Замість солодких злаків ми починаємо день із сніданку, багатого білками і клітковиною! Ось деякі дієтичні, корисні та смачні меню, які гарантовано добре розпочнуть ваш вихідний день!
Створено: 29 вересня 2016 р., 11:38
Змінено: 17 листопада 2018 р., 08:17
Розлад шлунку, нервозність - ось що означає дієта для більшості людей. Однак існує безліч рецептів, які не тільки забезпечують смачне, а й відчуття насичення. Портал DailyMail рекомендує восьмитижневу дієту на глюкозу в крові, яка може бути чудовою для профілактики діабету та зростаючої хвороби.
Високе споживання цукру вранці є поширеною проблемою після того, як десятиліття надмірно підсолоджених злаків вважали здоровою початковою їжею. У той же час це не тільки шкідливо для здоров’я, але й ненадовго забезпечує відчуття ситості, підвищуючи рівень цукру в крові. Краще замість цього з дієтою, багатою білками і клітковиною експеримент: яйця, молочні продукти, авокадо, риба або рясне вживання овочів або фруктів може бути доцільним для першого прийому їжі протягом дня. Ось кілька смачних рецептів сніданку!
Грибний омлет
Інгредієнти:
- 80г нарізаних грибів
- 2 яйця
- Трохи вершкового масла або олії
Калорії: 210, білки: 14 г, жири: 14 г, клітковина: 1 г, вуглеводи: 0 г
Підготовка:
Один з найпростіших видів сніданку. Обертайте гриби в невеликій кількості масла або олії приблизно 4-5 хвилин. Тим часом в іншій каструлі обсмажте яйця до золотистої скоринки, а також посипте зверху гриби.
Смажені помідори з авокадо
Інгредієнти:
- 200г помідорів (близько 3 штук)
- Половина чайної ложки естрагону, орегано, розмарину та подрібненого перцю
- Два стиглих авокадо
Калорії: 300, білки: 4 г, жири: 29 г, клітковина: 7 г, вуглеводи: 8 г
Підготовка:
Помідори розріжте навпіл, посипте спеціями і запікайте їх при 180 градусах півгодини. Також розріжте авокадо навпіл, ложкою виворіт і розділіть на дві тарілки. Віджати виделкою і посипати чилі або подрібненим перцем за смаком.
Хоча багато людей думають про авокадо як про овоч, він насправді збагачує вибір фруктів. Його споживання не дуже типово в Угорщині, хоча воно відіграє дуже важливу роль у дієтичному лікуванні серцево-судинних захворювань. У нашій статті ви дізнаєтесь, чому це варто споживати!
Сири Фета гриби
Інгредієнти:
- 60г шпинату
- 30г фета
- Щіпка мускатного горіха
- 2-3 великі грибні головки
- 1 чайна ложка оливкової олії
Калорії: 130, білки: 7 г, жири: 10 г, клітковина: 2 г, вуглеводи: 2 г
Підготовка:
У каструлі переверніть подрібнене листя шпинату до повного з’єднання, обсушіть і вилийте рідину. Перемішайте фету, мускатний горіх і трохи перцю за смаком. Видаліть плодоніжки гриба, переверніть капелюх на оливковій олії, залийте сумішшю шпинат-фета і поставте в духовку. Випікайте при 180 градусах близько 15 хвилин.
Грецький йогурт з насінням і фруктами
Інгредієнти:
- 2 столові ложки грецького йогурту
- 1 столова ложка смаженого насіння
- Жменя фруктів
Калорії: 200, білки: 9 г, жири: 18 г, клітковина: 2 г, вуглеводи: 5 г
Підготовка:
Просто змішайте інгредієнти в мисці і з’їжте. Чорну смородину, малину та ожину можна використовувати як фрукти.
Яблучно-корична каша
Інгредієнти:
- 25г вівса
- 175 мл молока
- 1 яблуко
- Половина чайної ложки кориці
Калорії: 260, білки: 9 г, жири: 9 г, клітковина: 4 г, вуглеводи: 38 г
Підготовка:
Доведіть молоко до кипіння, включаючи овес, потім натріть очищені яблука та мелену корицю. Щоб підкреслити смаки, додайте трохи солі. Після закипання тримайте на вогні близько п’яти хвилин при перемішуванні.