Не сумуй.

Ви на дієті.

Ви обмежуєтеся їжею, голодуєте і досягаєте своєї мети:Ви втрачаєте ті кілограми, які вас дратують.Але коли ти повернешся до своєї звичної рутини.! Ви повертаєте його в найкоротші терміни.Є навіть гірші випадки.

Ефект відскоку настільки руйнівний, що навіть Ви можете набрати набагато більше кілограмів, ніж мали перед початком дієти.

Ця реальність зустрічається частіше, ніж ви собі уявляєте. Не думайте, що мова йде про те, що вам пощастило.

Вони мільйони жінки та чоловіки, які у них така сама проблема.

Ми всі хочемо виглядати ефектно, без рулонів. Але дуже мало тих, хто справді робить це.

Переважна більшість подобається найпростіший спосіб:

Швидко втрачаючи кілограми.Але Не так все працює. І не так працює ваше тіло.

Якщо ви хочете сісти на дієту, спочатку потрібно зробити це. Тоді зрозумійте, що це довгострокова мета. Ви повинні мати багато терпіння.

І дуже важливо!

Уникайте помилок, які руйнують ваш прогрес.Помилки частіше, ніж ви думаєте

Правда в тому люди, сідаючи на дієту, роблять багато помилок.Навіть одна і та ж людина кілька разів натикається на одну стіну. вони повертають собі кілограми. Вони починають нову дієту, сповнений позбавлення і історія повторюється ще раз, і так трапляється знову і знову.

Іноді ми навіть здаємося безглуздими.

Там там так кажуть ми єдина тварина, яка двічі натрапляє на той самий камінь.І до 3 і більше! Вірте чи ні, це так. люди, які починають дієту і через 3 або 5 днів і в відмовитись.А в понеділок цикл повторюється, це називається понеділковою дієтою.Можливо, навіть ти був таким. Але порочне коло повторюється знову і знову.
Щоб цього не сталося. Ми вирішили на Full Muscle зробити допис, в якому зібрали 10 найпоширеніших помилок, які люди роблять, дотримуючись дієти.

Серйозні 10 помилок, яких слід уникати тому що вони псують ваш прогрес у втраті ваги.

10 серйозних помилок при виконанні дієти для схуднення

1) Зробіть сніданок занадто мало і їжте багато вечері

Дієтологи рекомендують точно інакше:Сніданок повинен забезпечувати значну частину денних калорій. Хоча вечеря повинна бути легкою, тим більше і якісніше ви снідаєте ідеально.

так, справді. Ви повинні уважно стежити за тим, що ви їсте на сніданок. Йдеться не про заповнення жиру беконом або смаженою їжею, натомість це повинен бути дуже поживний сніданок.

Білки повинні бути матками страви.

Віддавайте пріоритет яйцям, незалежно від того, приготовані вони або в омлеті. Не забувайте також про йогурт або вівсянку. Клітковина також необхідна.Хороша порція фруктів як полуниця і чорниця - чудовий варіант. В ідеалі слід змішувати різні типи поживних речовин.
Також потрібні вуглеводи. Але такі здорові, як цільнозерновий хліб, пам’ятайте, що не всі вуглеводи однакові, вам доведеться навчитися їх диференціювати.Таким чином у вас буде багато енергії і всі ті калорії, які ви будете спалювати до кінця дня. кращий сніданок менше можливостей у вас є що з’являється тяга пів ранку. Оскільки ви будете довго відчувати задоволення.

страшних

2) Сідайте на дієту лише в певний час

Як це працює?

Ну, є багато людей, які сідають на дієту до літа, після Різдва ... Головне - навчитися добре харчуватися. досягла бажаної ваги, підтримуйте його протягом року.

Ось чому ми говорили про те, як важливішим за дієту є здорове харчування. Крім хороших харчових звичок.

Це слід підтримувати протягом року.

Таким чином, ви завжди будете дуже здорові та з ідеальною вагою, а ті суворі та сезонні дієти шкодять вашому здоров’ю. Не кажучи вже про те ефект відскоку.

3) Зважуйся кожен день, якщо сидиш на дієті

Найгірше, що ти можеш зробити, це захоплюватися своєю вагою. Це вам зовсім не допоможе.

Насправді ви збільшите кортизол, який є гормоном стресу.

Згідно з дослідженням Селсо Кортеса, нормальна людина виділяє від 10 до 20 грам кортизолу на день.

Але це може збільшуватися. Оскільки будь-яка стресова ситуація змушує її швидко підніматися.

Чи знаєте ви, що відбувається, коли у вас стрес?

Так, ви багато їсте!Ви не перестаєте їсти, знову і знову.

Якщо ви побили себе, думаючи, що ви «лише» втратили 100 грамів, ви нічого не втратили. Ви не будете почувати себе добре, і вам захочеться солодкого, не кажучи вже про те, що ви бачите, що втратили багато кілограмів. Ви йдете прямо на ласощі як нагороду. І знову виникають проблеми. безумовно, менше стресу означає менше кілограмів.

Один раз на тиждень ви достатньо зважуєтесь.

Звичайно, завжди в одному масштабі. У той самий час доби і, якщо можливо, без будь-якого одягу, таким чином ви можете краще знати кілограми, які у вас є. Одяг додає хороші грами, які зовсім не допомагають.

І доповнити його фотографіями перед дзеркалом.

Оскільки багато разів вага не говорить вам усієї правди.

Особливо коли ви тренуєтеся з вагою, оскільки м’язи важать більше жиру, і може здатися, що ви застійні, коли цього немає.Можливо, ви втрачаєте жир і набираєте м’язову масу і з цієї причини ви продовжуєте зважувати те саме, незважаючи на всі зусилля, які ви докладаєте.

Якщо ви хочете схуднути або утримати його Це дуже важливощо ти робиш вправи.

Це рекомендує Аранзазу Апарісіо, професор Мадридського університету Комплютенсе.

Що ще ви повинні супроводжувати це повноцінною дієтою.Вправи на серцево-судинну систему допоможуть вам набагато швидше спалити жир.
Ви покажете чудове тіло, з плоским плоским животом, і це можливо лише за режиму, якого ви повинні дотримуватися.

Як доповнення:

Ваше тіло збирається почуватись набагато краще. Ваше серце буде міцним і здоровим. Рівень холестерину впаде, і це все допоможе у харчуванні. Не йдеться про проведення годин у тренажерному залі. Ні, це не потрібно.

Навіть якщо це півгодини на день, вам слід присвятити це фізичним вправам. Або в спортзалі, або дотримуючись простого гімнастичного столу вдома.

5) Не пити достатньо води

Цю помилку роблять не лише люди, які страждають дієтою.Населення не п’є необхідної кількості води.Деякі люди навіть навіть чарку не п’ють.
З іншого боку, газовані напої та пастеризовані соки - це те, що вони вживають у ваш організм, чисті порожні калорії без будь-якої харчової цінності - те, що ці види напоїв вносять у ваш організм.

Краще поміняйте газовані напої на натуральні соки, які забезпечують менше калорій, менше цукру та більше поживних речовин.

Люди повинні випивати не менше 2 літрів води або еквівалент 8 склянок протягом дня (4).

Але люди, які сидять на дієті і які також займаються спортом, повинні збільшити це споживання.

Тому що ваше тіло має інші потреби, ніж решта населення.

Це також дозволить вам усунути жир за допомогою сечі та запобігти затримці рідини.

У воді немає калорій. Тому вам не доведеться турбуватися про те, скільки ви п'єте.

6) Покладайтеся на проносні та діуретики, щоб схуднути

Ви навіть не уявляєте, скільки шкоди завдаєте своєму тілу при зловживанні проносними препаратами.

Ви впливаєте на кишкову флору свого тіла. Що найближчим часом призведе до болю в шлунку.

Це запобігають засвоєнню організмом поживних речовин з їжею що ти береш своє тіло і хворієш.

Зловживання цими продуктами може призвести до того, що ми не засвоїмо необхідні для організму поживні речовини. І це призведе до того, що ви захворієте.

7) Давайте «підкорювати» швидкими та оманливими дієтами

Це несерйозно. Це дуже серйозна помилка.

Це коли з’являється страшний ефект відскоку, який завдає великої шкоди організму.

Що ще впливає на самооцінку тому що ви будете почувати себе погано, повернувши втрачені кілограми. Це дуже болить шкіру, тому що сприяє появі розтяжок.
Коли ви робите ці швидкі дієти, ви погано їсте. Ви навіть не несете в собі необхідних поживних речовин, щоб відчувати себе здоровим - забудьте про швидкі дієти. Вони не хороші. Єдине, що ви виграєте - це захворіти.
У всякому разі, суворі дієти НЕ ПРАЦЮЮТЬ.

Іспанське товариство дієтології та харчових наук (7) вважає, що ці дієти не мають жодної метаболічної підтримки. Тому вони не функціональні.

8) Прийом таблеток, що знижують апетит, без рецепта

Коли ви вирішите приймати будь-які ліки або добавки ви завжди повинні мати нагляд лікаря.

Ще важливіше. Майте дозвіл.Таблетки, які заважають отримати апетит, мають багато побічних ефектів. Крім того, він має десятки протипоказань.

Є багато людей, які не можуть його прийняти і не знають. Тож можна сильно захворіти.

9) пропустити трохи їжі

Організм розумний.

Коли ви перестаєте їсти. Він накопичить якомога більше жиру, щоб використовувати його, коли йому це потрібно.

Ви не можете перестати їсти.Слід навіть збільшити споживання їжі. Але завжди здоровим способом.

Мова не йде про перенесення жирів чи простих вуглеводів або ще гірше цукерки, повні цукру і без поживних речовин.

Ви повинні обміняти їх на велику кількість білків. Корисна їжа, така як овочі та фрукти, яка повинна бути у вашому раціоні.

Слід їсти до 5 або 6 разів на день.

З кількома корисні закуски або закуски і ти побачиш, як ти ніколи не будеш голодним.

10) Готуйте нудні та несмачні дієтичні страви

Діяння на дієті не означає, що ви не можете їсти смачно.

І навпаки. Ви маєте можливість приготувати велику кількість страв. Найкраще смачне.

Є багато підлоги такі як орегано, розмарин, м'ята або шавлія вони надають їжі чудовий смак і вони не представляють багато калорій.