фігури

Різдвяні свята, безумовно, були складними для вашого шлунку. Тому ми пропонуємо вам кілька рецептів корисного сніданку, які легко приготувати, задовольнити вас на кілька годин, зменшити апетит до солодощів і забезпечити багато енергії протягом дня. І як бонус ви можете побалуватись усіма ними чашка смачної кави!

Сир із смаженим м’ясом

Інгредієнти:

1 сирний активний білок
3 яйця
3 помідори черрі для гарніру
молода цибуля
сіль
перець

Підхід:

Обсмажте смажене на олії або шматочку вершкового масла і приправте сіллю. Змішайте його трохи охолодженим з сиром та дрібно нарізаною зеленою цибулею. Ми використаємо напівзрізані помідори черрі як прикрасу.

Пудинг з насінням чіа

Інгредієнти:

2 столові ложки насіння чіа
1 дкл мигдального молока
1 чайна ложка кленового сиропу
волоські горіхи
ожина/чорниця
кориця для дощування

Підхід:

Налийте мигдальне молоко приблизно на 1 см над їх поверхнею і час від часу перемішуйте, щоб у пудингу не утворилися грудочки (ідеально було б приготувати цю суміш ввечері, оскільки пудинг буде готовий вранці). Через 20 хвилин спробуйте пудинг з кленовим сиропом (якщо ви хочете, щоб він був солодким), корицею та фруктами.

Шоколадний смузі з авокадо

Інгредієнти:

3 дкл несолодкого мигдального молока
1 заморожений банан
1/2 авокадо
1 совок мигдалевого або арахісового масла

1 совок білка - шоколад, ваніль (за бажанням)

Підхід:

Процес цього смузі дуже простий. Все кидаємо в міксер і перемішуємо приблизно 1 хв.

Йогурт з квоноа та лісовими ягодами

Інгредієнти:

170 г грецького білого йогурту
півсклянки вареної і охолодженої лободи

1 чайна ложка домашнього сиропу або варення з лісових фруктів
лісові фрукти для прикраси (полуниця, малина, ожина, чорниця)

Підхід:

Змішайте йогурт з домашнім сиропом, кленовим сиропом або варенням. Потім у чашку покрийте лободу, йогурт та будь-які лісові ягоди. Ми повторюємо цю процедуру до верху чашки, або пляшки, щоб ми могли взяти йогурт із собою.

Здорові млинці з сиром

Інгредієнти:

110 г сиру

20 г вівсяних пластівців

ванільний сосок (за бажанням)

Підхід:

Всі інгредієнти для тіста ми змішуємо разом, щоб отримати потрібну консистенцію млинців, залежно від того, наскільки млинці повинні бути грубими (якщо ми хочемо густіші, тісто має бути густішим, а у випадку тонких - рідшим). Дайте йому відпочити в холодильнику 30 хвилин і випікайте. Найкраще в кокосовій олії. Ми можемо наповнити їх чим завгодно. Фрукти, варення, арахісове масло тощо.

Закуска з білим йогуртом

Інгредієнти:

1/2 склянки пластівців лободи

3 столові ложки насіння чіа

1 склянка мигдального молока

2 чайні ложки меду або кленового сиропу

горіхи (для гарніру)

змішане манго (будь-які фрукти)

білий білковий йогурт (за бажанням)

ванільний сосок (за бажанням)

Підхід:

Я заливаю насіння ауйноа та чіа мигдальним молоком. Підсолодити суміш медом або кленовим сиропом і додати за смаком корицю та ваніль. Потім поставте суміш на 2 години в холодильник, щоб насіння набрякли. Змішайте манго (або будь-який інший фрукт) і теж поставте в холодильник. Потім ці дві суміші шарують у склянці разом з білим йогуртом, і супер здоровий та смачний сніданок готовий.