази.

Найкраще зважуватися після тренуванняпри збільшенні м’язової маси, яка добувається як жир, або безпосередньо перед сном. І навпаки, дані повинні бути відносно спотвореними, якщо ви набираєте вагу вранці.

Щоб схуднення не пригнічувало вас, потрібно приділити йому багато часу. Якщо ви хочете схуднути занадто швидко, ви зазвичай худнете занадто часто, і це призводить до огиди до постійної ваги та відмови. В інший раз ви будете голодувати знову, що має лише тимчасовий ефект при схудненні, і незабаром ваша вага знову збільшиться, часто навіть вище початкової межі.

Зважування при схудненні важливо, але вимірювання частин тіла має бути для вас ще більш авторитетним. Часто трапляється так, що людина розчаровується у вазі, навіть незважаючи на те, що намагається схуднути як можна краще. Це іноді спричиняє демотивацію. Щоб запобігти таким розчаруванням, ми повинні, крім ваги, регулярно вимірювати окружності найважливіших деталей, які ми намагаємось сформувати. Причиною такої необхідності є той факт, що м’язи менше за обсягом, ніж жир

Зважуйтесь лише раз на тиждень.

Схуднувши, вага важлива лише для того, щоб визначити, чи правильно ви робите, худшаючи. Тому досить зважувати раз на тиждень.

Вплив фізичної активності або зміни дієти можна відчутно продемонструвати лише після тижневого тестування.

Навіть якщо ви тренуєтеся під час схуднення, втрата ваги може бути трохи повільнішою. Це пов’язано з тим, що під час фізичних вправ жир починає заміщати вашу м’язову масу, яка важча за жир.

Ви можете відчути втрату ваги на своєму одязі, але рука ваги не рухатиметься. Для того нехай дані зі шкали будуть для вас лише додатковими даними.

Коли слід, а коли не слід зважувати.

Не соромтесь, коли ви змінюєте спосіб харчування. Знайте, що овочі, клітковина та насичені продукти важать більше і важче засвоюються. Тому вашому організму потрібно більше часу, щоб відновитись після позитивного шоку, і саме тому ви тоді не зважуєтесь. Ефект здорового харчування не відразу.

Крім того, ігноруйте вагу, коли у вас менструація. Тоді ваша тканина затримує воду, що може відобразитися у збільшенні ваги на 2-3 кг.

Невідповідним часом для зважування є також період, коли ви відчуваєте більш інтенсивні психічні навантаження, тому що тоді цукор легше зберігається в організмі.

При тривалому та поступовому зниженні ваги втрата ваги іноді припиняється на кілька тижнів, а пізніше відновлюється. Це цілком природно, і тоді досить зважувати раз на три тижні.

Коли у вас є проблеми з травленням або ви згрішили ввечері, найгірше, що ви можете зробити, це негайно перейти до ваги, а потім звільнитися до втрати ваги, тому що рука покаже на півкіло більше, ніж вранці.

Коли зважувати протягом дня.

Якщо ви вирішили час від часу стояти на вазі, робіть це принаймні завжди в один і той же час доби, наприклад щонеділі, бажано вранці натщесерце, після потреби. Завжди зважуйте на одній шкалі та на одній основі.

Не лише дані про вагу свідчать про успіх схуднення.

Але є набагато краща інформація про те, як ви прогресуєте у втраті ваги, ніж цифри від ваги. Підходить, наприклад, для вимірювання тих частин тіла, на яких найбільше відображаються фізичні навантаження та коригування дієти. В основному це окружність грудей, талії, стегон, стегон, литок, біцепсів або передпліч. Однак частота вимірювання нижча, ніж при зважуванні, ідеально вимірювати раз на місяць. Не забудьте записати цю інформацію для відстеження.

Пам'ятайте, що Успіх схуднення залежить головним чином від вашої психіки. Тому уникайте діяльності, яка надмірно пригнічує вас, коли ви худнете. Сюди можуть входити надмірно часте зважування.

Якщо ви хочете схуднути, натисніть на наступну форму

Ми порадимо вам, як усунути причини надмірної ваги під час первинного телефонного співбесіди.